bench press progressie staat stil
- Topic starter Irulan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 40
- Weergaven 5.938
- Volgers 12
-
- Tags
- bench press progressie
Inexpugnabilis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2010
- Berichten
- 3.325
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 30 aug 2010
- Berichten
- 211
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 19 sep 2010
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 72kg
MastaguyB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 5.178
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
comingup
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 699
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Sorry voor de thread jack, maar ik zit een beetje met hetzelfde probleem.
mbt. stronglifts 5x5: kun je dit toepassen in alleen je bench? En dan verder je andere borst/triceps oefeningen wel normaal doen. Of heeft het dan geen zin?
Inexpugnabilis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2010
- Berichten
- 3.325
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
rein1992
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 jan 2010
- Berichten
- 225
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
Meer dan 1 werkset dus.
MastaguyB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 5.178
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
Is te proberen. Al doe je met SL geen triceps isolatie. Je kunt overwegen borst/schouders volgens het SL principe te doen ivm herstel, want je doet toch 3x per week bench/shoulder press afgewisseld.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 aug 2010
- Berichten
- 211
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 12%
Is het dan beter dat ik bij elke oefening meerdere (2?) werksets heb?
Ik doe altijd 3x10 en de eerste keer is redelijk licht, tweede keer ook vrij licht, derde keer m'n maximum of net iets zwaarder
rein1992
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 jan 2010
- Berichten
- 225
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
Ja ik vind van wel, voor extra spiermassa in iedergeval wel. Vond het al opmerkelijk dat je 10x80 drukt bij BP.
---------- Toegevoegd om 11:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:31 ----------
Bij meerdere oefeningen voor bijvoorbeeld borst is het natuurlijk niet logisch dat je na de eerste oefeningen nog eerst gaat opwarmen (weet niet of je ook nog opwarmt na de 1e oefening).
- Lid sinds
- 30 aug 2010
- Berichten
- 211
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 12%
misschien best dat ik dan naar 4x10 ga en de laatset 2 als werkset neem..
wat wordt mij dan aangeraden?
eerste 3x doen gelijk ik altijd deed en een 4e keer toevoegen nog wat zwaarder en mss voor 6 of 8 herhalingen gaan? Of een iets lichter setje dan mijn 3e tussen het 2e en het 3e steken ?
Khoop dat dit nog duidelijk is wat ik bedoel
Ik vind mn bench toch vrij laag eigenlijk hoor... bij andere oefeningen borst doe ik echt veel meer dan enkele maanden terug terwijl bankdrukken is nie echt omhoog gegaan
@ uw edit hierboven:
mja bij elke oefening begin ik licht... wat is licht? bij een toestel voor borst pak bijvoorbeeld 20kg elke kant, daarna 30kg elke kant, en daarna 55 elke kant (mijn maximum)
wat wordt mij dan aangeraden?
eerste 3x doen gelijk ik altijd deed en een 4e keer toevoegen nog wat zwaarder en mss voor 6 of 8 herhalingen gaan? Of een iets lichter setje dan mijn 3e tussen het 2e en het 3e steken ?
Khoop dat dit nog duidelijk is wat ik bedoel
Ik vind mn bench toch vrij laag eigenlijk hoor... bij andere oefeningen borst doe ik echt veel meer dan enkele maanden terug terwijl bankdrukken is nie echt omhoog gegaan
@ uw edit hierboven:
mja bij elke oefening begin ik licht... wat is licht? bij een toestel voor borst pak bijvoorbeeld 20kg elke kant, daarna 30kg elke kant, en daarna 55 elke kant (mijn maximum)
Laatst bewerkt:
rein1992
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 jan 2010
- Berichten
- 225
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
Snap niet precies wat daar staat
.. Maar pak gewoon 2-3 sets die je met zo'n gewicht pakt dat je minimaal 4 reps kan maken en max 8.
---------- Toegevoegd om 11:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:43 ----------
Dit is dus verspilling van je kracht. Die opwarming sets gaan je geen extra spiermassa opleveren en dus onnodig na de 1e oefening, want je borst (of elk andere spiergroep) is al opgewarmd.
.. Maar pak gewoon 2-3 sets die je met zo'n gewicht pakt dat je minimaal 4 reps kan maken en max 8.---------- Toegevoegd om 11:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:43 ----------
Dit is dus verspilling van je kracht. Die opwarming sets gaan je geen extra spiermassa opleveren en dus onnodig na de 1e oefening, want je borst (of elk andere spiergroep) is al opgewarmd.
- Lid sinds
- 16 nov 2009
- Berichten
- 6.121
- Waardering
- 778
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
Iemand die 72kg weegt met een 6x80kg benchpress moet simpelweg meer eten.. Varieren in repranges is niets mis mee, alleen lijkt hier niet het 'probleem' te zijn. Je kan naast de 5x5 ook 10x3hh. doen (dus geen 3x10hh) en beginnen met een gewicht wat je 6x kan met een minuut rust ertussen. Daarna nog een incline db-press, wat flyes en klaar.
Terrible
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 dec 2009
- Berichten
- 151
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
