supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Becoming a SuperSized Archetype _LOG_
- Topic starter supersized
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 592
- Weergaven 24.581
- Volgers 29
-
- Tags
- log
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Oke, voedingsschemaheb ik ook gefixd. Zoals ik al zei ik hou het lekker simpel, belangrijkste is dat ik voldoende eiwit en voldoende vetten binnen krijg.
Aankomende zaterdag ga ik wegen, het resultaat van de zaterdag erop zal bepalen of er lichte cardio toegevoegd gaat worden. Baal wel dat de gym zo/ma/di dicht is ivm carnaval. Misschien kan ik bij een andere gym trainen en anders ga ik alsnog wat hardlopen in die dagen.
Maar goed, komt tie dan he:
product hoeveelheid kcal eiwit kh v
whey 28 gr 113 22 2,5 1,4
brinta 30 gr 104 3,3 19,5 0,6
melk 500 ml 230 17 24 7,5
olijfolie 10 ml 88 0 0 10
brood 140 gr 330 11,6 62,3 2,8
pindakaas 80 gr 500 20,8 9,6 41,6
kipfilet 150 gr 180 30 4,5 4,5
kippenborst 200 gr 200 45,6 0 1,8
salade 150
kwark 500 gr 260 45 20 0
whey 30 gr 113 22 2,5 1,4
olijfolie 20 ml 176 0 0 20
Dit is goed voor 2444 kcal / 217,3 eiwit / 144,9 kh / 91,6 vet
---------- Post toegevoegd Thu 7 Feb 2013 om 18:43 ----------
owja, ik supplementeer er ook nog vit-d 5000 iu 1x in de twee dagen en een multivit bij.
drinken is water of koffie
Aankomende zaterdag ga ik wegen, het resultaat van de zaterdag erop zal bepalen of er lichte cardio toegevoegd gaat worden. Baal wel dat de gym zo/ma/di dicht is ivm carnaval. Misschien kan ik bij een andere gym trainen en anders ga ik alsnog wat hardlopen in die dagen.
Maar goed, komt tie dan he:
product hoeveelheid kcal eiwit kh v
whey 28 gr 113 22 2,5 1,4
brinta 30 gr 104 3,3 19,5 0,6
melk 500 ml 230 17 24 7,5
olijfolie 10 ml 88 0 0 10
brood 140 gr 330 11,6 62,3 2,8
pindakaas 80 gr 500 20,8 9,6 41,6
kipfilet 150 gr 180 30 4,5 4,5
kippenborst 200 gr 200 45,6 0 1,8
salade 150
kwark 500 gr 260 45 20 0
whey 30 gr 113 22 2,5 1,4
olijfolie 20 ml 176 0 0 20
Dit is goed voor 2444 kcal / 217,3 eiwit / 144,9 kh / 91,6 vet
---------- Post toegevoegd Thu 7 Feb 2013 om 18:43 ----------
owja, ik supplementeer er ook nog vit-d 5000 iu 1x in de twee dagen en een multivit bij.
drinken is water of koffie
Laatst bewerkt:
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Gisteren niet kunnen trainen ivm blessure, ook de rede waarom ik geen backsquats kan doen. Vervelend, is mijn favo oefening naast deadlift.
Vanavond word het rug + biceps
Zaterdag borst + triceps
en vervolgens helaas drie dagen rust ivm carnaval
Morgen zal ik ook gaan wegen.
Vanavond word het rug + biceps
Zaterdag borst + triceps
en vervolgens helaas drie dagen rust ivm carnaval
Morgen zal ik ook gaan wegen.
ROBK
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 mei 2007
- Berichten
- 62
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
ik vind dat je erg weinig oefeningen hebt voor sommige spiergroepen.
3 oefeningen voor de rug? en 2 voor schouders?
dag 2 is een beetje een rotzooitje.. dus kan niet goed zien wat allemaal bij elkaar hoort..
maar zoals ik er uit haal doe je 2 biceps dan 2 schouders en 3 triceps?
borst mag ook nog wel 1 oefening erbij..
benen ziet er wel goed uit.
3 oefeningen voor de rug? en 2 voor schouders?
dag 2 is een beetje een rotzooitje.. dus kan niet goed zien wat allemaal bij elkaar hoort..
maar zoals ik er uit haal doe je 2 biceps dan 2 schouders en 3 triceps?
borst mag ook nog wel 1 oefening erbij..
benen ziet er wel goed uit.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
3 oefeningen voor rug is zat. Vergeet niet dat ik deadlift ook op een andere dag pak als rugdag + reverse flyes.
Voor schouders hanteer ik 3 oefeningen, vervolgens 2 oefeningen voor biceps en 2 oefeningen voor triceps. 11 setjes voor borst is ook voldoende. Ten slotte moet je niet vergeten dat ik een 4-daagse splitschema hanteer. Met soms 1 soms 2 dagen rust. Mijn weken zijn dus wat korter waardoor ik op jaarbasis de spiergroepen vaker aanspreek als een 5-daagse split met 2 dagen rust.
Laatst bewerkt:
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
het voedingsschema eet je dan elke dag hetzelfde ?voor de rest mooi schema aleen hoe komt dat er geen noten in staan ?
Zo'n beetje wel. Soms een groenteshake erbij of vervang ik iets met vis (zalm)
Noten is niet nodig, ik krijg al voldoende vetten binnen.
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
het voedingsschema eet je dan elke dag hetzelfde ?
Omdat hij zijn vette uit olijf olie haald/ vlees haald
edit Ie net dat hij gepost heeft
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
ROBK
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 mei 2007
- Berichten
- 62
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
oke, is misschien ook persoons verschillend.
ik zelf zit op 5 schouders (incl. nek) 5 rug 3biceps en 3 triceps 4 borst en 5 benen.
maar pak ook vaak 1 spiergroep per dag.
maar als je op dit programma groeit is prima toch!
succes met je doelen!
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
In mijn beleving is 5 oefeningen voor schouders way to much, je pakt je schouders ook aan met borst/rug.
Maar gelijk heb je, zolang je groeit, niets veranderen
ROBK
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 mei 2007
- Berichten
- 62
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
In mijn beleving is 5 oefeningen voor schouders way to much, je pakt je schouders ook aan met borst/rug.
Maar gelijk heb je, zolang je groeit, niets veranderen
ja zijn 4 schouder oef:
- military press
- cable of dumbbell front raises
- cable side raises
- cable upright row
en dan nog shrugs
en dit verander ik dan om de zoveel weken.. dus valt opzich wel mee.. met deze oefeningen spreek je alle kanten van je schouder aan.
btw eetschema ziet er wel goed uit!
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Op zich niets mis mee inderdaad. Traps isoleer ik nooit dmv shrugs of upright row.
Bij deadlift pak ik die al genoeg mee. Heeel soms doe ik er nog wat front raises bij, maar dat is als ik het echt niet kan laten. Met borst pak je de voorstekoppen mee en bij MP ook. Hiernaast lopen de voorste schouder koppen ook wel wat voor bij mij.
---------- Post toegevoegd Fri 8 Feb 2013 om 18:14 ----------
Voedingsschema kan natuurlijk nog wel beter, ben ik mezelf wel van bewust.
Het kan een stuk complexer maar ik ga er goed op. Het motiveerd mij als ik het simpel hou, misschien ook wel een statement maken dat er gewoon brood/pindakaas/melk in je cut toegevoegd kan worden.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
training van vandaag:
deadlift: 6*107,5/6*127,5/5*137,5
pullups 25 herhalingen in 3 setjes
pendlay row: 4*77,5/8*67,5/8*67,5 Strikt uitgevoerd, dus niet foetelen door je benen te gebruiken
triangle pulldown: 8*70/8*70/6*75
barbellcurl: 8*30/6*35/6*35 Gewicht excl ez barbell
Nog wat extra's gedaan omdat ik het niet kon laten, smallgrip pullups: 2*8
Geen geweldige training naar mijn gevoel. Deadlift doe ik meestal op een andere dag, voelde mijn onderrug goed tijdens het roeien. Gewicht van het deadliften heeft ook betere tijden gekend, misschien de eerste verschijnselen van kracht inleveren of misschien gewoon een slechte dag.. tijd zal 't leren.
deadlift: 6*107,5/6*127,5/5*137,5
pullups 25 herhalingen in 3 setjes
pendlay row: 4*77,5/8*67,5/8*67,5 Strikt uitgevoerd, dus niet foetelen door je benen te gebruiken
triangle pulldown: 8*70/8*70/6*75
barbellcurl: 8*30/6*35/6*35 Gewicht excl ez barbell
Nog wat extra's gedaan omdat ik het niet kon laten, smallgrip pullups: 2*8
Geen geweldige training naar mijn gevoel. Deadlift doe ik meestal op een andere dag, voelde mijn onderrug goed tijdens het roeien. Gewicht van het deadliften heeft ook betere tijden gekend, misschien de eerste verschijnselen van kracht inleveren of misschien gewoon een slechte dag.. tijd zal 't leren.
Laatst bewerkt:
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
jappe0007
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 jun 2012
- Berichten
- 228
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 16%
mooi log trouwens! maar hoe komt dat je maar aan zo weinig maaltijden komt ? sta je laat op ofzo ? want ze zeggen toch om de 2a3u een maaltijd te eten ? en die groenteshake eet je dat bij je kipfielt dan of bij andere maaltijd ? en heb je daar recept van ? want stel als je nu alleen rauwkost eet inplaats van warme groenten mag dit ook ?
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
nee dat is bro sience, ja kan best 3 maaltijden per dag eten ( voorbeeld 1000kcal per maaltijd )
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Heb ik nog niet vermeld maar ik hanteer ook een eetwindow van 9/10 uur. Hiernaast slaap ik ook veel, 10 uurtjes per nacht indien ik geen ochtenddienst heb. Als ik er een groenteshake bij pak dan neem ik dit wel mee in mijn schema, ik laat dan bijv de melk staan en kies ik voor water.
In de shakes die ik maak zit ook fruit wat het lekker maakt. Rauwkorst kan je ook eten als dit binnen je macro's valt, zo moeilijk doe ik daar niet over. Zoals je ziet blijft mijn gewicht zakken, inmiddels zo'n 5-6 kg kwijt. De groenteshake pak ik dan meestal voor of na trainen:
Kiwi Ervaring
4 Rijpe kiwi’s (groen of goud, eventueel met schil)
1 Rijpe banaan
3 Stokken bleekselderij
2 Glazen water
Minty Thrill
4 Rijpe peren
5 Bladeren verse boerenkool
Halve bos verse munt
2 Glazen water
Aardbeienveld
2 Handen aardbeien (inclusief het groene kroontje)
2 Bananen
Halve bos romeinse sla
2 Glazen water
Groenteshake
½ rode paprika
50 gram courgette
1 stengel bleekselderij
150 ml tomatensap
peper en zout
Niet alle groentes zijn geschikt voor een groente shake, hier een aantal groentes die WEL geschikt zijn:
- Spinazie, boerenkool & groene kool
- Sla & “aanverwanten” (Romeins, eikenblad, rucola e.a.)
- Komkommer & courgette
- Bleekselderij &prei
- Tomaat & paprika
- Verse “kruiden” (venkel, peterselie, basilicum, munt e.a.)
- Kiemgroenten (alfalfa, waterkers, taugé e.a.)
- Broccoli & bloemkool
- Witte asperges& wortelen
- Snijbiet & postelein
Laatst bewerkt:
