Bart's trainingslogje

[justbart]

Avond cardio

30 min crosstrainer
15 min fietsen
30 min loopband

Revalidatie knie

One leg legextension
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

One leg legpresses
20 x 85 kg
20 x 85 kg
20 x 85 kg
20 x 85 kg

Kleine kniebuigingen bij deze oefeningen, voelde weer prima.

 

[justbart]

Rug biceps vanmorgen

Rug

Bor
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg

Reverse grip bor
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Seated cable rows
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Latpull front small grip
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg

Biceps

Dumbell curls
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Standing ez bar curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Preacher curl machine
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
25 x 20 kg
25 x 20 kg

Knie revalidatie

One leg legpresses
20 x 85 kg
20 x 85 kg
20 x 85 kg
20 x 85 kg
20 x 85 kg

One leg legextensions
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

Wederom een heerlijke training, ging allemaal weer easy. Vanavond cardio.

 

[SkyBlazer]

Nice gaat weer de goede kant op!
Hou je de cardio nog een beetje vol elke dag?

 

[justbart]

Nice gaat weer de goede kant op!
Hou je de cardio nog een beetje vol elke dag?

Klik om te verkleinen...

Appeltje eitje brah

 

[Nesselaarr]

Lekker bezig geweest bart!

 

[remco51092]

Ziet eruit als lekkere trainingen! Keep up the good work.
Ik ga dit volgen

 

[justbart]

Lekker bezig geweest bart!

Klik om te verkleinen...

Thanks buddy

Ziet eruit als lekkere trainingen! Keep up the good work.
Ik ga dit volgen

Klik om te verkleinen...

Welkom hier

 

[justbart]

cardio viel tegen, was niet lekker.

15 minuten fietsen
10 minuten crosstrainer
15 minuten loopband

gestopt, not my evening

 

[justbart]

Borst triceps

Incline dumbellpresses
10 x 22 kg
10 x 26 kg
10 x 30 kg
10 x 34 kg

Pressmachine
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Peckdeck
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Flat dumbell hammerpresses
10 x 22 kg
10 x 24 kg
8 x 26 kg
7 x 28 kg

Standing cable fly, s
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Triceps

Cgbp
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Skullcrushers ez bar
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Pushdown machine
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Crosstrainer
15 minuten helemaal los.

Kapot was ik. Gotta love this sport!

 

[JOHN OVE]

Lekkere stevig - dat kennen we van je
Nu ook dat eten volhouden - Nice job

 

[remco51092]

Dat is een lekkere training!
Prettig weekend

 

[justbart]

Lekkere stevig - dat kennen we van je
Nu ook dat eten volhouden - Nice job

Klik om te verkleinen...

Trainingen gaan heerlijk, eten moet strenger, ik snaai nog te veel. Laatste week halve kilo afgevallen terwijl het er makkelijk 2 hadden kunnen en moeten zijn. Ben nog steeds aan het knokken tegen snack zin....

Dat is een lekkere training!
Prettig weekend

Klik om te verkleinen...

Ging echt heerlijk, gewichten liggen wat laag voor me dus tempo is hoog. Goede pomp in ieder geval. Jij ook fijn weekend

 

[McMetronome]

Heeeeej, volumah

 

[justbart]

Heeeeej, volumah

Klik om te verkleinen...

Just the way i like it mac!

 

[Skatermarvin]

Trainingen gaan heerlijk, eten moet strenger, ik snaai nog te veel. Laatste week halve kilo afgevallen terwijl het er makkelijk 2 hadden kunnen en moeten zijn. Ben nog steeds aan het knokken tegen snack zin....

Klik om te verkleinen...

You can do it Bart!

Goed weekend!

 

[justbart]

You can do it Bart!

Goed weekend!

Klik om te verkleinen...

Cheers buddy!

 

[justbart]

Schouders enz

Nek, ja knikken met nekharnas rugby scrum houding
20 x 15 kg
15 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg

Mp
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg

Nekpress smittie
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Dumbell sideraises
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg

Dumbell frontraises
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg

Reverse peckdeck
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg, best zwaar

Reverse cable fly
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Dumbell shrugs
15 x 46 kg
15 x 46 kg
15 x 46 kg
15 x 46 kg

Knie revalidatie

One leg legextensions
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

One leg legpresses
20 x 85 kg
20 x 85 kg
20 x 85 kg
20 x 85 kg

Cardio
15 minuten crosstrainer

Nu 2 daagjes rust, morgen weer beginnen met werken na 3 weken. Zin in!

 

[Nesselaarr]

Lekker geknald man! succes met werken morgen!

 

[horn]

Na 3 weken terug werken.... Gaat pijn doen lol

 

[justbart]

Lekker geknald man! succes met werken morgen!

Klik om te verkleinen...

Na 3 weken terug werken.... Gaat pijn doen lol

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen, komt goed. Ik heb geen lichaamlijk zware baan no probs