Fitness Seller

Ben er toch niet klaar mee (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Ano_200220

Audi, vide, tace, si tu vis vivere in pace
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
6 mrt 2008
Berichten
3.217
Waardering
5.482
Lengte
1m65
Massa
60kg
Vetpercentage
22%
Even een vers topic hè,het is tenslotte 2012.

Voor degenen die mij nog niet kennen ik ben dus Cringy. Van 29 % bf nog wat naar 21 % bf nog wat . Na de contest was ik iets minder enthousiast met als resultaat nu 30,3% bf....

Mijn doel nu is flink zakken met mijn vet en spieren erbij. Ik heb begeleiding en heb een voedingsschema op maat en hij heeft me ook geadviseerd over mijn trainingen. Ik ga voorlopig om de dag 45 min kt doen ,dan lower dan upperbody met 4x16 herhalingen voor elke oefening en 4 x in de week 45 min cardio,of na de training of in de ochtend op nuchtere maag. De eerste maanden goede voeding,veel herhalingen,flink cardio en genoeg rust. Daarna gaan we naar mijn lijf kijken en beginnen met bodybuilden,wel vrouwelijk houden en zien of en wanneer ik klaar ben voor een wedstrijd!

Dit is voorlopig mijn voeding:

1 Eiwitshake , 1/2 liter water, 1 zure appel

2 300 ml sojamelk/250 gr biokwark , 3 rijstwafels

3 Eiwitshake of 5 eieren zonder eigeel , 4 rijstwafels

4 1/2 blikje tonijn/ zalm met gemengde sla

5 200 gr rijst/volkoren spaghetti , 3/4 blikje tonijn/zalm/ 200 gr sojagehakt
Gemengde sla/ half blikje maïs/sperziebonen

6 250 gram biokwark , grapefruit

Ik ben vegetariër maar eet wel nog vis voorlopig. Over een paar weken wordt m'n schema wat meer uitgebreid maar nu eerst flink wat vet lozen.. Morgen ff foto's maken en meten om m'n beginstats compleet te maken. Morgen gaat ook mijn dieet in en zondag begin ik met de training.
 
Laatst bewerkt:

Silentio

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2009
Berichten
7.307
Waardering
889
Lengte
1m93
Massa
106kg
waarom zo hoog in je reps, vetverbranden doe je toch met je dieet en cardio, of doet die mythe van "toning" nog altijd de ronde?
 

Ano_200220

Audi, vide, tace, si tu vis vivere in pace
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
6 mrt 2008
Berichten
3.217
Waardering
5.482
Lengte
1m65
Massa
60kg
Vetpercentage
22%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Omdat ik de vorige keer hier heel goede resultaten mee heb behaald en over een tijdje ga ik minder reps doen. Ik heb zelf ervaren dat het geen mythe is,voor mij werkt het.
 

mack10

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
24.316
Waardering
1.815
Lengte
1m84
Massa
103kg
Vetpercentage
10%
Waarom zo laat naar bed:p

Die 200 gram rijst is ongekookt gewogen?
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.297
Waardering
1.445
Lengte
1m89
Waarom rijstwafels ? Kun je niet beter een paar rijstwafels minder eten en wat meer eigeel ? (dooiers zijn tenslotte de kippen-embryo's in wording (als ze bevrucht zouden zijn), dus in feite gooi je de kuikentjes weg... onvoorstelbaar dat een vegetariër dat kan)
 

Sannee

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
13 jul 2010
Berichten
3.994
Waardering
479
Lengte
1m65
Massa
80kg
Vetpercentage
28%
Abbo! Pfoe ik zou kotsen met zo een voedings schema, succes ermee patje! :D
 

cura

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
25 aug 2012
Berichten
740
Waardering
14
Lengte
1m80
Massa
80kg
Succes.


Uh. Je komt ook uit limburg? :)


Hoi:cool:
 

AbFab

Monstrous Giant
Lid geworden
29 jul 2010
Berichten
11.760
Waardering
1.009
Lengte
1m67
Massa
59kg
Zou veel meer groenten eten, dat vult ook lekker.

En die 16 reps is eerst om weer aan krachttraining te wennen zeker?
 

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
11.684
Waardering
14.759
Ga zeker volgen. :)

Zo'n voedingssschema zou ik ook niet volhouden. En is het niet wat weinig?
 

Dani

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
3 sep 2003
Berichten
6.969
Waardering
48
Lengte
1m64
Massa
58kg
Vetpercentage
16%
Pfoe das niet veel meid (jaja moet ik zeggen...). Zou er om het vol te houden echt een paar kilo groene groenten bij gooien... Succes, ik volg! :)
 

Ano_200220

Audi, vide, tace, si tu vis vivere in pace
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
6 mrt 2008
Berichten
3.217
Waardering
5.482
Lengte
1m65
Massa
60kg
Vetpercentage
22%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Dit is even voor 2 weekjes ,dan komt er meer bij gelukkig en natuurlijk een junkdag he he... Ja dat vind ik zeker moeilijk kuikentjes weggooien wat dacht jij dan. Ik koop wel biologische eieren !

Zo net gemeten en foto's gemaakt.

Beginstats :

Lengte : 165 cm
Gewicht : 61,5
BF : 30,3%

Onderwijdte borst : 77 cm
Taille smalst : 72,5 cm
Taille navel : 81 cm
Heupbot : 90,5 cm
Zadeltas : 98 cm
Bovenbeen : 58,5 cm
Bovenarm : 27,5 cm


[afbeelding niet meer beschikbaar]. [afbeelding niet meer beschikbaar]. [afbeelding niet meer beschikbaar]
 

TheRay

Massive Warrior
Elite Member
Lid geworden
9 sep 2011
Berichten
20.745
Waardering
2.709
Succes met je doelen, gaat je zeker wel lukken !
 

Sannee

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
13 jul 2010
Berichten
3.994
Waardering
479
Lengte
1m65
Massa
80kg
Vetpercentage
28%
Dat is geen 30%.. 25% lijkt me dat eerder. Je ziet er goed uit hoor.
 

AbFab

Monstrous Giant
Lid geworden
29 jul 2010
Berichten
11.760
Waardering
1.009
Lengte
1m67
Massa
59kg
Valt inderdaad mee voor zo lang niet trainen. Grote kans dat je zo weer op je oude niveau zit.

Ik lees mee!
 

orgineel

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 apr 2010
Berichten
5.960
Waardering
1.979
Lengte
1m76
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
Is dat 30%? Wel wat minder toch?
 

mack10

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
24.316
Waardering
1.815
Lengte
1m84
Massa
103kg
Vetpercentage
10%
Lijkt mij ook minder dan 30, alleen bij vrouwen stuk moeilijker schatten dan bij mannen.
Hoe heb je gemeten?
 

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
11.684
Waardering
14.759
Ziet er al goed uit hoor!
 

cura

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
25 aug 2012
Berichten
740
Waardering
14
Lengte
1m80
Massa
80kg
Hoe heb je dat gemeten?

Goede basis hoor
 

Ano_200220

Audi, vide, tace, si tu vis vivere in pace
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
6 mrt 2008
Berichten
3.217
Waardering
5.482
Lengte
1m65
Massa
60kg
Vetpercentage
22%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Ja ik vind het zelf qua uitzien wel meevallen tegenover vorige keer,is nog best strak, niet bubbelig in het vet maar strak in het vet. Het is gemeten met de tang.

Ik heb ook wel iets gedaan maar onregelmatig,dan 4 x in de week dan weer weken niet... Misschien heeft dat wel geholpen ;-) .
 

mack10

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
24.316
Waardering
1.815
Lengte
1m84
Massa
103kg
Vetpercentage
10%
op hoeveel punten? hoe hard is er geknepen?
Sommige mensen kunnen dat echt niet.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan