Ben er toch niet klaar mee

[28taP]

Ja van MC cain, heb de precieze waardes niet bij de hand . Het paste bij mij erin maar het kan dat het toch teveel vet bevat,ongeveer 220 cal zit erin. Ze waren nog lekker ook!

---------- Post toegevoegd Wed 17 Oct 2012 om 10:42 ----------

Ze worden wel voorgebakken in plantaardige olie.

 

[Mascha]

Ja old school maar wel lekker mack! Kan ik zo een hele grote zak van leegeten.

Omdat het erin past, was zo'n pakje voor in de magnetron ,90 gram das niet zo veel :-P. Junken doe ik wel anders en dat hoeft nu ook niet.

Ja ik weet niet of ik er in geloof ik ga het proberen,een maandje kan best en ik denk dat dit beter vol te houden is dan dat tonijn/rijst verhaal wat je na een tijdje ook de keel uit komt. Moeten een terugval voorkomen he?

Uh misschien de komma verkeerd gelezen?

Vandaag staat op het menu:

1 shake
Appel
2 volkoren boterhammen met 30gr jam lightjam
2 volkoren boterhammen met 2 pl vega-kaas
200 gr nasi
130 gr tonijn ,1 gekookt ei,200 gr sla
1 shake

Klik om te verkleinen...

Hoi Hoi,
Leuk doel heb je ...de bikini klasse en zeker goed haalbaar
maar hey eet jij niet te weinig eiwitten?? en hoe is je verdeling over de dag?? voor en na je training wat eet je dan??

wanneer was de planning om mee te doen??

 

[cura]

Ja old school maar wel lekker mack! Kan ik zo een hele grote zak van leegeten.

Omdat het erin past, was zo'n pakje voor in de magnetron ,90 gram das niet zo veel :-P. Junken doe ik wel anders en dat hoeft nu ook niet.

Ja ik weet niet of ik er in geloof ik ga het proberen,een maandje kan best en ik denk dat dit beter vol te houden is dan dat tonijn/rijst verhaal wat je na een tijdje ook de keel uit komt. Moeten een terugval voorkomen he?

Uh misschien de komma verkeerd gelezen?

Vandaag staat op het menu:

1 shake
Appel
2 volkoren boterhammen met 30gr jam lightjam
2 volkoren boterhammen met 2 pl vega-kaas
200 gr nasi
130 gr tonijn ,1 gekookt ei,200 gr sla
1 shake

Klik om te verkleinen...

heb nergens een comma hoeven neer te zetten

maar dan zou het 13,5 % zijn mss

 

[28taP]

Ik moet 105 gr eiwitten nemen en die haal ik ,50 uit m'n shakes en de rest uit de voeding.
Nee weet nog niet wanneer ,even kijken hoe snel (of langzaam) het allemaal gaat.

In de nasi zit tofugehakt,eieren en een hoop groenten bij de weg.

Ja cura ,klinkt als mogelijk hihi ipv onmogelijk.

 

[cura]

och ja die online dingen zijn maar een richting he

echt meten met de tang.... SM>.

 

[28taP]

Een tijdje voor m'n training neem ik m'n grootste maaltijd en erna een shake en nog wat later een lichte maaltijd. Ik verdeel m'n eten over de dag maar niet precies om de drie uur of zo. Eerst wel maar nu met iifym niet ook al eet ik wel regelmatig.

 

[28taP]

Zo he,wat een spierpijn! Vandaag weer trainen en beginnen met cardio'en. Heb weer een mooi menu voor vandaag ,dit bevalt me toch beter! Mn eerste cm's zijn eraf,das al goed nieuws. Morgen komt mn vetmeter binnen zo ene die zelf knijpt en elektronisch is en een meter die zelf strak trekt voor meer nauwkeurige resultaten.

Het is me alleen beetje onduidelijk welk onderhoud ik nu aan moet houden ,met sporttoeslag of zonder? Heb best zwaar lichamelijk werk en sport 3 a 4 x per week 1,5 a 2 uur.

 

[cura]

linkje naar die tang?
2 uur is wat veel he. zou het op 1,5 max houden als je in je eentje bent.

 

[28taP]

De tijd is prima ,ik doe veel reps en vaak fullbody,die tijd heb ik gewoon nodig .

 

[Sannee]

linkje naar die tang?
2 uur is wat veel he. zou het op 1,5 max houden als je in je eentje bent.

Klik om te verkleinen...

Waarom is 2 uur te veel?

 

[Natty87]

De tijd is prima ,ik doe veel reps en vaak fullbody,die tijd heb ik gewoon nodig .

Klik om te verkleinen...

Die tijd heb je inderdaad wel nodig

 

[28taP]

Zo dat was weer lekker!

Sldl 4x 12 20 kilo
Bor smal 4x 16 10 kilo
Bor breed. 4x 16 10 kilo

Leg extension. 4x 16 15 kilo
Leg curl. 4x 16. 15 kilo
Adductor. 4x16. 25 kilo
Abductor. 4x 16. 25 kilo

Lat pulldown br. 4x 16. 15 kilo
Smal. 4x16. 15 kilo

Incline dumbbell press. 4x 16. 3 kilo

Bent over reverse fly. 4x 16. 3 kilo
Side raise. 4x16. 3 kilo

Hamer curl. 4x16 3 kilo
Iso curl. 4x 16. 3 kilo

Overhead kabel. 4x 16. 7,5 kilo
Tricep push down. 4x 16. 7,5 kilo

Liggende sit up rechte. 3 x 50
Schuine 3x 50. L+r

25 minuten virtuele spinning.

Dit was mijn menu:

Shake
2 gebakken eieren,boter
2 volkoren boterhammen
1 plak kaas
200 ml halfvolle melk
2 volkoren boterhammen met jam
150 gr aardappelkroketten (oven)
300 gr gestoomde groente
4 vissticks (oven)
Lepel mayosaus
Shake

1547 cal. 109 eiwitten. 66,5 vetten

Komende paar weken blijf ik hoog in de reps en dan ga ik 1 per week op kracht doen en de rest iets meer gewicht en naar 12 herhalingen per set.

 

[Sannee]

Waarom zo overdreven veel oefeningen?

 

[28taP]

Omdat ik 2 oefeningen voor mn rug of benen een beetje erg weinig vind,die kunnen wel wat meer hebben.

 

[mack10]

Hoe kan je dumbbell press net zo zwaar zijn als je reverse fly?

 

[28taP]

Die was 4 kilo,foutje. Schouders zijn nog zwak,3 is max nu.

 

[cura]

Waarom is 2 uur te veel?

Klik om te verkleinen...

Waarom zo overdreven veel oefeningen?

Klik om te verkleinen...

ik qoute jezelf even

 

[Sannee]

Ja 2 uur is niet te veel maar zoveel oefeningen wel.

 

[free]

succes en post maar op tijd foto's

 

[cura]

veel oefeningen = veel tijd
veel tijd = veel oefenigen

??

volgens mij is ze bezig om af te vallen en gebruikt daarbij de metode van veel reps en veel oefeningen.

zelf ben ik daar geen voorstander van maar als het voor je werkt ... go girl.