Bart's trainingslogje

[justbart]

squat gaat idd na 150 kg volgende week. bouw het elke week op met 10 kilo op gevoel knie... ik squat gewoon zoals het hoort, wss iets minder laag dan normaal door het knie maar nog steeds laag genoeg.

 

[JOHN OVE]

squat gaat idd na 150 kg volgende week. bouw het elke week op met 10 kilo op gevoel knie... ik squat gewoon zoals het hoort, wss iets minder laag dan normaal door het knie maar nog steeds laag genoeg.

Klik om te verkleinen...

verstandig bart - je knie moet nog langer mee - al die touchdowns die nog gaan komen

 

[justbart]

verstandig bart - je knie moet nog langer mee - al die touchdowns die nog gaan komen

Klik om te verkleinen...

try, s john.... wij scoren try, s

vandaag borst en triceps gedaan

benchpress
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
4 x 120 kg

incline dumbellpress
10 x 26 kg
8 x 36 kg
6 x 42 kg
4 x 46 kg

peckdeck
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

seated pressmachine
10 x 60 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

triceps

seated pushdown machine
10 x 85 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

pushdown
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
4 x 45 kg

rope pulldown
10 x 20 kg
8 x 28 kg
6 x 30 kg
4 x 30 kg

buik
10 minuten

cardio
20 minuten loopband
4 x

 

[magnetron]

Sterke bench gast.
Haal de volgende keer is 1 oefening voor je triceps eruit

 

[justbart]

Sterke bench gast.
Haal de volgende keer is 1 oefening voor je triceps eruit

Klik om te verkleinen...

hmm maar 2 oefeningen voor de armen, is dat niet erg weinig.... zijn er meer die zo iets aanraden?

 

[Skatermarvin]

Man, man! Pas op dat lowrep werk zien we pas echt hoe beestig sterk je bent Bart!

Wat een gewichten

 

[magnetron]

hmm maar 2 oefeningen voor de armen, is dat niet erg weinig.... zijn er meer die zo iets aanraden?

Klik om te verkleinen...

Ik citeer dit even vanuit mijn log:

Tricep draaien op het helft van de volume mee tijdens bench press, dumbell press en overhead press. Dus ze waren al redelijk vol voordat ik isolerende oefeningen ervoor deed. Hetzelfde geld voor de biceps. Armen bouw je op de grote compounds.

Lees dit is door als je tijd hebt :
[Link niet meer beschikbaar]
[Link niet meer beschikbaar]

Note: ik train alles 2x in de week dus ik doe sws alles wat minder, in jouw geval zou ik twee oefeningen voor de triceps na de borst doen.
Of doe borst-bicep & rug-tricep. Dan zou je wel drie oefeningen kunnen doen.

Klik om te verkleinen...

Je gaf laatst aan dat je armen minder hard mee groeide, geef dit is een kans. Je moet niet bang zijn om nieuwe dingen uit te proberen.

 

[justbart]

Ik zal idd een tijdje maar 2 oefeningen voor de armen proberen. Daarna ga ik geen armen meer doen na een grote groep maar enkel 1 dag supersets. Cheers magnetron!

vandaag schouder dag gehad

seated dumbell shoulder press
10 x 26 kg
8 x 30 kg
6 x 34 kg
4 x 36 kg

nekpress smittie
10 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
4 x 100 kg, geen mooie reps... dbp heeft te veel kracht gekost, was alleen en dat is zo k*t met uitdrukken..

Dumbell side raises
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 20 kg
4 x 22 kg

dumbell front raises
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
4 x 20 kg

reverse peckdeck
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 65 kg

reverse cable fly
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg

dumbell shrugs
4 x 15 x 50 kg

upright rows
10 x 28 kg
8 x 33 kg
6 x 43 kg
4 x 48 kg

buik
10 minuten

cardio
20 minuten crosstrainer.

 

[magnetron]

Klinkt als een beter plan man!

Zie net dat mijn links het niet doen: http://www.pt-nijmegen.nl/listen_to_your_trainer_armspieren.htm

Waar dit een belangrijke boodschap voor jou kan zijn:

Ik zal zeker niet zeggen dat je geen biceps oefeningen meer mag en/of moet doen maar ik probeer duidelijk te maken dat je op een veel effectievere manier kan trainen wanneer je grotere armspieren wilt ontwikkelen. Uiteraard mag/moet je de biceps trainen maar dan heb je aan één oefening genoeg en deze kun je op het einde van de training te doen. Hierdoor gaat er geen grote compound oefening ten koste van deze "kleine" oefening voor de biceps en/of de triceps. Het trainen van de biceps/triceps op dezelfde dag heeft niet zoveel nut/effect.

Klik om te verkleinen...

Verder is je training weer prima man!

 

[justbart]

cheers, ik ben wel een praktijk gericht iemand. theorie is leuk maar is lang niet altijd van toepassing. elk persoon is anders, 2 kerels bij mij in de gym doen al een tijd supersets armen 1 x per week en die zijn daarop erg goed vooruit gegaan. ik ga eerst aan de slag met twee arm oefeningen na een grote spiergroep en als dat niks is supersets, of afwisselen. kijk het ff aan. thanks anyway,

 

[magnetron]

cheers, ik ben wel een praktijk gericht iemand. theorie is leuk maar is lang niet altijd van toepassing. elk persoon is anders, 2 kerels bij mij in de gym doen al een tijd supersets armen 1 x per week en die zijn daarop erg goed vooruit gegaan. ik ga eerst aan de slag met twee arm oefeningen na een grote spiergroep en als dat niks is supersets, of afwisselen. kijk het ff aan. thanks anyway,

Klik om te verkleinen...

Akkoord, het draait altijd nog om wat het best voor jou werkt. En dat is iets wat je nooit in een artikel zal tegenkomen.

Kon ik nog met je meerijden naar de meet?

 

[JOHN OVE]

Klinkt als een beter plan man!

Zie net dat mijn links het niet doen: http://www.pt-nijmegen.nl/listen_to_your_trainer_armspieren.htm

Waar dit een belangrijke boodschap voor jou kan zijn:



Verder is je training weer prima man!

Klik om te verkleinen...

leuke site - bekend met de materie - toch weer effe goed om te lezen - reminder it

 

[justbart]

Akkoord, het draait altijd nog om wat het best voor jou werkt. En dat is iets wat je nooit in een artikel zal tegenkomen.

Kon ik nog met je meerijden naar de meet?

Klik om te verkleinen...

jij kan zeker meerijden, ik heb nog niks gehoord van bob, als bob niet mee gaat haal ik je liever op bij station elst maar ik stuur eerst bob een prive bericht.

leuke site - bekend met de materie - toch weer effe goed om te lezen - reminder it

Klik om te verkleinen...

ik moet het nog lezen

vandaag rug en biceps gedaan.

romanian deadlift
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 130 kg
4 x 150 kg
2 x 170 kg

bor
10 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
4 x 120 kg

latpull front wide grip
10 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
4 x 100 kg

low seated rows small grip
10 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

biceps

dumbell curls
10 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg
4 x 24 kg

preacher curls
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
4 x 60 kg

buik
10 minuten

cardio
20 minuten stepmachine

 

[magnetron]

Els komt zelfs iets beter uit, hebben we het week van te voren wel over.

Training is netjes, flink bicep werk joh 60kg!

 

[justbart]

Els komt zelfs iets beter uit, hebben we het week van te voren wel over.

Training is netjes, flink bicep werk joh 60kg!

Klik om te verkleinen...

mooi zo, ik zal je van de week ff mijn nummer sturen, app is makkelijker qua afspreken. Ik heb nu 1 bicep oefeningen minder gedaan. Pomp was gewoon goed.

 

[Skatermarvin]

Aah..de vroege vogelclub is ook weer wakker

Mogguh Bart!

 

[justbart]

Aah..de vroege vogelclub is ook weer wakker

Mogguh Bart!

Klik om te verkleinen...

Ja as usual... morguh marvin ik zo lekker klussen.... schuren, schilderen, sjouwen.... kortom soort van cardio dagje

 

[justbart]

Leg day

Leg extensions
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

squat
10 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 130 kg
3 x 150 kg, klote
voelde bij die 130 al dat het zwaar zou worden, beetje off day qua squat vandaag

hacksquat
10 x 90 kg
8 x 115 kg
6 x 140 kg
4 x 165 kg, datdanweerwel

leg extensions
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

lying legcurl
10 x 25 kg
8 x 35 kg
6 x 45 kg
4 x 55 kg

seated legcurl
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

seated calfraises
4 x 15 x 75 kg

standing calfraises
4 x 15 x 150 kg

buik
15 minuten

cardio
20 minuten fietsen

 

[magnetron]

Goeie training man.
Jammer van je squats.

 

[Tepelbram]

Altijd nog een dik volume
Dat ene repje op de squat joef je ook niet wakker van te liggen.