maxuitutrecht
Cool Novice
- Lid geworden
- 6 jul 2011
- Berichten
- 174
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 15%
Hallo,
Ik ben Max, 22 jaar, 1,85m en weeg nu 75kg.
Ik train nu een maand ongeveer en heb vooral op apparaten getrained. Ik heb gelezen dat ik beter met dumbbells kan gaan trainen.
Veel gelezen over oefeningen op het forum en heb nu dit schema gemaakt, daarnaast gebruik ik ook nog de apparaten:
Maandag:
Borst, triceps, buik
- Dumbbell fly's
- Rope extension
- Bench press
- Incline cumbell benchpress
Woensdag:
Rug, schouders, biceps, eventjes buik
- Dumbbell Biceps curl
-Lateral raise weight
- Pull-ups
Vrijdag:
Benen, kuiten, buik
Misschien op rustdag nog wat cardio als ik tijd heb.
Is dit schema goed?
Nu heb ik nog niet de squat, deadlift en bent over barbell row gedaan, en ik begrijp dat deze belangrijk zijn. Voor welke groep spieren dienen deze oefeningen want dan weet ik op welke dag ik ze moet doen?
(zelf gevonden net:http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/oefeningen-gids-72077/)
Verder eet ik:
07:00 4boterhammen met kaas en kipfilet of katenspek. Daarnaast beker halfvolle melk en halfvolle(of magere) yoghurt.
13:00 4boterhammen en 2 eieren gebakken met kaas
16:00 banaan en soms restje rijst van de dag ervoor
19:00 wat de pot schaft, meestal rijst met kip en groenten, aardappel, vlees etc...
(doe ik nog niet, maar staat op de planning )21:00 magere kwark
Vandaag 100% whey protein gekocht van usn, wanneer moet ik dit precies gebruiken? er staat op 3 keer per dag, ik dacht zelf:
- Bij opstaan
- Voor trainen
- Voor slapen
Ik rook 3sigaretten per dag en ik drink ook weleens.
Ik hoor graag jullie advies.
Met vriendelijke groet,
Max
Ik ben Max, 22 jaar, 1,85m en weeg nu 75kg.
Ik train nu een maand ongeveer en heb vooral op apparaten getrained. Ik heb gelezen dat ik beter met dumbbells kan gaan trainen.
Veel gelezen over oefeningen op het forum en heb nu dit schema gemaakt, daarnaast gebruik ik ook nog de apparaten:
Maandag:
Borst, triceps, buik
- Dumbbell fly's
- Rope extension
- Bench press
- Incline cumbell benchpress
Woensdag:
Rug, schouders, biceps, eventjes buik
- Dumbbell Biceps curl
-Lateral raise weight
- Pull-ups
Vrijdag:
Benen, kuiten, buik
Misschien op rustdag nog wat cardio als ik tijd heb.
Is dit schema goed?
Nu heb ik nog niet de squat, deadlift en bent over barbell row gedaan, en ik begrijp dat deze belangrijk zijn. Voor welke groep spieren dienen deze oefeningen want dan weet ik op welke dag ik ze moet doen?
(zelf gevonden net:http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/oefeningen-gids-72077/)
Verder eet ik:
07:00 4boterhammen met kaas en kipfilet of katenspek. Daarnaast beker halfvolle melk en halfvolle(of magere) yoghurt.
13:00 4boterhammen en 2 eieren gebakken met kaas
16:00 banaan en soms restje rijst van de dag ervoor
19:00 wat de pot schaft, meestal rijst met kip en groenten, aardappel, vlees etc...
(doe ik nog niet, maar staat op de planning )21:00 magere kwark
Vandaag 100% whey protein gekocht van usn, wanneer moet ik dit precies gebruiken? er staat op 3 keer per dag, ik dacht zelf:
- Bij opstaan
- Voor trainen
- Voor slapen
Ik rook 3sigaretten per dag en ik drink ook weleens.
Ik hoor graag jullie advies.
Met vriendelijke groet,
Max
Laatst bewerkt: