XXL Nutrition

Contest Log Wengstertje contestlog 2023 (bulk)

Bezoekers in dit topic

ja die hele lijn idd, maar ik mag ook van andere merken supps gebruiken als ingrediënten / samenstellingen maar een beetje gelijk zijn
Wat gebruik je nu aan health/ondersteunende supps? 't staat vast ergens maar om nou 19 pagina's door te lezen..
 
Wat gebruik je nu aan health/ondersteunende supps? 't staat vast ergens maar om nou 19 pagina's door te lezen..
Ja ik dacht al dat je dat wilde weten. Maar had geen zin om alles over te typen hahah.
En nu zit ik toevallig op mijn telefoon dus doe het even zo.

Screenshot_20230822_183802_WhatsApp.jpg
 
  • Like
Waarderingen: BB_
30 mg melatonine? Wtf?
Ja ik dacht al dat je dat wilde weten. Maar had geen zin om alles over te typen hahah.
En nu zit ik toevallig op mijn telefoon dus doe het even zo.

Bekijk bijlage 593704
30 mg melatonine? Wtf?
3 mg is al genoeg, misschien 5..
Van 30 mg ga je echt niet beter slapen, eerder slechter.
Hoe zijn jouw ervaringen?
 
30 mg melatonine? Wtf?

30 mg melatonine? Wtf?
3 mg is al genoeg, misschien 5..
Van 30 mg ga je echt niet beter slapen, eerder slechter.
Hoe zijn jouw ervaringen?
Typo is 3 mg
 
Push A
22-08-2023


side machine raises
3x12/15 reps
16,25x16 (+1)
16,25x14 (+2)
16,.25x10 (=) leeg

Low incline smith
120x 7 (=)
100x10+4 (+1)

shoulder machine press
120x11
100x13

dips with 2 sec hold in stretch (+5kg)
60x10 (-3)
60x10 (-2)
50x11 (-2)

seated costal pec fly
82x16 (=)
82x14 (=)

single arm cross body extension
30x14 (=)
30x13 (+1)

single arm dumbell overhead extension 2 sec hold in stretch (+2kg)
16x13 (-2)
16x13 (-2)

calf presses
3 sets 12/20 reps
overgeslagen want last van rechterkuit waarschijnlijk maandag ochtend gebeurd met het uitstappen van de tram want met de loop van de dag kreeg ik meer last en kon niet eens meer normaal lopen op ten duur...
vandaag gaat het gelukkig wel weer beter. Ik denk dat ik ze even ontzie komende anderhalve week omdat ik veel ga wandelen in de bergen dan. 2/9 september
 
Pull-A
23-08-2023


Single arm kas pulldown
107x10 (=)
98x12 (=)

single arm cable row (lat bias)
130x11 (+1)
130x11 (+1)
125x14 (+1)

chest supported row suppinated grip
220x12 (+1)
220x10 (=)

Lat pulldown wide terres bias (+1,25kg)
90x13 (-1)
90x11 (-1)
90x12 (=)

rear delt cable fly (+3kg)
30x15 (=)
30x14 (+1)
30x13 (=)

Cable bicep curl short 8-10 rep range
43x12 (=)
43x12 (+1)
43x11 (+1)
43x12 (+2)

Cable bicep curl long 12-15 rep range
36x12 (=)
36x12 (=)
36x11 (+1)

rug was nog sore van zondag dus denk dat het ook wel tijd is voor mijn vakantie. want de legday van gister ging ook niet super en deze training ook niet veel geplust.
benen training log ik zo.
 
Legs B
10-08-2023


Adductor sec pauze in beide einde
135x12 (+1)
110x16 (+10kg-1rep)

Lying Leg Curl
64x14 (+1)
64x11 (=)
57x13 (=)

Rdl
190x7 (=) te gehaast was teveel gefocust om een extra rep eruit te willen krijgen...
190x7 (+1)

Legpress 2 sec hold in stretch (+10kg)
overgeslagen want kuit.... ivm uitstappen tram... (en training 2 weken terug)

Seated single legcurl
77,5x12 (+2)
62,5x17 (+2)

Split squats
40x19 (+1)
40x17 (+1)

Overhead cable extensions
3sets 15/20 reps
27x15 (=)
27x14 (=)
27x14 (=)
27x12
 
Foto's zojuist gemaakt. Licht is iets anders dan op de begin Foto's toen scheen de zon en nu regent het....
8,2 kilo aangekomen sinds 1 juni 100,2 kilo momenteel.en ik begon op 92 kilo.
Lijnen zijn wel minder geworden helaas. Maar al met al zie je nog wel een beetje spier definitie zitten op de check in foto's.

Nu nog een mooie collage maken
 
Foto's zojuist gemaakt. Licht is iets anders dan op de begin Foto's toen scheen de zon en nu regent het....
8,2 kilo aangekomen sinds 1 juni 100,2 kilo momenteel.en ik begon op 92 kilo.
Lijnen zijn wel minder geworden helaas. Maar al met al zie je nog wel een beetje spier definitie zitten op de check in foto's.

Nu nog een mooie collage maken
Welk programma gebruik je hiervoor? Zoek nog even gratis software met wel kwaliteitbehoud. Canva ofzo?
 
Welk programma gebruik je hiervoor? Zoek nog even gratis software met wel kwaliteitbehoud. Canva ofzo?
Een betaalde app aangezien ik die ook gebruik voor mijn fotografie. Adobe photoshop express
 
  • Like
Waarderingen: BB_
Back
Naar boven