apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.393
- Waardering
- 61.702
BB'en met BB
- Topic starter BB_
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 842
- Weergaven 55.379
- Volgers 49
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Maar ampk activatie verlaagt wel mTor activiteit? En dat is juist belangrijk voor spieroobouw. Dus het is ook afhankelijk van je doelen.
Ik doe daarom mijn hardlopen op een andere dag, nadat ik mijn gewichten eraf geslapen heb. Ik merk trouwens wel dating met een goede conditie gewoon harder kan trainen en sterker word. Echter ik train niet om meer spieren op te bouwen. Ik pas nog maar net in een xl en ik vind dat wel genoeg.
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Je gaf ook aan dat dit schema een onderdeel is van groter geheel en dat schema's hierna hierop voortborduren.
Maakt dat dat je dit schema eigenlijk niet los kan bekijken, maar altijd moet zien als onderdeel van een groter geheel?
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Ach zo ver zou ik ook weer niet willen gaan.
Mogelijk heb je er nog enige tijd iets aan in je volgende blok. Al is het maar omdat je gewend bent aan die korte rusttijden. Dan lijkt twee minuten daarna al gauw een eeuwigheid.
Mogelijk houden die adaptaties enige tijd aan. Durf ik niet te zeggen.
Een schema zoals deze is ook goed te gebruiken als deload van trainingsblokken waar met hogere gewichten wordt gewerkt.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
In principe hoef ik alleen tot failure te gaan in de laatste set, dus zou ik het constant kunnen houden. Vaak ga ik in mijn derde (en soms) tweede set ook al tot failure, en moet ik het gewicht dus verlagen. Het is sowieso nog even zoeken naar het juiste gewicht; de eerste set gaat zo easy, maar door de korte rustpauze zijn de opvolgende sets zo veel zwaarder. Een voordeel is inderdaad dat het tijd bepaart, maar ik zou dat niet als reden zien om dit schema te volgen, maar meer als bijkomend voordeel.
Ik denk dat @IkWilGrootWorde het beter uit kan leggen dan ik. Ik heb er niet zo veel verstand van, daarom volg ik gewoon op wat m'n coach mij opdraagt. Wellicht zal ik mij in de toekomst er meer in verdiepen.
---
Training 20230616
Training: Cut Day 2 (Back, Biceps)
18:21-19:14 uur
BW: 117.0 kg
KCal: 3600
- Chest Supported Lat Pulldown (MTS Front Pulldown)
- Chest Supported Upper Back Row (wide, overhand --> T-Bar)
- Upperback Pulldown
- Crossing Cable Rear Delt Row
- Standing Rope Hammer Curl
- Low End Cable Biceps Curl (facing in)
Weinig focus tijdens werk vandaag. Geen concentratie en moe. Te weinig geslapen deze week en redelijk warm tijdens werk. Training ging wel top; zodra ik iets actiefs ga doen nergens last van.
Sticky - De laatst genomen foto topic
Huehue Oh ze lijken groter, bijna vrouwenbiceps onder de 40 I know... :(
forum.bodybuilding.nl
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Training 20230617
Training: Cut Day 3 (Legs)
14:20 - 15:46
BW: 117.0 kg
KCal: 3400
Eetlust is hoog. Komende weeg ga ik weer omlaag.
Training: Cut Day 3 (Legs)
14:20 - 15:46
BW: 117.0 kg
KCal: 3400
- Seated Leg Curl
- Leg Extensions
- Incline Squat Machine (alternatief voor Hack Squat)
- Glute Bridge (of Hip Thrust)
- Leg Press (High & Close Stance)
- Leg Adduction
Eetlust is hoog. Komende weeg ga ik weer omlaag.
Sinds kort doe ik Hip Thrust. Deze heb ik niet eerder gedaan, dus even wennen.
Van kinds af aan heb ik bepaalde mobiliteitsissues gehad, waardoor sommige oefeningen lastig zijn (m.n. squat). Daarom mijn vraag of jullie kunnen of mijn uitvoering redelijk is.
Is mijn ROM goed? Stoot ik ver genoeg uit? Zak ik te ver door? Is het tempo goed?
Tempo zou moeten zijn: 1 seconde uitstuiten, 1 sec. vasthouden, 3 terugzakken, 0 vasthouden. Ik merk dat wanneer je jezelf terugziet het tempo vaak anders is dan dat het voelt tijdens uitvoering.
Ik denk dat m'n voeten wat ver naar voren staan.
Van kinds af aan heb ik bepaalde mobiliteitsissues gehad, waardoor sommige oefeningen lastig zijn (m.n. squat). Daarom mijn vraag of jullie kunnen of mijn uitvoering redelijk is.
Is mijn ROM goed? Stoot ik ver genoeg uit? Zak ik te ver door? Is het tempo goed?
Tempo zou moeten zijn: 1 seconde uitstuiten, 1 sec. vasthouden, 3 terugzakken, 0 vasthouden. Ik merk dat wanneer je jezelf terugziet het tempo vaak anders is dan dat het voelt tijdens uitvoering.
Ik denk dat m'n voeten wat ver naar voren staan.
- Lid sinds
- 22 aug 2019
- Berichten
- 1.674
- Waardering
- 4.291
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 61kg
Met betrekking tot je vorm: Zeker op de tweede video sta je te wijd waardoor je de glutes niet optimaal belast. De beste angle voor je voet placement voor je glutes is 90 graden en een trucje om dat voor jezelf goed op te zetten is je been strekken (zittend), de hoogte van je knie aanhouden met je hand en vervolgens daar je hielen op positioneren. Dan sta je eigenlijk (bijna) altijd wel goed. Voor mijn gevoel heb je nog wat ruimte bovenaan om iets verder te pushen, wat beter is voor het aanspreken van de glutes, aanvullend is het goed je core op elk moment engaged te houden. Dus niet in een soort V naar beneden zakken en je heupen eerder laag te houden, maar meer een U vorm aanhouden. Dus geen anterior pelvic tilt, maar eigenlijk het tegenovergestelde. De bar wil je eigenlijk scoopen naar boven, bij wijze van. (Goede uitleg, 10/10)
Afhankelijk van of je een hip trust of glute bridge doet is de diepte hoe ver je zakt gelinkt aan wat je beoogt te doen: Voor een glute bridge mag je wat eerder stoppen, voor de hip trust mag de bar helemaal terug naar de start positie en vanuit daar weer een nieuwe rep starten. En blijf naar voren kijken, anders ga je sowieso niet de juiste spieren aanspreken en meer vanuit je rug trekken. Dat heeft ook weer invloed op hoe hoog je kan komen in de uiteindelijke 'eindpositie' in de oefening en van de daadwerkelijke hiptrust zelf.
Afhankelijk van of je een hip trust of glute bridge doet is de diepte hoe ver je zakt gelinkt aan wat je beoogt te doen: Voor een glute bridge mag je wat eerder stoppen, voor de hip trust mag de bar helemaal terug naar de start positie en vanuit daar weer een nieuwe rep starten. En blijf naar voren kijken, anders ga je sowieso niet de juiste spieren aanspreken en meer vanuit je rug trekken. Dat heeft ook weer invloed op hoe hoog je kan komen in de uiteindelijke 'eindpositie' in de oefening en van de daadwerkelijke hiptrust zelf.
- Lid sinds
- 21 aug 2011
- Berichten
- 2.339
- Waardering
- 4.832
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 21 aug 2011
- Berichten
- 2.339
- Waardering
- 4.832
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Bedankt voor je uitgebreide uitleg. Hier kan ik veel mee, waardeer ik zeer.
---
Training 20230618
Training: Cut Day 4 (Chest, Back, Arms)
11:59-13:25 tussen door iemand helpen
BW: 116.6 kg
KCal: geen idee
- Machine Chest Fly
- DB Chest Press i.p.v. machine
- Seated Cable Row (small)
- Lat Pulldown (small, neutral)
- Crossing Cable Triceps Extension
- Low End Biceps Curl (facing in)
Goeie training. Verjaardag van m'n vader (+ vaderdag), dus een lichte cheat, maar waarschijnlijk redelijk binnen m'n kcals gebleven, want op 3600 kcal heb ik nog wel wat ruimte.
+ toetje, soort tiramisu.
Peppa Pig was de sjaak.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Zo meteen Back + Biceps.
Ik ben vandaag naar Vliegbasis Volkel geweest t.b.v. metingen aan de Electronic Countermeasures (ECM) Pods die onder een aantal vliegtuigen hangen. Daarna nog door naar Vliegbasis Woensdrecht t.b.v. aanvullend onderzoek. Alles bij elkaar 3,5 uur op de motor gezeten vandaag. Vanavond na het trainen nog 2 uur met de trein naar Utrecht, dus even een lang dagje, maar als het meezit kan ik een uiltje knappen in de trein. Morgen naar verwachting een meer relaxte dag op kantoor, maar je weet nooit wat de dag brengt. Wel redelijk vol met dossiers en achterstand met mail en certificeringen, dus ik hoef me niet te vervelen. Dat maakt het wel gemakkelijker tijdens de cut, want ik vergeet bijna te eten.
Energie is goed. Deze week nog 3600 kcal aanhouden. Gisteren was m'n enige cheat voor deze cut, dus nu weer strikt.
Begin juli laat ik even een bloedwaardetest doen en afhankelijk daarvan bepaal ik of er nog geblast wordt deze cut. Vorige week bloed wezen doneren, dus hematocriet zit naar verwachting wel goed.
Ik ben vandaag naar Vliegbasis Volkel geweest t.b.v. metingen aan de Electronic Countermeasures (ECM) Pods die onder een aantal vliegtuigen hangen. Daarna nog door naar Vliegbasis Woensdrecht t.b.v. aanvullend onderzoek. Alles bij elkaar 3,5 uur op de motor gezeten vandaag. Vanavond na het trainen nog 2 uur met de trein naar Utrecht, dus even een lang dagje, maar als het meezit kan ik een uiltje knappen in de trein. Morgen naar verwachting een meer relaxte dag op kantoor, maar je weet nooit wat de dag brengt. Wel redelijk vol met dossiers en achterstand met mail en certificeringen, dus ik hoef me niet te vervelen. Dat maakt het wel gemakkelijker tijdens de cut, want ik vergeet bijna te eten.
Energie is goed. Deze week nog 3600 kcal aanhouden. Gisteren was m'n enige cheat voor deze cut, dus nu weer strikt.
Begin juli laat ik even een bloedwaardetest doen en afhankelijk daarvan bepaal ik of er nog geblast wordt deze cut. Vorige week bloed wezen doneren, dus hematocriet zit naar verwachting wel goed.
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
Je bent mentaal gegroeid of niet?
Alszijnde dat je dat voorheen gewoon niet at.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ben inderdaad laatse tijd gemakkelijker geworden, tijdens de bulk sla ik gebak niet over, maar nu in de cut wil ik verder wel strikt blijven.
Ik heb in het verleden wel bepaalde issues gehad. Laten we het daarop houden.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.393
- Waardering
- 61.702
Leg day, had mij vergist.
Bijna klaar...
Klassiekertje op
Goed nummer!
- Lid sinds
- 21 aug 2011
- Berichten
- 2.339
- Waardering
- 4.832
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Denk dat iedereen die serieus traint wel eens een fase heeft dat ie doorslaat
ikzelf zat twee jaar terug met mijn eigen salade op een verjaardag waar ik weigerde een puntje taart te eten 
- Lid sinds
- 12 aug 2016
- Berichten
- 3.316
- Waardering
- 5.195
Haha hou van deze verhalen. Flink aantal jaar geleden eens mn bakjes rijst en kip meegenomen naar 1e of 2e kerstdag met m'n toenmalige schoonouders :')Denk dat iedereen die serieus traint wel eens een fase heeft dat ie doorslaat
