benchpress: static holds iets boven chest een goed idee voor tightness ?

[RustyZipper]

Benchen met een langere pauze op je chest, deadbench dus lijkt me ook goed om op je tightness te focussen.

 

[Jaytjuh]

oke bedankt voor de tips allemaal

 

[Crakie]

Hier wat EliteFTS erover te zeggen heeft. Ahum

Hi Elitefts, long time reader, first time poster. Odd as it may seem, I am having trouble getting the bar down to my chest when benching weights >85-90 % of 1RM raw, but only during the first rep. It's very uncomfortable and takes such a long time I lose my breath, which makes me wanna rush things and not pay attention to form. Once the first rep is in, all is well. It's like I can't handle the tension, which subsequently vanishes into thin air after pressing for the first time (which shows I am actually strong enough to handle the negative part of the motion). Any ideas?

Klik om te verkleinen...

Advice? You're being a mental midget. If you can press the weight no problem, what's the problem?

Get the bar down faster. It's really as simple as that. Get the bar down and stop thinking so much. If you're afraid of the weight, you might want to find a different hobby.

If you can press no problem, then it's not physical.

Klik om te verkleinen...

 

[Jaytjuh]

Is wel een bullshit antwoord, want elke keer als ik schijt heb en het gewicht laat vallen verlies ik alle spanning.

Ik heb geen idee wie Matt Rhodes is, maar IMO kan je zoiets beter aan Loue of Dave vragen.
Ik heb zojuist Loue gemaild, kan een paar dagen duren maar tot nu toe heb ik steeds antwoord van hem perosonlijk gehad

---------- Post toegevoegd Sun 15 Jan 2012 om 11:45 ----------

of iemand die zich voordeed als hem haha

 

[Crakie]

Ben benieuwd

Heb ondertussen het idee gekregen dat ik de spanning gewoon niet goed kan doseren tijdens het zakken: het gaat of supertraag, of ik laat hem bijna droppen (zoals je zelf ook zegt). Er is geen middenweg. Moet toch te leren zijn, bijv. door de negatieve beweging te oefenen met oplopende gewichten (tot boven 1RM zelfs).

 

[Eddine]

Is wel een bullshit antwoord, want elke keer als ik schijt heb en het gewicht laat vallen verlies ik alle spanning.

Ik heb geen idee wie Matt Rhodes is, maar IMO kan je zoiets beter aan Loue of Dave vragen.
Ik heb zojuist Loue gemaild, kan een paar dagen duren maar tot nu toe heb ik steeds antwoord van hem perosonlijk gehad

---------- Post toegevoegd Sun 15 Jan 2012 om 11:45 ----------

of iemand die zich voordeed als hem haha

Klik om te verkleinen...

want louie en dave tate zijn de enige "guru's"?

 

[Crakie]

want louie en dave tate zijn de enige "guru's"?

Klik om te verkleinen...

Laat 'm nou, het is niet niks als je 140 kg bencht en toch bang voor het gewicht blijkt te zijn (I know how he feels ))

 

[possessed]

waar denk je dat rhodes een deel van zijn kennis heeft opgedaan

Heeft dacht ik eindje bij Westside getrained.

 

[Jaytjuh]

want louie en dave tate zijn de enige "guru's"?

Klik om te verkleinen...

Nee hoor, maar ik geloof niet dat ik bang ben voor het gewicht.
Zoals ik al zei verlies ik alle controle als ik hem snel laat zakken.
Ik heb dit een aantal keer geprobeerd, maar het lijkt alsof ik dan geen coordinatie heb ofzo

---------- Post toegevoegd Sun 15 Jan 2012 om 23:24 ----------

Laat 'm nou, het is niet niks als je 140 kg bencht en toch bang voor het gewicht blijkt te zijn (I know how he feels ))

Klik om te verkleinen...

LOL het klopt niet bro. Ik voel op dat moment totaal geen angst.

 

[Jaytjuh]

Jay,

You are lowing with your arms which is incorrect you must lower it with your lats. Both phases should be the same. Optimal eccentrics is lowering the bar at 40% of your potential. Remember to keep in under control but it must go fast.

Hope this helps
Louie

Klik om te verkleinen...

Morgen maar weer eens proberen dan!

 

[Crakie]

Interessant antwoord! Het zal niet eenvoudig zijn om het af te leren, maar ik ga ervoor.

 

[Derksen]

Origineel gepost door Louie Simmons
You are lowing with your arms which is incorrect you must lower it with your lats.

Klik om te verkleinen...

Morgen maar weer eens proberen dan!

Klik om te verkleinen...

Deze tip kreeg ik ook eens toen ik werd gadegeslagen, was een erg waardevolle tip met name voor spanning verhaal (voelde me rug zich bij wijze van aanspannen als een veer).

 

[Jaytjuh]

Ik ben erg benieuwd naar hoe het me zal vergaan. Ik hoop dat ik het meteen door heb

 

[Derksen]

Ik ben erg benieuwd naar hoe het me zal vergaan. Ik hoop dat ik het meteen door heb

Klik om te verkleinen...

'Je gaat het pas zien als je het door hebt.'

Cruijff.

 

[Jaytjuh]

Cruijff, stating the obvious

 

[andy88]

Speed werk met bands, bors helpen mij altijd goed bij dit probleem: "spanningsverlies in borst bij zakken".

Rear delts/mid traps zijn naar mijn gevoel vooral voor tight op de bank te liggen.

 

[Jaytjuh]

Gister gedaan alsof ik een BOR beweging deed bij benchen en volgens mij liet ik hem al een stukje sneller zakken.

Speed werk en bors doe ik

 

[IRON TRIATHLETE]

minibands rond je armen doen ter hoogte van je polsen, zo ga je automatisch je achterkant schouders en lats leren aanspannen. In gedachte de bar proberen te breken bij het zakken en bij het omhoog gaan vd bar niet denken aan de bar omhoog duwen maar dat je jezelf naar beneden duwt en je ellebogen onder je bar duwt/draait.

 

[Jaytjuh]

minibands rond je armen doen ter hoogte van je polsen, zo ga je automatisch je achterkant schouders en lats leren aanspannen. In gedachte de bar proberen te breken bij het zakken en bij het omhoog gaan vd bar niet denken aan de bar omhoog duwen maar dat je jezelf naar beneden duwt en je ellebogen onder je bar duwt/draait.

Klik om te verkleinen...

thanks voor de tip, zal hem in gedachten houden dinsdag