Beginner

[Maystro]

Hey,

Ik ben net begonnen met bb, maar ken er niet veel van af.
Ik zit met een aantal vragen waar ik wel antwoorden op vind , maar niet erg zeker van ben dat ze kloppen

Ik ben namelijk op zoek naar een gepast voedingsshema en een trainingschema
Iemand die mij hier bij kan helpen en enkele richtlijnen kan geven .

leeftijd: 19 jaar.
lengte: 179/180 cm
gewicht: 68 killo
LV: 15%

Alvast bedankt !

---------- Post toegevoegd Mon 21 Jan 2013 om 22:36 ----------

Ik train nu 5 dagen in de week maar heb ondervonden dat het wel wat veel is , ik krijg amper nog gewicht naar boven en ben rap op men limiet

ik eet 3 X per dag.
smorgen
-whey protein 3 schep van 35 gram in 300 ml magere melk
- een yoghurt

middag
-4 botherhammer met kipfilet
-een banaan
-yoghurt

savond
-wat er op tafel komt door de ouders
-een whey portein schake
-en nog is yoghurt

Ik weet dat ik te weinig eet maar heb weinig ervaring met voedingsschema's en ik hoop dat iemand mij hierbij kan helpen aldus ook het trainingsschema

danku!

Klik om meer te lezen...

 

[lmj]

Ik zou wat stickys lezen, daar staat veel en duidelijk uitgelegd!

Hoe je begint aan het maken van een goed voedingsschema:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/begint-maken-goed-voedingsschema-68557

Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij?:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327

Sowieso zoals je al aangeeft eet je te weinig, hier is al veel over te vinden in de stickys!

Verder raad ik het ook niet aan om als beginner 5 dagen te trainen, je lichaam is nog niks gewend en om direct zo intensief te gaan trainen zul je weinig resultaat krijgen en kans op blessures is ook stuk hoger!

Eerst gewoon rustig beginnen kwa aantal sportdagen, maar ook met gewicht!
Je spieren moeten eerst gewend raken aan het sporten, en de oefeningen.
Vorm is erg belangrijk, zodra die goed is kun je langzaam gewicht opbouwen, laat je ego thuis en begin rustig. ;-)

Hier zou je wel even mee uit de voeten moeten komen denk ik!

Grz!

 

[gaultier]

Sticky's doorlezen!

Bijgevoegd een schema waar je verbruik kan berekenen, en je dagelijkse voedsel in kan vullen,
om je inname te berekenen.

Ook kan je het beste een beginners schema volgen als je net begint, zoals starting strength of stronglifts.
Van starting strengt zit een excelbestand in de bijlage.

en niet te vergeten veel meer eten!

 

[gaultier]

Ik zou wat stickys lezen, daar staat veel en duidelijk uitgelegd!

Hoe je begint aan het maken van een goed voedingsschema:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/begint-maken-goed-voedingsschema-68557

Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij?:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327

Sowieso zoals je al aangeeft eet je te weinig, hier is al veel over te vinden in de stickys!

Verder raad ik het ook niet aan om als beginner 5 dagen te trainen, je lichaam is nog niks gewend en om direct zo intensief te gaan trainen zul je weinig resultaat krijgen en kans op blessures is ook stuk hoger!

Eerst gewoon rustig beginnen kwa aantal sportdagen, maar ook met gewicht!
Je spieren moeten eerst gewend raken aan het sporten, en de oefeningen.
Vorm is erg belangrijk, zodra die goed is kun je langzaam gewicht opbouwen, laat je ego thuis en begin rustig. ;-)

Hier zou je wel even mee uit de voeten moeten komen denk ik!

Grz!

Klik om te verkleinen...

je was me voor