Bello "veel eten en zware dingen optillen" Log

[Bello]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Door een foutje is alle info van mijn eerste pagina weg..
Ik zal even kijken wat ik nog weet:

Ben in september op 89 kg begonnen te bulken. Woog eind december 98,6 kg.

Verandering krachtstats:

September:
BP 110
SQ 165
DL 150 (blessure)

Nu:
BP 120
SQ 190
DL 215

Ik ben nu aan het cutten. Begon 5 weken geleden op 98,6 kg. Nu weeg ik 92,1

Week-gewicht
0 98,6
1 ?
2 ?
3 ?
4 ?
5 92,1

Ik ben dus eigenlijk alleen mijn gewichtsverloop tijdens de cut kwijt, niet zon probleem.

Klik om meer te lezen...

 

[Stephen Graham]

Succes! Ziet er allemaal verzorgd uit.

 

[koef]

Succes!! Mss nog iets dieper proberen te squatten.

 

[Jeffa040]

Succes.

Ik heb trouwens net zonne grote vuurbal boven jullie huis gezien.. BAM!

 

[Bello]

Succes! Ziet er allemaal verzorgd uit.

Klik om te verkleinen...

Dank u

Succes!! Mss nog iets dieper proberen te squatten.

Klik om te verkleinen...

Ga het inderdaad de volgende trainingen wat dieper doen. Voelde me de dag van het filmpje sws zwak, dus er komt binnekort een betere!

Succes.

Ik heb trouwens net zonne grote vuurbal boven jullie huis gezien.. BAM!

Klik om te verkleinen...

K*t weer te laat...

 

[Bello]

Vanmorgen gewogen na toiletbezoek: 93,4 kg. Eindelijk weer wat gewicht erbij!

 

[Bello]

Training van vanmiddag:

Benen
Squat
130 x 10
150 x 8
160 x 3 FAIL bij de derde ging ik heel diep en kwam niet meer omhoog, nét geen PR
165 x 1 PR wilde toch een PR halen vandaag

Lying Leg Press
160 x 10
180 x 8
180 x 6

Lying Leg Curl
70 x 10
75 x 8 (niet full ROM)
70 x 6 (sow, mijn hams zijn snel leeg..)

Leg extension
115 x 10 (full stack)
115 x 8
115 x 6 (mijn quads waren behoorlijk aant fikken)

Biceps
Small Grip EZ Barbell Curl
40 x 10
45 x 8 (veel gooien)
45 x 6 (minder gooien)

Dumbbell Curls
14 x 10
16 x 8
18 x 6 (branden!)

Reverse Curl
30 x 10
35 x 8
35 x 8 (had (te) lang rust gehad)

Concentration Curl
14 x 10
16 x 8
18 x 6 (Laatste 2/3 waren negatief)

Kuiten
Standing Barbell Calf Raise (doe ik altijd op de bench press, voeten op dwarsbalk)
140 x 10
150 x 8
160 x 6 (burn mother****er, BURN!)

Daarna nog even op het apparaat leeggepompt. Wat minder oefeningen dan normaal ivm met tijdtekort. Maargoed toch best zwaar geraakt!

Commentaar:Lekkere training, voelde me sterk, stond goed te trillen in de kleedkamer toen ik mijn melk op aant drinken was.

 

[Hervee]

Nette trainingen voor je leeftijd

 

[Bello]

Ik heb een heel klein beetje spierpijn in mijn biceps, dat is al meer dan normaal. Ik weet niet hoe dat kan, ik kan zo zwaar trainen als ik wil, in me biceps heb ik gewoon geen spierpijn. Ik word daar altijd een beetje verdrietig van...

Mijn benen daarentegen...

 

[Bello]

Het is dan wel geen bodybuilding, maarja, tis toch MIJN log:
http://www.youtube.com/watch?v=YxObWM2Lp6E

Even wat kloten nadat ik les had gegeven in Fitland in Uden. Stond er zelf nog van te kijken dat ik zo hoog kwam.

 

[Stephen Graham]

 

[ItaStaLLion67]

Brutale logtitel man, succes.

 

[Bello]

Brutale logtitel man, succes.

Klik om te verkleinen...

Dankje man.
Ja, komt het wel allemaal op neer in principe.

 

[Bello]

Dadelijk lekker trainen. Ga misschien iets afwijken van mijn schema, kan zondag namelijk niet trainen, zondag verschuift naar zaterdag. Alleen dan zit ik in de knoop met spierpijn.. Dus wordt het:

Vandaag: borst schouders buik
Morgen: rug triceps kuiten

Moet vandaag eigenlijk eindigen met 95 x 5 of meer op de bench. Ben vorige keer op 95 x 4 geeidigd. Ff wat terreur in mijn eur dadelijk:
http://www.youtube.com/watch?v=gkhwK6Wlod8

Mijn shake naar binnen vergezeld met 2 eiwitten en knallen!!111one!eleven

 

[cutler]

Die 2e rep is niet helemaal ok, let daarop, straks heb je weer een blessure.

 

[Bello]

Die 2e rep is niet helemaal ok, let daarop, straks heb je weer een blessure.

Klik om te verkleinen...

Klopt, maar denk niet dat door die kromme rep dezelfde onderrugblessure ontstaat. Is imo niet extra belastend voor de onderrug, eerder voor de knieen. Iig: moet beter.

Zojuist getraind:
Borst
BP
85 x 10
90 x 8
95 x 5 met spotter 6 (is geen PR maar is lang geleden dus vind een beetje een PR)

Incline Dumbbell Flyes
19 x 10
20 x 8
22 x 6 (pijn jonge!, gevoel alsof het een blauwe plek was, lekker!)

Incline Dumbbell Press
30 x 10
34 x 8 PR (gewichten zijn nieuw, voorheen ging het tot de 30 kg)
38 x 3 PR(met spotter 6)

Even een paar buikoefeningen tussendoor.

Schouders
OHP
50 x 10
50 x 8
50 x 6 (ging echt slecht, is niet fijn, borst en schouders na elkaar. Elke keer paar laatste reps waren push press)

Dumbbell Front Raises
15 x 11 PR
16 x 9 PR
17 x 7 PR (schouders hadden veel meer over dan normaal, waarschijnlijk doordat ik door lamme triceps de OHP niet optimaal kon doen)

Bent over Raise
10 x 10
11 x 8
13 x 6 PR (zegt alleen imo niet zoveel deze oefening)

Upright Rowing cable
86 x 10
91 x 8
100 x 6 (geen PR, maar lang geleden dat het zo lekker ging, vorige bulk)

Buik
Machine
92? x 13 (weet gewicht zo niet, full stack iig)
92 x 13
92 x 15 (waren allen tot failure, maar laatste na 2 sec rust nog 3 eruitgeknald)

Commentaar: heel tevreden. Vooral over de BP, blij dat er weer vooruitgang in zit!

 

[Bello]

Ik voel vandaag heel goed dat het gisteren goed ging! Lekker nagenieten. Vanmiddag weer een zware training in de planning. Rug, triceps en kuiten.

 

[mikeo26]

najz training Bello.

wel veel pr's pfff! gefeli

 

[Bello]

najz training Bello.

wel veel pr's pfff! gefeli

Klik om te verkleinen...

Dankje.

Haha ja idd. Maar komt omdat de gym nieuwe/zwaardere dumbbells heeft aangeschaft. Ook omdat ik OHP niet volop heb kunnen doen.

 

[mikeo26]

Dankje.

Haha ja idd. Maar komt omdat de gym nieuwe/zwaardere dumbbells heeft aangeschaft. Ook omdat ik OHP niet volop heb kunnen doen.

Klik om te verkleinen...

mijn gym is healthcenter style. ze gaan deze week of volgende week verbouwen. ben benieuwd hoeveel kg dumbbells erbij komt (nu op 20kg max). ben sowieso weg met me 18e daar.
en maar zo weinig dumbbell's, terwijl ze wel gewoon veel schijven tot beschikking hebben