BB'en met BB

[BB_]

20230625 (gisteren)
Training: Cut Day 1 (Chest, Shoulders, Triceps)
15:29-16:50 uur
BW: 116.7 kg
KCal: 3450

1. Machine Chest Press
2. Incline DB Press
3. Machine Shoulder Press (Smith)
4. Crossing Cable Side Raise
5. Crossing Cable Triceps Extension
6. Overhead Crossing Cable Triceps Extension

Alles 5 sets 10 reps met 50 seconden pauze tussen sets. Had 5x8 met 60 sec. moeten zijn, moet nog wennen aan de verandering per week.

Trainingsmuziek.

Early Rave / Hardcore

 

[BB_]

 

[BB_]

Training 20230626
Training: Cut Day 2 (Back, Biceps)
16:53-17:57 uur
BW: 117.1 kg (blijft constant, pfff...)
KCal: 3600

Met gewichten voor @Kathlinoo

1. MTS Front Pulldown:
   • 8 x 65 kg
   • 8 x 70
   • 8 x 70
   • 8 x 70
   • 8 x 70 failure
2. Chest Supported T-Bar Row (wide overhand):
   • 8 x 50 kg
   • 9 x 60
   • 8 x 60
   • 8 x 60
   • 7.5 x 60 failure
3. Upperback Pulldown:
   • 8 x 95 kg
   • 8 x 95
   • 8 x 95
   • 7 x 95 failure
   • 8 x 90 failure
4. Crossing Cable Rear Delt Row
   • 10 x 17.5 kg easy
   • 8 x 17.5
   • 8 x 17.5
   • 8 x 17.5
   • 7 x 17.5 failure
5. Standing Rope Hammer Curl
   • 8 x 65 kg
   • 8 x 65
   • 8 x 65 laatste rep matige uitvoering
   • 9 x 60
   • 8 x 60 failure
6. Low End Cable Biceps Curl (facing in)
   • 8 x 35 kg per kant
   • 8 x 35
   • 8 x 35
   • 8 x 35
   • 9 x 35 (deze ging gemakkelijker dan vorige set)
   • 8 x 35

Leeg.

Alles 5 sets 8 reps met 60 seconden pauze tussen sets, tempo 3-1-1-0.

Eten volgens schema. Deze week 2 etentjes geskipt, moet even gas geven komende 9 weken.

 

[BB_]

Training 20230627
Training: Cut Day 3 (Legs)
Laat thuis.
21:27 -23:06 uur
BW: 117.4 kg
Ik ga nu een nieuwe weegschaal kopen. Niet omdat het gewicht mij niet bevalt (ik moet gewoon omlaag in kcal, maar omdat m'n weegschaal zo inconsistent is).
KCal: 3600

1. Seated Leg Curl: 8,8,8,8,7 x 55 kg
2. Leg Extension: 8,8,8,8,9 x 65 kg (geen idee hoe ik er nog 9 uitkreeg )
3. Incline Squat Machine (Hack Squat): 8,8,8,8,8 x 170 kg (laatste 2 sets tot failure, laatste set net aan en sterretjes na afloop)
4. Glute Bridge 10 x 100 kg, 8,8,8,8 x 120 kg; eerst even focussen op techniek en uitvoering voordat ik verzwaar. Ik heb de tips van @Turouise ter harte genomen.
5. Leg Press (High & Close Stance): 8,8,8,8,7 x 290 kg (laatste 2 sets failure)
6. Leg Adduction: 8,8 x 110 kg, 8,8,8 x 115 kg (laatste set failure)

Alles 5 sets 8 reps met 60 seconde pauze tussen sets. Tempo 3-1-1-0. Herstel is echt goed, ik begin 60 sec. al bijna lang te vinden.

Begon wat vermoeid aan de training, maar ging wel lekker. Geen PWO of cafeïne i.v.m. het tijdstip.

Vandaag heel de dag in Delft geweest, bij het Symposium of the International Committee on Aeronautical Fatigue and Structural Integrity (ICAF). Was zeker interessant, maar wel platgeluld. De hele dag presentaties van wetenschappers over papers en onderzoeken. Veel militaire toepassingen. Opvallend dat ook Rusland en China er gewoon bij waren.

Nou doei.

 

[BB_]

Klik om te verkleinen...

Ik heb deze besteld. Gewoon oldskool, geen digitale afwijkingen en geneuzel met batterijen.

 

[Schwarzeneggertje]

Ik heb deze besteld. Gewoon oldskool, geen digitale afwijkingen en geneuzel met batterijen.

Klik om te verkleinen...

Kan je ook je gripkracht me testen en trainen (oldskool tip)!

 

[BB_]

Training 20230628
20:05-21:09 uur
BW: 116.4 kg
KCal: 3600

1. Cable Chest Fly: 8,8 x 35 kg, 8,8,8 x 37.5 kg
2. Low Incline DB Chest Press: 8,8,8,7,6 x 49 kg (laatste 2 setjes hulp laatste rep)
3. Seated Cable Row (small, V-grip): 8 x 110 kg, 8,8,8,8 x 115 kg
4. Lat Pulldown (small, neutral): 8,8,8,8,8 x 105 kg, laatste 2 sets max.
5. Crossing Cable Triceps Extension: 8,8,8,8,8 x 40 kg
6. Low End Biceps Curl (facing in): 8,8,8,8,8 x 40 kg

Alles 5 sets 8 reps met 60 seconden pauze tussen sets.

Dagje thuis kunnen werken dus gelukkig uit kunnen slapen, want was gisteren laat geworden. Morgen leiderschapstraining op de Van Ghentkazerne in Rotterdam.

 

[BB_]

 

[BB_]

Training 20230628
18:24:19:23 uur
BW: 115.6kg
KCal: 3600

1. Machine Chest Press
2. Inline Machine Chest Press
3. Machine Shoulder Press
4. Crossing Cable Side Raise
5. Crossing Cable Triceps Extension
6. Overhead "" ""

Alles 5 sets 8 reps met 60 seconden pauze tussen sets. Training gewisseld, want morgen PT benen.

Nieuwe weegschaal binnen en zal ik vanaf morgen gebruiken. Vandaag in Rotterdam op de Van Ghentkazerne geweest; leiderschapdag waar we input konden geven voor veranderingen binnen de organisatie. Was een goed opgezette en geslaagde dag. Lekker tussen de files door kunnen rijden. Nou doei.

Vanaf morgen nieuw schema:

• 3138 kcal
• Training: week 1-2 5x8 met 60 sec. rust; week 3-4 4x8 met 90 sec. rust; week 5-6 3x8 met 120 sec. rust. Intensiteit/volume gaat dus weer omhoog.

 

[mucci]

want morgen PT benen.

Klik om te verkleinen...

Volgen of geven?

3138 kcal

Klik om te verkleinen...

Gaat snel maar denk gegeven de tijdlijn wel een goeie keus. Je gaat weer voor shredded af?

 

[BB_]

Volgen of geven?


Gaat snel maar denk gegeven de tijdlijn wel een goeie keus. Je gaat weer voor shredded af?

Klik om te verkleinen...

Volgen.

Ik zit al ongeveer 1,5 week op hetzelfde gewicht, dus mijn coach heeft daarom mn kcals iets omlaag geschroefd. We hebben nog maar 8-9 weken, dus er moet nu wel even wat gebeuren ja. Shredded AF zou mooi zijn.

 

[Bullshark]

Ik heb deze besteld. Gewoon oldskool, geen digitale afwijkingen en geneuzel met batterijen.

Klik om te verkleinen...

wel geheel stil blijven staan, en soms zie je niet waar het streepje nu echt op staat

 

[BB_]

wel geheel stil blijven staan, en soms zie je niet waar het streepje nu echt op staat

Klik om te verkleinen...

115.6 ongeveer

 

[BB_]

Training 20230630
13:05-13:50
BW: 115.6 kg nieuwe weegschaal (116.5 kg oude)
KCal: 3200

Training: Legs
PT gehad van @Jwdoetookmee bij Angel's Gym Veenendaal. Was lekker afzien.

Daarna bij m'n nichtje van 2 langsgeweest. Heel de middag buiten gespeeld. Was geweldig.

Momenteel deze aan het luisteren, Pot-Kast met Kosso, JW, Jonathan Salm en Dr. Diederik Smit:

 

[IkWilGrootWorde]

Naar aanleiding van dit filmpje mezelf een schop onder mijn reet gegeven en een echocardiogram + echografie van lever, nieren en aorta ingepland.
Als we het doen dan wel zo verstandig mogelijk natuurlijk👌
Verder weinig nieuws geleerd en de hoeveelheid kennis van kosso is echt tenenkrommend lol.

 

[BB_]

Naar aanleiding van dit filmpje mezelf een schop onder mijn reet gegeven en een echocardiogram + echografie van lever, nieren en aorta ingepland.
Als we het doen dan wel zo verstandig mogelijk natuurlijk👌
Verder weinig nieuws geleerd en de hoeveelheid kennis van kosso is echt tenenkrommend lol.

Klik om te verkleinen...

Vrij oppervlakkig inderdaad, maar bij de anderen zit wel veel kennis.

 

[BB_]

115.3 kg
Beetje spierpijn in de beentjes.
Eetlust is hoog.

 

[BB_]

Bij @AndroidHealthClinic & @Galen .
Hier zit veel toekomst in. Begeleiding bij kuren en interpretatie van bloedwaarden zijn onmisbaar binnen de bodybuildingwereld. 👌

 

[Galen]

Was goed om je weer eens te zien!

 

[BB_]

Was goed om je weer eens te zien!

Klik om te verkleinen...

Eensgelijks! Zo'n seminar zoals in 2019 zou ook wel eens tof zijn weer!