Becoming a strong man

[rock666]

Maurice, hoe gaat het inmiddels? Heb je nog getraind?

Klik om te verkleinen...

Heb gewoon in the gym doorgetraind Rubi. Wil mijn rug nu de tijd geven om helemaal te herstellen. Mijn doel dit jaar was sterkste Limburger, omdat ik dat mijn laatste wedstrijd wilde laten zijn. Hoop dat het mij gegund is om deze nog te draaien, maar dan wil ik wel helemaal hersteld zijn.

Ben momenteel bezig om mijn garage om te toveren tot een home gym. Merk met de komst van mijn dochtertje, dat ik niet altijd de uren van huis kan weg zijn die ik gewend ben. Thuis trainen bied daarvoor een mooie oplossing.


De focus ligt nu met name op de statische press oefeningen (heb ook de bench press weer opgepakt) en de reverse deadlifts en squats. Vandaag wel nog 3x280kg, 1x290kg + 300kg reverse deadlift gedaan zonder pijn.

 

[Hank McCoy]

Klinkt goed man. Homegym kan ik zeker aanraden. Train zelf ook structureel 2x per week thuis. Is idd beter te combineren met gezin.

300kg reverse deadlift is sterk, mooi zo!

 

[diaephi]

Homegym is zeker ideaal, zeker voor een ervaren persoon als jou, enige nadeel wat ik ervaar is dat sommige van mijn lifts af en toe technisch bij geschaafd dienen te worden, voor jou dus niet echt van toepassing

 

[Shampoo83]

Sterk mijn ijzer-broeder! Hoop dat ik regelmatig een uitnodiging mag ontvangen om in jou man cave te vertoeven...

 

[rock666]

@Rubi: hoop straks weer structureel 3x p/week te kunnen trainen, dat haal ik nu vaak niet.

@Aron: heb in de loop der jaren mijn techniek wel bijgeschaafd, maar ook ik leer nog steeds. Ik weet wel wat voor mij werkt en kan mezelf altijd goed motiveren om diep te gaan, dat is denk ik wel een voorwaarde als je thuis traint.

@Lex: jij krijgt een sleutel.

 

[rock666]

Na een korte radio stilte zal ik weer wat trainingen gaan posten. Zal me wel beperken tot de werksets. Heb me voor de komende tijd geen doelen gesteld, moet mijn lichaam de tijd geven om te herstellen. Heb de afgelopen weken met bands getraind en dat zal ik de komende tijd ook blijven doen.

Training 27-5.

Wide grip bench:
-3x6x130kg.

Bench press, reverse green bands:
-3x160kg.
-3x170kg.
-3x180kg.
-3x190kg.

Seated pin press, reverse blue bands (bar ooghoogte):
......
-10x100kg.
-8x110kg.
-3x120kg.
-3x125kg.

Training 29-5.

Deadlift, reverse green bands:
.....
-3x260kg.
-1x290kg.
-1x310kg, pittige lift wel PR.

Squat, reverse blue bands:
.....
-3x190kg.
-3x210kg.
-3x230kg, paused.

Barble shrugs:
.....
-6x190kg.
-6x210kg.
-6x230kg.

Triceps cable extensions:
.....
-8x100kg.
-8x115kg.
-8x120kg.
-8x125kg.
-8x125kg.

Hammer curls:
-3x16x30kg.

 

[diaephi]

rustig aan big man !

 

[Strongman1988]

Lekkere deadlift he!

 

[rock666]

rustig aan big man !

Klik om te verkleinen...

Haha, dit is rustig aan.

---------- Post toegevoegd 29 May 2013 om 22:03 ----------

Lekkere deadlift he!

Klik om te verkleinen...

Tevreden over de deadlift, maar die 310kg was wel de max voor vandaag. Belangrijkste is dat mijn rug weer redelijke gewichten aan kan.

 

[rock666]

Training 3-6-2013.

Bench press:
...
-8x130kg, PR.
-8x130kg, laatste rep wel een vingertje hulp.
-6x130kg.

Seated pin press, reverse blue bands:
...
-3x125kg.
-3x125kg.
-3x125kg.

HS shoulder press:
...
-3x100kg.
-3x120kg.
-3x140kg, mooi. Wilde voor 5 gaan, maar koek was wel een beetje op.

Pectoral fly's machine:
-10x84kg.
-10x94kg.
-8x105kg.

Dumble side raises:
-8x8kg.
-8x10kg.
-8x12kg.
-8x14kg.
-8x16kg.

Biceps barble curls:
-10x50kg.
-10x55kg.
-10x55kg.
-10x55kg.

Done!!!!

 

[Hank McCoy]

Nice train Maurice en sterke HS Shouder press! (140 is zwaar).

 

[rock666]

Nice train Maurice en sterke HS Shouder press! (140 is zwaar).

Klik om te verkleinen...

Thanx Mr Hank.

 

[Chewie]

Haha, dit is rustig aan.

---------- Post toegevoegd 29 May 2013 om 22:03 ----------



Tevreden over de deadlift, maar die 310kg was wel de max voor vandaag. Belangrijkste is dat mijn rug weer redelijke gewichten aan kan.

Klik om te verkleinen...

Zou gewoon komende maanden het volume lager houden zolang je rug heel blijft

Dit zijn ook nog perfecte trainingen alleen met de rem op je totaal volume

 

[rock666]

Zo bijna anderhalve week niet getraind. Heb met mijn luie kloten lekker burgerlijk in center parks gehangen. Vandaag maar weer eens wat doen, daar ook volgende week niet veel trainingen noodgedwongen op het programma staan. Volgende week woensdag kleine ingreep aan mijn rug. Is allemaal onschuldig, maar de hechtingen gooien wel wat roet in het eten wat trainen betreft. Hopelijk daarna weer knallen en de focus weer op strongman.

Training van vandaag:

M.p.:
...
-5x80kg.
-5x90kg.
-5x100kg.
-4x105kg.

Log lift (55kg):
...
-3x75kg.
-3x95kg.
-3x105kg.
-7x95kg, pff wennen weer.

H.s. shoulder press, plate loaded:
...
-5x110kg.
-5x140kg, PR.
-2x150kg, PR.

Dumble side raises:
...
-10x10kg.
-10x12kg.
-10x14kg.

Preacher curls:
...
-6x40kg.
-6x50kg.
-8x60kg.

Biceps curl machine:
...
-10x65kg p/hand.
-10x65kg p/hand.
-10x65kg p/hand.

Erg tevreden over de press kracht na een week niets doen en ook nog in de ochtend.

 

[rock666]

Training 17-6-2013.

Warm-up, raw deadlift:
-8x60kg.
-8x60kg.
-5x90kg.
-5x120kg.
-5x150kg.

Squat, reverse blue mini bands:
...
-3x200kg, bandjes losjes om.
-3x220kg.
-3x230kg.
-3x240kg, PR.

Front squat, reverse blue mini bands:
...
-3x150kg.
-3x160kg.
-3x170kg.

Barble shrugs:
...
-8x200kg.
-8x230kg.
-8x250kg.

HS, front pull:
-3x12 (gewichten vergeten)

Seated row:
-15x55kg.
-15x55kg.
-15x55kg.

Barble skull crushers:
...
-8x50kg.
-8x50kg.
-8x60kg.

Triceps cable rope extensions:
...
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x80kg.

Lekker getraind.

 

[prosteenstoter]

prima squats schwanzmeister!

 

[rock666]

prima squats schwanzmeister!

Klik om te verkleinen...

Danke Dominique.

 

[rock666]

Zo zijn weer een weekje verder. Lichamelijk een bewogen week. Afgelopen woensdag een klein ingreepje aan mijn rug, vervolgens 4 dagen plat gelegen met de griep en een keelontsteking. Plat liggen gaat me over het algemeen wel goed af , alleen door de keelontsteking kon ik nagenoeg niet eten. BW nu verder gezakt naar een krappe 116kg. Lichaam is langzaam aan het herstellen en voelde me vandaag alweer redelijk, daarom de stoute schoentjes aangetrokken en een beetje met het ijzer spelen.

M.p.:
...
-5x80kg.
-3x90kg.
-1x100kg.
-1x110kg, goed voor nu. Te veel druk op mijn hoofd is nog niet echt prettig.

IFSA log (55kg log):
...
-3x95kg.
-3x105kg.
-3x110kg.

HS shoulder press, plate loaded:
...
-5x90kg.
-5x120kg.
-5x140kg.

Paused bench press, reverse green bands:
...
-5x160kg.
-5x170kg.
-6x170kg.

Nog een shitload een bicepsshit.

Lichaam voelde nog verre van comfortabel, maar de gewichten die ik kon verzetten geven me zeker vertrouwen. Belangrijk is wederom herstellen en mijn BW iets opschroeven. Same old song. Verder blij weer wat gedaan te hebben @ the gym.

 

[Hank McCoy]

Herstel ze kerel en zie je binnenkort wel weer eens bij HS!

 

[rock666]

Herstel ze kerel en zie je binnenkort wel weer eens bij HS!

Klik om te verkleinen...

Thanx Rubi, verheug me er nu al op.