Bart's trainingslogje

justbart · 19 jan 2014

Tepelbram zei:
Goeie mp, nog veel in de tank?

ja daar zat nog wel wat in.

magnetron zei:
Lekker getraind zo te zien. Jammer dat je zo druk was met het werk..

Pittige training.

ja hoort er soms bij, is slecht voor mijn humeur als ik niet kan trainen.

Skatermarvin zei:
Altijd klote als je een week niet kan trainen, maar werk is ook belangrijk

Het heeft je in ieder geval niks slechts gedaan, want zie aardig beestige gewichten voorbij komen!

Goede weekend Bart!

als het goed is dan is dat pas het begin marvin, is pas 2e training krachtfase dus die gewichten moeten rap omhoog gaan zo.

dumba zei:
Goede workout met een pittige schijf frontraise.

---------- Toegevoegd om 12:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:06 ----------

Rug biceps

romanian deadlift
10 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 120 kg
3 x 150 kg

bor
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
4 x 110 kg

seated cable rows small gripp
10 x 65 kg
8 x 85 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

seated row machine
10 x 55 kg
8 x 65 kg
6 x 75 kg
6 x 85 kg

Biceps

dumbell curls
10 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg
4 x 24 kg

preacher curls
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

barbell curls
10 x 20 kg
8 x 30 kg
6 x 40 kg
4 x 50 kg

20 minuten stepmachine

McMetronome · 19 jan 2014

Hey lekker die deadlift kerel. Zou je niet een verticale pull toevoegen aan je rug training btw?

magnetron · 19 jan 2014

Goeie training gast!
Niet een beetje veel werk voor je biceps na je rug?

justbart · 20 jan 2014

McMetronome zei:
Hey lekker die deadlift kerel. Zou je niet een verticale pull toevoegen aan je rug training btw?

ja ik wissel alles af mac, komt allemaal goed.

magnetron zei:
Goeie training gast!
Niet een beetje veel werk voor je biceps na je rug?

Cheers, mwah valt mee, goede pomp.

vandaag benen gedaan

leg extensions
4 x 10 x 75 kg

squat
10 x 70 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
4 x 120 kg

hacksquat
10 x 75 kg
8 x 85 kg
6 x 100 kg
4 x 110 kg

legextensions
4 x 10 x 75 kg

lying legcurl
10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg
4 x 40 kg

seated hamstring curls
4 x 10 x 75 kg

seated calfraises
4 x 15 x 75 kg

standing calfraises
4 x 15 x 150 kg

20 minuten crosstrainer

RonneBBB · 20 jan 2014

Netjes! Aardige kracht in de poten btw

magnetron · 20 jan 2014

Lekker volume gast!
Het zit je niet mee met de kramp, training is qua volume sws doorbijten.

Skatermarvin · 21 jan 2014

Die squats kunnen wel zwaarder he Bart!

Hoe diep zijn ze eigenlijk?

JOHN OVE · 21 jan 2014

netjes die squats mate - is het goed te doen na je blessureleed met je knie ?

justbart · 21 jan 2014

RonneBBB zei:
Netjes! Aardige kracht in de poten btw

Helaas zijn dit voor mijn doen p*ssy weights.

magnetron zei:
Lekker volume gast!
Het zit je niet mee met de kramp, training is qua volume sws doorbijten.

kramp? Geen last van bro

Skatermarvin zei:
Die squats kunnen wel zwaarder he Bart!

Hoe diep zijn ze eigenlijk?

komt goed, rustig aan beginnen. Ben nog niet zelfverzekerd qua knie, diepte is net onder paralel, ga ook niet dieper.

JOHN OVE zei:
netjes die squats mate - is het goed te doen na je blessureleed met je knie ?

dit gaat goed, moet niet te diep gaan merkte ik, doet nog wel zeer in het knie dan.

vandaag cardio dagje

30 minuten crosstrainer
20 minuten stepmachine
5 minuten fietsen
15 minuten buik
20 minuten loopband

was een pittige cardiosessie!

Robke78 · 21 jan 2014

Je bent dan wel voorzichtig met die squats, maar je knalt wel aardig wat cardio erdoor ook...

Ik kan me voorstellen dat die loopband en die step (in kleine mate) toch ook niet echt leuk is voor je knie

magnetron · 21 jan 2014

Ow lol, dacht wat te lezen. Never mind.

justbart · 21 jan 2014

Robke78 zei:
Je bent dan wel voorzichtig met die squats, maar je knalt wel aardig wat cardio erdoor ook...

Ik kan me voorstellen dat die loopband en die step (in kleine mate) toch ook niet echt leuk is voor je knie

gek genoeg gaat dat allemaal prima en pijnloos robke. Ik heb ook weer hoop op een 100 procent pijnvrij knie.

magnetron zei:
Ow lol, dacht wat te lezen. Never mind.

was tijd geleden idd erg, ik heb een zenuwbeschadiging in de linkerkuit, die flipte toen vaak.

magnetron · 21 jan 2014

justbart zei:
was tijd geleden idd erg, ik heb een zenuwbeschadiging in de linkerkuit, die flipte toen vaak.

Hmm dat is minder. Hoe komt dat?

dumba · 21 jan 2014

Lekkere cardiosessie. Loop je eigenlijk nooit buiten hard?

justbart · 21 jan 2014

magnetron zei:
Hmm dat is minder. Hoe komt dat?

Portie makkes gehad keertje met carnaval, vooral flinke trappen gehad op de benen.

dumba zei:
Lekkere cardiosessie. Loop je eigenlijk nooit buiten hard?

nope, is niks voor mij met m.n huidige postuur. Ik loop wat op het rugby veld en thats it. Ik ben meer gebouwd voor andere dingen dan hardlopen.

magnetron · 21 jan 2014

justbart zei:
Portie makkes gehad keertje met carnaval, vooral flinke trappen gehad op de benen.

Potver, niet fijn.

justbart · 22 jan 2014

Vandaag borst en triceps gedaan

benchpress
10 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg

incline dumbellpress
10 x 26 kg
8 x 30 kg
6 x 36 kg
6 x 42 kg
4 x 46 kg

seated pressmachine
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg

peckdeck
4 x 10 x 75 kg

triceps

seated pushdown machine
4 x 10 x 85 kg

skullcrushers
8 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

pushdown
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
4 x 45 kg

20 minuten crosstrainer.

lekkere weights vandaag, en er zit nog wel meer in het vat.

Robke78 · 23 jan 2014

12 setjes triceps na borstwerk :zweet:

Skatermarvin · 23 jan 2014

Brute training Bart!

Was eigenlijk je knie alweer vergeten ivm je squat gewichten vorige training..

magnetron · 23 jan 2014

Sterke training gast. Niet beetje veel tricep werk?

Bart's trainingslogje

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Town Drunk

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics