1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Sticky Berekening hartslagzones voor cardio

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door UnCompress, 14 jul 2009.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
Tags:
  1. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior Topic_Starter

    Berichten:
    22.390
    Leuk Bevonden:
    2.606
    Geslacht:
    Man



    Je kunt dan imo goed op je gevoel afgaan. Ik gebruik dan inderdaad geen hartmeter. Wel hou ik de tijd dan beter in de gaten om mijn herstel te bepalen. Sneller herstel = betere conditie.

    ---------- Toegevoegd om 16:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:26 ----------





    Inderdaad daar kan het handig voor zijn.
     
  2. sjekoog

    sjekoog Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.947
    Leuk Bevonden:
    171
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ja klopt, de standaard zoals beschreven in jj. de morree: inspanningsfysiologie, oefentherapie en training: pagina 61
     
  3. MasterM90

    MasterM90 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    497
    Leuk Bevonden:
    12
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    14%
    Volgens mij heb ik een verkeerd beeld van HITT dan. Ik zal even kort uitleggen hoe ik het voor me zie:
    Een HITT training is eigenlijk kort maar krachtig (15/20 minuten bijvoorbeeld)
    Als je dit bijvoorbeeld op een fiets doet stel je de weerstand op een bepaald niveau in (doet er niet echt toe welk niveau).
    Vervolgens fiets je 45 seconden 18 km/u gevolgd door 45 seconden 10 km/u. En dit dan de gehele duur van de HITT training.


    Want Stel dat het 2 minuten duurt voordat je hartslag weer wat gedaald is, dan is het al geen HITT meer toch?
     
  4. Ceska

    Ceska Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.065
    Leuk Bevonden:
    321
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    68kg
    Vetpercentage:
    25%
    ik heb het ook even precies uitgerekend ik kom best wel uit op een hoge HR
    rond de 160bpm als ik op 70% wil zitten en dat vind ik toch wel vrij hoog. Meestal zit ik tussen de 140/150 als ik cardio doe, als ik die 160 wil halen moet ik toch echt hard mn best doen...

    ---------- Toegevoegd om 16:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:34 ----------


    Naar mijn mening is hIIt indd ook bedoeld om je juist de verschillen in je HR te creeeren. Ik heb ook een langere rust interval nodig om mn hr weer te laten dalen. ik doe ook meestal 30 sec sprint 1 min rustig. als ik 30/30 doe blijft mn hr hoog en is het eigenlijk meer hit.
     
  5. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior Topic_Starter

    Berichten:
    22.390
    Leuk Bevonden:
    2.606
    Geslacht:
    Man
    Het is HIIT ;)

    Het is een hoge intensiteit interval training. Hoe jij het omschrijft kan het goed.

    Vrouwen zitten inderdaad wat hoger. Komt omdat de hartslag van vrouwen in rust over het algemeen ook wat hoger is.
     
  6. jinkazama1

    jinkazama1 Ripped Bodybuilder Banned

    Berichten:
    3.909
    Leuk Bevonden:
    403
    Geslacht:
    Man
    De een zegt dat het niks uitmaakt en puur om het totale kcal in/out gaat en de andere weer niet. Geen idee meer wat de waarheid is.
     
    Laatst bewerkt: 7 apr 2010
  7. MasterM90

    MasterM90 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    497
    Leuk Bevonden:
    12
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    14%
    excuse me ;)
    Dadelijk eens even proberen dan, nog nooit zo mijn cardio gedaan eigenlijk.
    Ik ga voor 15 minuten. 30 seconden hoog, 30 seconden laag, eens kijken hoe dat me afgaat.
     
  8. Ceska

    Ceska Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.065
    Leuk Bevonden:
    321
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    68kg
    Vetpercentage:
    25%
    Wat is de gem. rust hr bij mannen dan?
    die van mij is 55/60 vind ik niet echt hoog?
    Heb zelfs wel eens 50 gehad in de ochtend.
     
  9. MasterM90

    MasterM90 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    497
    Leuk Bevonden:
    12
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    14%
    Hetzelfde volgens mij. Zal niet echt veel verschil in zitten.
    Heb net 20 minuten HIIT gedaan, ging redelijk goed.
    30 seconden hoog (20 km/u), 1 minuut rust (12 km/u)
    hartslag zat rond de 160/170 bmp.
    Dus dit zou betekenen dat ik niet meer in de 'vetverbrandingszone' zou zitten...
    Als je aan HIIT doet heb je niks aan je hartslag meten :cool:
     
  10. Ceska

    Ceska Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.065
    Leuk Bevonden:
    321
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    68kg
    Vetpercentage:
    25%
    ik check wel altijd mn piek hr en mn rust hr om enig idee te hebben hoe hoog ik hem kan halen. ik geloof dat ik met HIIT nooit hoger ben gekomen dan zo'n 175bpm geloof ik en dat was echt mn max.
     
  11. MasterM90

    MasterM90 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    497
    Leuk Bevonden:
    12
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    14%
    ja, héél af en toe haalde ik 179 :P
    maar eigenlijk geen moment buiten adem geweest, wel gezweet als een gek.
    En uiteraard is het intensiever als 45 minuten constant op 70% fietsen.
    Denk dat ik HIIT 2x per week ga doen en de rest gewoen op 70%.
     
  12. Ceska

    Ceska Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.065
    Leuk Bevonden:
    321
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    68kg
    Vetpercentage:
    25%
    Oh je doet HIIT op de fiets?
    Ik rennen... weet niet of het veel verschil maakt.. rennen moet je je gewicht nog dragen wellicht dan iets intensiever. Buiten adem valt bij mij opzich ook wel mee, maar merk gewoon dat ik niet meer kan.
     
  13. MasterM90

    MasterM90 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    497
    Leuk Bevonden:
    12
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    14%
    Momenteel op de fiets ja, maar ik wissel het vaker af. Dus ook eens rennen, roeien of op de crosstrainer, gevarieerde cardio :cool: zo blijft het nog een beetje leuk.
    Maar rennen zal inderdaad intensiever zijn, je gebruikt je hele lichaam tijdens het rennen (net als op de crosstrainer).
    Ga die HIIT training gewoon een tijdje proberen en dan zie ik wel of het werkt.
     
  14. YOGI

    YOGI Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.807
    Leuk Bevonden:
    705
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    13%
    Goede info! Ik gebruik zelf touwtjespringen als cardio :). Werkt aardig volgens mij!
     
  15. richardvdb88

    richardvdb88 Novice

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    15%
    Handige topic, thnx!
     
  16. kdashi

    kdashi Novice

    Berichten:
    15
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    93kg
    ik deed altijd 30-45minuten lopen en nog crossen erna.
    Maar sinds ik over interval training heb gehoord doe ik dat 4x per week en2x per week dan toch langer lopen.
    ik warm 5minuten op een laag tempo om daarna
    2minuten op 90% hartslag te gaan en 1 minuut laag tempo, dat 5 maal.
     
  17. ruben45

    ruben45 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    366
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    Helling

    Hey

    Ik zag dat jij ook tegen een helling op liep met ongeveer 7/10% helling.
    Hoe zie jij dat als hoge intensiteit of niet want na een tijdje zijn je kuiten ook helemaal naar de klote.
    Hoelang loop jij dan ongeveer met een hartslag van 140?

    Alsvast bedankt voor je hulp

    MVG

    Ruben
     
  18. Djoggo

    Djoggo Cool Novice

    Berichten:
    145
    Leuk Bevonden:
    11
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vraagje:

    Ik heb vanochtend ook mijn HRrust opgemeten en die was 70 bmp. Klopt dit ?
    Heb het een beetje vergeleken met andere personen en zie dat hun op 30 40 uit komen en dat is ongv de helft van mijn hartslag ?

    Voor een intensiteit van 70% kom ik ook uit op: ((200-70)*0,8)+70= 161 BMP

    Ik ben trouwens 1.78, weeg 84 kilo 20 jaar oud en vet% zit ongv tussen de 16 en 19 %

    Ik had afgelopen vrijdag wel gesquat en best zwaar. Zou het misschien daardoor kunnen komen?
     
    Laatst bewerkt: 27 feb 2011
  19. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior Topic_Starter

    Berichten:
    22.390
    Leuk Bevonden:
    2.606
    Geslacht:
    Man
    Je HRrust kan na een zware training hoger uitvallen omdat je herstel nog niet volledig is afgerond. 30/40 bpm vind ik wel weer erg laag.

    Je HRrust kan je het beste meten wanneer je net wakker wordt.
     
  20. Pirre50

    Pirre50 Novice

    Berichten:
    13
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    17%
    Vetopbranding

    Jongens

    Vetopbranding is het gemakkelijkste.
    Gewoon fietsen op 60 a 65% van je MAxHR.
    3X per week 1:30H
    Natuurlijk ook op je eten letten.
    Sta op 12 % nu en ben 51 .Eten is wel wat maniakaal.
    Smorgens havermoutpap met water dan 4X per dag rijst met vis, savonds groentjes met stukje vlees 120 gr.
    Voor het slapen shake met magere melk.
    Na training shake met ananassap.
    Ik ga dit jaar voor onder de 10 %.

    JP
     



Deel Deze Pagina