- Lid sinds
- 28 feb 2007
- Berichten
- 4.041
- Waardering
- 270
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 20%
Een lekker dagje vrij vandaag, nou ja... vrij? Het zeil werd vandaag gelegd in mijn huis (zie foto sectie) en moest daarom dus daarbij zijn. Dus om 9 uur ging het wekkertje en eerst nog even de laatste tab T3 genomen en na een half uurtje mijn eerste ontbijt bestaande uit,
Whey shake
Bak brinta (400gr)
1 banaan
10mg Dianabol
1 tab Omega 3-6-9
1 tab Multivit krachtig
1 tab Glucosamine
1 tab ZMA
3 tabs biergist
3 tabs Amino 1500
Na het ontbijt even brood klaar gemaakt voor in huis, want ik heb in mijn nieuwe huis nog nix. Dus de tweede maaltijd bestond uit 5 boterhammen met pindakaas + een whey shake
en alle bovengenoemde pillen, behalve Dianabol en multivit (multivit 1x pd). Het zeil is in de loop van de ochtend gelegd en nog even wat dingen gedaan in het huis. Om kwart over 2 was ik weer in mijn moeders huis en nog even eten klaar gemaakt voor de pré workout maaltijd.
200gr meergranen pasta
150/175gr kipfilet
10mg Dianabol
1 tab Glucosamine
1 tab Omega 3-6-9
3 tabs biergist
3 tabs amino 1500
En hop naar de training voor een flinke aanpak van de schouders en kuiten!
Wil de komende tijd wat extra aandacht aan de schouders geven, want mijn traps groeien zo snel dat mijn schouders niet echt in verhouding erbij zijn. Maar goed, vlak voor het trainen nog even een Whey-shake en lekker knallen!
Ik begin met opwarmen en pak daarna de stang voor de Military press. 15kg per kant gaat best en gooi er nog even 5kg bij. 8x gaan er netjes in dus nog een 2,5kg'je erbij. t*ring... mijn begeleider kon niet vandaag en net nu ik iemand nodig heb, sta ik alleen in de gym! Dus dan maar even kwaad maken en zelf proberen. Deze 8x gaan ook erin, maar zit niet vol... Ik wil met deze zonder spotter niet hoger gaan en loop dan maar even naar de shoulder press toe. 80kg doe ik lekker rustig 8x en die gaat eindelijk verzuren!
De tweede oefening, Side laterals.
16kg 8x - 18kg 8x - 20kg 8x, een andere spotter kwam aangelopen (net aangekomen gelukkig) en hielp even bij het laatste setje want die zat wel aardig snel vol!
Na deze kwam de Rear laterals, maar de verzuring begon nu aardig in te komen en ga met deze oefening hetzelfde als bij de vorige qua kg's.
Dan nu... MIJN onderdeel... SHRUGS!!!!
Ik doe mijn straps om en pak 40kg dumbbells, 8x makkelijk uiteraard, daarna 45kg 10x. Moet er wel bij zeggendat ik deze doe om mijn spieren/pezen goed op te warmen omdat ik shrugs altijd erg zwaar pak. Dus vervolgens pak ik de 60kg dumbbells en doe 12 herhalingen. Zo, dat was dat...
NOT!!! want nu ga ik naar de stang toe
Ik gooi 150kg op de stang (van 20kg) en doe mijn riem om en trek de straps strak om de barbell heen. Even brullen om de hem omhoog te krijgen en 12x gaan er goed in!!
Mijn oude record staat op 6x 252,5kg in de smiths machine en nu wil ik voor de 270kg RAW gaan. Veel gasten (het stroomt vol als ik niemand meer nodig he komen kijken en aanmoedigen, dus wil er minimaal 3 pakken. Na wat zwaar gehijg en aankomend gebrul trek ik hem omhoog en sleep er zowaar 5 uit!! SUPER!!
Hier ben ik er tevreden over
Moe, kapot en voldaan laad ik de hack-squat met 200kg om standing calf raises te gaan doen. De kuiten pak ik met alles 12-15x omdat ik een keer een topic had gevolgd waar in stond dat de hams en calves beter groeien op langere herhalingen.
Deze set gaat goed en ik doe voor de laatste 2 sets 25kg per set erbij.
Daarna nog calf presses gedaan met 200, 250 en 300kg! Nu kan ik amper meer lopen!! Maar ach, what the heck!
Nu nog even lekker zitten, tot rust komen en prison break kijken!!
Whey shake
Bak brinta (400gr)
1 banaan
10mg Dianabol
1 tab Omega 3-6-9
1 tab Multivit krachtig
1 tab Glucosamine
1 tab ZMA
3 tabs biergist
3 tabs Amino 1500
Na het ontbijt even brood klaar gemaakt voor in huis, want ik heb in mijn nieuwe huis nog nix. Dus de tweede maaltijd bestond uit 5 boterhammen met pindakaas + een whey shake
en alle bovengenoemde pillen, behalve Dianabol en multivit (multivit 1x pd). Het zeil is in de loop van de ochtend gelegd en nog even wat dingen gedaan in het huis. Om kwart over 2 was ik weer in mijn moeders huis en nog even eten klaar gemaakt voor de pré workout maaltijd.
200gr meergranen pasta
150/175gr kipfilet
10mg Dianabol
1 tab Glucosamine
1 tab Omega 3-6-9
3 tabs biergist
3 tabs amino 1500
En hop naar de training voor een flinke aanpak van de schouders en kuiten!
Wil de komende tijd wat extra aandacht aan de schouders geven, want mijn traps groeien zo snel dat mijn schouders niet echt in verhouding erbij zijn. Maar goed, vlak voor het trainen nog even een Whey-shake en lekker knallen!
Ik begin met opwarmen en pak daarna de stang voor de Military press. 15kg per kant gaat best en gooi er nog even 5kg bij. 8x gaan er netjes in dus nog een 2,5kg'je erbij. t*ring... mijn begeleider kon niet vandaag en net nu ik iemand nodig heb, sta ik alleen in de gym! Dus dan maar even kwaad maken en zelf proberen. Deze 8x gaan ook erin, maar zit niet vol... Ik wil met deze zonder spotter niet hoger gaan en loop dan maar even naar de shoulder press toe. 80kg doe ik lekker rustig 8x en die gaat eindelijk verzuren!
De tweede oefening, Side laterals.
16kg 8x - 18kg 8x - 20kg 8x, een andere spotter kwam aangelopen (net aangekomen gelukkig) en hielp even bij het laatste setje want die zat wel aardig snel vol!
Na deze kwam de Rear laterals, maar de verzuring begon nu aardig in te komen en ga met deze oefening hetzelfde als bij de vorige qua kg's.
Dan nu... MIJN onderdeel... SHRUGS!!!!
Ik doe mijn straps om en pak 40kg dumbbells, 8x makkelijk uiteraard, daarna 45kg 10x. Moet er wel bij zeggendat ik deze doe om mijn spieren/pezen goed op te warmen omdat ik shrugs altijd erg zwaar pak. Dus vervolgens pak ik de 60kg dumbbells en doe 12 herhalingen. Zo, dat was dat...
NOT!!! want nu ga ik naar de stang toe
Ik gooi 150kg op de stang (van 20kg) en doe mijn riem om en trek de straps strak om de barbell heen. Even brullen om de hem omhoog te krijgen en 12x gaan er goed in!!
Mijn oude record staat op 6x 252,5kg in de smiths machine en nu wil ik voor de 270kg RAW gaan. Veel gasten (het stroomt vol als ik niemand meer nodig he komen kijken en aanmoedigen, dus wil er minimaal 3 pakken. Na wat zwaar gehijg en aankomend gebrul trek ik hem omhoog en sleep er zowaar 5 uit!! SUPER!!
Hier ben ik er tevreden over
Moe, kapot en voldaan laad ik de hack-squat met 200kg om standing calf raises te gaan doen. De kuiten pak ik met alles 12-15x omdat ik een keer een topic had gevolgd waar in stond dat de hams en calves beter groeien op langere herhalingen.
Deze set gaat goed en ik doe voor de laatste 2 sets 25kg per set erbij.
Daarna nog calf presses gedaan met 200, 250 en 300kg! Nu kan ik amper meer lopen!! Maar ach, what the heck!
Nu nog even lekker zitten, tot rust komen en prison break kijken!!
Succes.
Wat voel je eigelijk het meeste in je traps? lager gewicht en meer reps of zwaar gewicht en minder reps? Ik wil namelijk ook zwaar gaan met shrugs maar ik voel mijn traps nooit genoeg als ik niet hoge reps haal (12-15).
zal zeker wel 120/130 kunnen halen in totaal denk...