Because life's too short to stay small

[Big-J]

ok, ja ik zit zelf koud rond de 40 40,5 maar idd ik weet wat je bedoeld, het lijken net satestokjes.. te lange biceps k*tkooi moet echt veel massa hebben

Klik om te verkleinen...

Ik begon op 34cm warm dus is al een goede vooruitgang in 14maanden. Maar inderdaad er zit dan niets anders op dan groeien naar 50+

 

[Big-J]

Vandaag Borst Buik op het programma, maar ik moest eerst nog naar school. In de les voelde ik me niet zo top fit, dus dat betekende NO explode. Ik ben niet zo voorstander van producten met caffeine en gebruik ze dus zo min mogelijk (ik kan er niet zo goed tegen) maar als ik niet top fit ben dan mik ik het wel naar binnen.

Borst
Incline dumbbell press: 20x16kg, 12x24kg, 8x33kg, 6x35kg
Bench press: 10x70kg, 8x80kg, 6x85kg (met beetje hulp)
Incline dumbbell Flyes: 10x14kg, 8x18kg, 6x20kg
Decline bench press: 12x20kg,8x50kg,6x70kg(Normaal doe ik nu peck deck, maar ik trainde samen met een kerel uit m'n klas en we wilde allebei de decline bench press wel eens uitproberen, erg fijne oefening btw)
Iso-Lateral Bench Press: 10x60kg,8x80kg(laatste 2 herhalingen met hulp, toen een dropset:6x80kg,8x60kg,8x30kg (zie plaatje

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Borst
Apparaat waarbij je met een hoek van 30 graden ten opzichtte van de grond op ligt. Hoofd op het hoogste gedeelte, je benen 90graden omhoog doen(ten opzichtte van je bovenlichaam) en dan je benen helemaal laten zakken tot de grond en dan weer omhoog, lang uitleg maar weet niet hoe de oefening heet
4x8 gedaan

 

[Marvin17]

nette db press

 

[Big-J]

nette db press

Klik om te verkleinen...

Met dumbbells boek ik veel progressie, maar me bench is al lang hetzelfde ongeveer, volgende week 38kg proberen

 

[Big-J]

Morgen rond 11-12uur rug, dus dat betekend nu al wat extra kcal wegduwen

 

[The Xtralarge]

5 oefeningen met 18 sets voor je borst bro? = fail ---->less = more


hehehhe wat is dat voor gek in je handtekening is dat nou die sniperx? wat een halve zool

goed weekend

 

[Big-J]

Ik vind niet dat 5 sets teveel is, je ziet ook dat ik maar 3setjes per oefening doe (m.u.v. een opwarmset) bovendien vind ik een dropset 1 set met veel herhalingen, dus niet dat elke trede een nieuwe set is.

Ja dat is SniperX, of je dat niet wist

 

[Big-J]

Vandaag rug, ging erg lekker, is wel te zien aan m'n pr's

Rug
Lat pulldown 20x55kg, 12x75kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg (pr)
Deadlift 12x60kg, 10x100kg, 6x140kg, 2x170kg, 1x180kg, 1x190kg (pr)
Rowing-machine 12x50kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg (pr) (roei-beweging van stuk boven je hoofd tot aan je borst)
Rear deltiod (op peck deck) 8x42kg, 8x42kg, 6x49kg
Dumbbell rows 10x30kg, 8x38kg, 6x45kg, 4x50kg (pr)

Trapezius
Barbell shrugs 10x70kg, 8x100kg, 8x110kg

 

[Big-J]

Volgende week lekker vakantie

 

[Tillen]

Kun je nog harder trainen

 

[Big-J]

Kun je nog harder trainen

Klik om te verkleinen...

jazeker en dat lukte vandaag ook wel aardig

Eerst heb ik m'n schouders goed opgewarmt met verschillende oefeningen, daarna alleen maar werksetjes.

Schouders
Shoulderpress, hammer machine: 12x70kg, 10x90kg(pr), 8x100kg(pr),
6x110kg(pr)
Uprightrow: 12x25kg (ik ga er vanuit dat die ez-bar 5kg weegt) 10x30kg, 8x35kg, 4x40kg
Side dumbbell raises: 10x16kg (per hand), 8x18kg(pr), 6x20kg(pr)
Front plate raises: 3x6x25kg

hamstrings
stiff legged deadlift: 15x50kg, 10x70kg, 8x90kg, 6x110kg(pr)
leg curl: 3x8x50kg
lying leg curl: 10x40kg, 7x50kg, daarna dropset vanaf 6x50kg

 

[Big-J]

Werksetjes:

Tricpes
Small grip benchpress: 10x60kg, 8x70kg(pr), 4x75kg(pr)
Incline skullcrushers: 10x27,5kg, 8x32,5kg, 6x37,5kg(pr)
Cable pushdown: 10x35kg, 8x45kg, 5x42,5kg(pr)
lying triceps extension: 3x8x10kg (1 hand, dumbbell beweegt tot borst, bovenarm in 90 graden hoek tot borst)

Biceps
Seted dumbbell curls: 10x16kg, 7x18kg(pr), 5x20kg(pr) (per hand)
Bicepcurl machine: 10x25kg, 8x27.5kg, 6x30kg (per hand)
Hammer curls: 10x18kg, 7x20kg(pr), 5x22kg(pr) (per hand)
Reverse EZ Bar Curl: 3x10x20kg

Onderarmen
Wristcurls: 3x10x25kg

Ging wel lekker dus

 

[Big-J]

Quads
Squat: 15x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg
Legpress: 12x100kg, 10x125kg, 8x150kg, 7x170kg, 6x202.5kg(pr)
Hacksquat: 10x20, 8x30kg, 8x45kg, 8x60kg
Leg Extension: 10x70kg, 8x80, 8x80, 8x80

kuiten
Standing calf raises: 20x100kg, 12x150kg, 10x175kg, 10x200kg
Sitting calf raises: 10x80kg, 10x100, 10x120, dropset vanaf 8x120kg

 

[The Xtralarge]

Ik zou die hacksqaut vervangen door een fronsquat en dan is de legpress ook overbodig.

 

[Big-J]

Ik zou die hacksqaut vervangen door een fronsquat en dan is de legpress ook overbodig.

Klik om te verkleinen...

Ik train normaal gesproken altijd alleen en dan lukt frontsquat niet bij mij, alleen als er iemand bij is.

 

[The Xtralarge]

Ik train normaal gesproken altijd alleen en dan lukt frontsquat niet bij mij, alleen als er iemand bij is.

Klik om te verkleinen...

? Gewoon oefenen bro niet TE zwaar gaan op 75-85% 1rm.
Doe je gewoon 3x8 hh ? Lukt dat ook niet?

 

[Big-J]

Training borst vrijdag ging niet super, dat komt vrijwel zeker doordat ik de nacht ervoor niet in slaap kon komen en maar 6,5uur heb geslapen ofso, toch waren alle gewichten wel zo'n 95% van de week ervoor.

Aangezien ik het volgende week best druk heb met school en ik al 10 weken onafgebroken train neem ik nu een week rust en train vanaf Zaterdag weer.

 

[Big-J]

? Gewoon oefenen bro niet TE zwaar gaan op 75-85% 1rm.
Doe je gewoon 3x8 hh ? Lukt dat ook niet?

Klik om te verkleinen...

Ja je hebt gelijk Het probleem is dat ik altijd in de smith-machine squat omdat er op mijn oude sportschool geen andere mogelijk was. Nu train ik sinds 3 weken bij een andere sportschool en daar hebben ze wel gewoon een los squat rack. Dus ga vanaf volgende week los probere te squatten!!

 

[Big-J]

Vandaag weer wezen trainen na een week afwezig,

Nadat ik 2 oefeningen had gedaan kwam er een oude man (65 jaar ofzo) de gym in begon flink te squatten, ik raakte in gesprek en hij bleek al x aantal keer nk kampioen in zijn klasse en zelfs 1x wk geworden in de klasse 60+ ofzoiets.
Zijn mening was duidelijk ik deed teveel isolatie oefeningen en voerde niet alles goed uit: Wat hij aanraade was:

- Basis-oefeningen
- Eerst flink massa pakken en daarna pas preciezer te werk gaan
- Niet teveel setjes

Armen kon ik volgens hem 2x per week pakken omdat deze kleine spiergroepen maar 48uur rust nodig hebben, vandaar dat ik dat nu een poosje ga proberen.

Vanaf nu dus: zoveel mogelijk basis-oefeningen en zoveel mogelijk met dumbbells

biceps en triceps pak ik 2x per week met max 2 a 3 oefeningen per keer. Eens kijken hoe het uitpakt

Woensdag gaat hij me helpen met squatten omdat ik dat nog nooit los heb gedaan vanwege gare sportschool waar ik eerst trainen.