benchpress: static holds iets boven chest een goed idee voor tightness ?
- Topic starter Jaytjuh
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 38
- Weergaven 3.337
- Volgers 3
-
- Tags
- bench press chest
Champ
Competitive Powerlifter
- Lid sinds
- 21 jan 2003
- Berichten
- 3.898
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 130kg
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Tightness bedoel ik mee het hele lichaam. Vooral bovenrug bij benchpress dus.
Het gaat er niet om dat ik de halter niet langzaam kan laten zakken. Ik MOET zelfs de halter langzaam laten zakken, anders verlies ik spanning.
Ik doe ongeveer 5 a 6 seconden zakken wanneer ik mijn 1RM doe, terwijl ik bijvoorbeeld met squaten 2 a 3 seconden zak zonder tightness te verliezen.
Heb geen pijn of angst. Stel dat ik een 4RM doe dan is vooral de eerste rep vrij traag en dan zit ik in de groove en gaat het sneller, maar het zou veel sneller moeten gaan om de meeste potentie uit die beurt te halen.
Ik doe hem als volgt:
- ik ga liggen met mijn ogen iets achter de barbell
- ik maak spanning op mijn benen en trek mijzelf omhoog
- ik duw mijn lichaam naar mijn benen toe
- trek mijn bovenrug hard samen en leg mijzelf neer
- druk mijn traps in de bench
- mijn armen zijn iets achter mij
- ik trek de barbell uit het rek
- ik laat de barbell langzaam zakken
- raak net onder mijn borst aan
- druk zo hard mogelijk met heel mijn lichaam de barbell omhoog
Wanneer ik de barbell snel laat zakken heb ik bij 15cm boven mijn lichaam geen controle meer.
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Rear delts & rhomboids trainen
static holds gaan hier volgens mij geen zak helpen
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Champ
Competitive Powerlifter
- Lid sinds
- 21 jan 2003
- Berichten
- 3.898
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 130kg
leg uit....
ik zou iets anders zeggen, maar ben benieuwd waarom jij zegt de rhomboideus en rear delts..
Mijn 2e vraag zou zijn of je een filmpje wil posten van die langzame BP en die snelle BP waarbij je hem verliest..
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Hier staan nog een paar leuke tips die je verder kunnen helpen
4. Pull The Bar Apart
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/8_badass_bench_press_tips
4. Pull The Bar Apart
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/8_badass_bench_press_tips
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Wat zou jij zeggen dan? post dat straks ook even. Kan alle hulp gebruiken
Filmpje van langzame bench kan ik wel posten, maar dat ik hem verlies wil ik niet doen want dat voelt niet fijn.
Champ
Competitive Powerlifter
- Lid sinds
- 21 jan 2003
- Berichten
- 3.898
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 130kg
mijn idee zou zijn dat je rhomboideus de schouderbladen naar elkaar trekt en die heb je netjes aangespannen als ik kijk naar je set-up.. rear delts zouden de arm naar achter en omhoog trekken (in een staande positie) en daar heb je de zwaartekracht al voor (in een liggende positie)
onderin bij het uitstoten maak je wel gebruik van je lats, maar bij het excentrische gedeelte lijkt het mij alleen maar een controlerende functie te hebben..
Als je dus een rugspier zou kunnen trainen zou ik eerder de lats zeggen dan de rhomboideus..
daarom zou ik een filmpje willen zien, want als jij zegt dat je in 6 sec. zakt dan kan dat ook jouw beleving zijn. ik denk ook wel eens dat ik heel langzaam ga en dan blijkt dat ik best snel ga..
ik zou sneller denken dat je gewoon zwakker onderin bent omdat je de oefening misschien niet je hele leven goed hebt gedaan.. veel beginners en fitnessers leren om de borst niet helemaal aan te raken. en er zijn ook genoeg bodybuilders die dit doen.
Jij lijkt me een bodybuilder.
een maatje van me drukte van de week met racklockout 260kg terwijl hij een 1rm heeft van 160kg.. Als je niet gebalanceerd getraind hebt, kan het zijn dat de gewichten waarmee je traint gewoon te zwaar zijn voor dat deel van de beweging..
ik zou zeggen een stap terug doen in gewicht en de oefening opnieuw aanleren..
zoek het gewicht waarmee je hem op jouw gewenste snelheid kan uitvoeren zonder dat je hem verliest en ga daar reps mee maken.. en dan opnieuw opbouwen tot het gewicht wat je nu max drukt..
onderin bij het uitstoten maak je wel gebruik van je lats, maar bij het excentrische gedeelte lijkt het mij alleen maar een controlerende functie te hebben..
Als je dus een rugspier zou kunnen trainen zou ik eerder de lats zeggen dan de rhomboideus..
daarom zou ik een filmpje willen zien, want als jij zegt dat je in 6 sec. zakt dan kan dat ook jouw beleving zijn. ik denk ook wel eens dat ik heel langzaam ga en dan blijkt dat ik best snel ga..
ik zou sneller denken dat je gewoon zwakker onderin bent omdat je de oefening misschien niet je hele leven goed hebt gedaan.. veel beginners en fitnessers leren om de borst niet helemaal aan te raken. en er zijn ook genoeg bodybuilders die dit doen.
Jij lijkt me een bodybuilder.
een maatje van me drukte van de week met racklockout 260kg terwijl hij een 1rm heeft van 160kg.. Als je niet gebalanceerd getraind hebt, kan het zijn dat de gewichten waarmee je traint gewoon te zwaar zijn voor dat deel van de beweging..
ik zou zeggen een stap terug doen in gewicht en de oefening opnieuw aanleren..
zoek het gewicht waarmee je hem op jouw gewenste snelheid kan uitvoeren zonder dat je hem verliest en ga daar reps mee maken.. en dan opnieuw opbouwen tot het gewicht wat je nu max drukt..
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Ah daar hoef ik geen filmpje voor te maken want het viel de anderen ook al op dat ik hem tergend langzaam laat zakken.
Ik heb hem eigenlijk vanaf de eerste keer dat ik hem deed tot mijn borst gedaan, dus daar zal het niet aan liggen. Maar er is idd wel iets mis in de balans dat ik onderaan slap ben.
Maaruh, basicly gewoon meer BORren dus ?
---------- Post toegevoegd Wed 11 Jan 2012 om 13:02 ----------
Dit heb ik eigenlijk altijd al goed gedaan. Doe ook vaak facepulls erbij enzo
Doe ik ook
Ik heb hem eigenlijk vanaf de eerste keer dat ik hem deed tot mijn borst gedaan, dus daar zal het niet aan liggen. Maar er is idd wel iets mis in de balans dat ik onderaan slap ben.
Maaruh, basicly gewoon meer BORren dus ?
---------- Post toegevoegd Wed 11 Jan 2012 om 13:02 ----------
Dit heb ik eigenlijk altijd al goed gedaan. Doe ook vaak facepulls erbij enzo
Doe ik ook
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
De afzet gaat prima. Als ik fail doe ik dat bij de lockout.
Het gaat om het laten zakken, ik verlies snel de tightness en evenwicht...
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik heb precies hetzelfde: zakken bij 1e rep traaaaag, 2e rep geen enkel probleem. Het lijkt wel of de spanning na 1x drukken eraf is, het verschil in gevoel is gewoon enorm. Zou er heel graag vanaf komen, want het wordt bij 1RM's knap lastig om mijn adem zo lang in te houden. Ben maar stevig gaan borren idd, kon niets anders verzinnen.
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
merk je verbetering?
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik heb het sterke gevoel dat er na de eerste rep 'iets' verschoven is in mijn bovenlichaam, waardoor het daarna allemaal wel 'goed' zit. Maar als dat echt zo zou zijn, dan zou je niet verwachten dat het fenomeen meegroeit met mijn bench. Dus vroeger was mijn 1RM 110 en was 95 à 100 een gewicht dat lastig naar beneden ging, nu is mijn 1RM 125 en gaat alles tot 110 makkelijk naar beneden.
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Zat ik ook aan te denken, maar zelfs wanneer ik vrij zelfverzekerd ben en denk dat het gaat lukken drop ik het gewicht.
IRON TRIATHLETE
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 apr 2006
- Berichten
- 133
- Waardering
- 4
