Goedmiddag,
Ik wil graag beginnen met krachttraining. Het probleem is alleen dat ik niet zo goed weet waar te beginnen. Ik zie veel schema's voorbij komen maar dat is voor iedereen verschillend, lengte, gewicht etc.
Ik weet dat je veel eiwitten en koolhydraten binnen moet krijgen ongeveer 2.0/2.5 x je lichaamsgewicht.
In mijn geval:
Lengte 1.78
Gewicht 70kg x 2.0 of 2.5 = 140 / 175 gram.
Dit aantal krijg ik per dag binnen, ik heb op mijnvoedingscentrum aangegeven wat ik elke dag verteer en dat komt netjes neer op 170 gram.
Aantal calorieën zit ik op 2900 op een dag.
Ik train niet thuis.
Ik heb tijd om 7 dagen in de week in de sport school te zijn.
Het is niet zo dat ik alleen m'n armen wil gaan trainen, maar gewoon benen en alles daar omheen.
Misschien beetje wild gevraagd.. maar zou iemand voor mij een schema kunnen maken of weet iemand een site met een soort van generator voor schema's met welke oefeningen etc?
Of iemand verdere tips over hoe ik hiermee kan gaan beginnen?
Ik heb verder altijd actief zitten kickboxen (5x per week) en daar ben ik naar mijn gevoel ook een stukje breder van geworden. Ik heb thuis ook nog zon grote pot met eiwitten shakes waarvan ik eigenlijk ook niet weet hoe en wat maar dat gebruikte ik altijd voor t kickboxen.
Dankjulliewel
