Hallo allemaal,
Ik worstel al vanaf het begin van de pubertijd met mijn zelfvertrouwen, enkel en alleen door het feit dat ik erg mager ben. Ik heb erg dunne armen en benen en ben van nature smal gebouwd. Het is trouwens niet zou dat je echt mijn ribben kunt zien. T shirts durf ik niet dragen, alleen als het extreem heet is. Ik weeg zo' n 72 kg bij een lengte van 1.95. Mijn vetpercentage weet ik niet. Ik ben inmiddels 19 jaar oud en begin nu in te zien dat ik hier echt iets aan moet doen omdat het dagelijkse leven nu gewoon ronduit k*t is. Ik durf absoluut niet naar de sportschool te gaan en ben daarom sinds een maand of 2 thuis gaan trainen met een zelf in elkaar geprutst schema. Nu vroeg ik mij af of dit schema geschikt is voor mijn lichaamseigenschappen (ectomorf) en of dit op termijn (laten we zeggen een jaar) resultaat gaat opleveren. Ik beschik alleen over dumbbells. Dit ziet er als volgt uit:
Maandag: 5 x 8 dumbell curls 10 kg excl. stang (weet niet hoe zwaar die is)
5 x 8 dumbbell wrist curls 10 kg excl stang
Dinsdag: 5 x 8 10 kg excl stang. Oefening waarbij ik 1 dumbell met twee handen vasthoud en deze achter mijn schouders/nek laat zakken en vervolgens ophoog breng tot boven mijn hoofd. Kan zo 123 niet op de naam komen.
Woensdag: niks
Donderdag: 5 x 8 Side lateral raises 7 kg excl stang
5 x 8 Front lateral lraises 7 kg excl stang
Vrijdag: 5 x 20 squats
5 x 10 calf raises op het randje van de trap
Zaterdag: Intensief schoonmaakwerk.
Zondag: 5 x 20 situps
Verder zat ik er nog over na te denken om te gaan hardlopen zodat ik even lekker in de buitenlucht mijn hoofd leeg kan maken en weer wat conditie kan opbouwen. Ik fietste in mijn middelbare schooltijd elke dag 36km in totaal en tenniste/voetbalde hier ook nog bij. Ik had daarom ook een beestenconditie en was niet moe te krijgen. Nu ik studeer, fiets en sport ik niet meer. Na 25 minuten fietsen heb ik het zweet al op de rug staan.
Ik had ergens gelezen dat ectomorfe mensen beter niet kunnen gaan hardlopen omdat je daar alleen maar van afvalt, is dit waar?
Wat betreft voeding, Ik probeer zoveel mogelijk te eten.
Ik ontbijt met 3 stuks volkoren brood met op elk sneetje 2 plakken kipfilet. Tussen de middag doe ik vervolgens hetzelfde of bak ik 3 eieren. Avond eten hang af van wat de pot schaft. Verder drink ik per dag 1 liter pak melk en tik ik na het avondeten nog een liter volle yoghurt achterover. Ook drink ik veel water. Qua tussendoortje probeer ik veel fruit en noten te eten (weten jullie misschien een alternatief voor die asociaal dure cashewnoten?)
Graag zou ik van jullie horen of ik nog oefeningen kan toevoegen of aanpassen en of ik gemakkelijk nog meer calorietjes binnen kan krijgen. Alvast bedankt!
Ik worstel al vanaf het begin van de pubertijd met mijn zelfvertrouwen, enkel en alleen door het feit dat ik erg mager ben. Ik heb erg dunne armen en benen en ben van nature smal gebouwd. Het is trouwens niet zou dat je echt mijn ribben kunt zien. T shirts durf ik niet dragen, alleen als het extreem heet is. Ik weeg zo' n 72 kg bij een lengte van 1.95. Mijn vetpercentage weet ik niet. Ik ben inmiddels 19 jaar oud en begin nu in te zien dat ik hier echt iets aan moet doen omdat het dagelijkse leven nu gewoon ronduit k*t is. Ik durf absoluut niet naar de sportschool te gaan en ben daarom sinds een maand of 2 thuis gaan trainen met een zelf in elkaar geprutst schema. Nu vroeg ik mij af of dit schema geschikt is voor mijn lichaamseigenschappen (ectomorf) en of dit op termijn (laten we zeggen een jaar) resultaat gaat opleveren. Ik beschik alleen over dumbbells. Dit ziet er als volgt uit:
Maandag: 5 x 8 dumbell curls 10 kg excl. stang (weet niet hoe zwaar die is)
5 x 8 dumbbell wrist curls 10 kg excl stang
Dinsdag: 5 x 8 10 kg excl stang. Oefening waarbij ik 1 dumbell met twee handen vasthoud en deze achter mijn schouders/nek laat zakken en vervolgens ophoog breng tot boven mijn hoofd. Kan zo 123 niet op de naam komen.
Woensdag: niks
Donderdag: 5 x 8 Side lateral raises 7 kg excl stang
5 x 8 Front lateral lraises 7 kg excl stang
Vrijdag: 5 x 20 squats
5 x 10 calf raises op het randje van de trap
Zaterdag: Intensief schoonmaakwerk.
Zondag: 5 x 20 situps
Verder zat ik er nog over na te denken om te gaan hardlopen zodat ik even lekker in de buitenlucht mijn hoofd leeg kan maken en weer wat conditie kan opbouwen. Ik fietste in mijn middelbare schooltijd elke dag 36km in totaal en tenniste/voetbalde hier ook nog bij. Ik had daarom ook een beestenconditie en was niet moe te krijgen. Nu ik studeer, fiets en sport ik niet meer. Na 25 minuten fietsen heb ik het zweet al op de rug staan.
Ik had ergens gelezen dat ectomorfe mensen beter niet kunnen gaan hardlopen omdat je daar alleen maar van afvalt, is dit waar?
Wat betreft voeding, Ik probeer zoveel mogelijk te eten.
Ik ontbijt met 3 stuks volkoren brood met op elk sneetje 2 plakken kipfilet. Tussen de middag doe ik vervolgens hetzelfde of bak ik 3 eieren. Avond eten hang af van wat de pot schaft. Verder drink ik per dag 1 liter pak melk en tik ik na het avondeten nog een liter volle yoghurt achterover. Ook drink ik veel water. Qua tussendoortje probeer ik veel fruit en noten te eten (weten jullie misschien een alternatief voor die asociaal dure cashewnoten?)
Graag zou ik van jullie horen of ik nog oefeningen kan toevoegen of aanpassen en of ik gemakkelijk nog meer calorietjes binnen kan krijgen. Alvast bedankt!