- Lid geworden
- 22 mrt 2011
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Kan er iemand dit verklaren
Beetje een raadsel:
Kan er iemand dit verklaren?
Even de situatie schetsen:
Ik ben vrij sportief (zoals iedereen iedereen op die forum denk ik).
Ik ga ongeveer 3 keer per week gaan krachttrainen en 1 keer per week gaan lopen.
Ik loop dan ongeveer 1u15 tot 1u30.
Naar mijn mening loop ik rustig. Mijn ademhaling is ook rustig. Ik kan perfect praten tijdens het lopen. Na de training ben ik nooit echt moe: qua uithouding zou ik nog verder kunnen lopen, maar meestal stop ik omdat kleinere spiertjes beginnen 'pijn' te doen en omdat ik nu eenmaal aanleg heb om snel gewicht te verliezen (ectomorf lichaamstype)
Volgens mijn polar schommelt mijn HR tussen 172 ~ 176 tijdens het lopen. Ik check dat ook regelmatig tijdens het lopen.
Dit is dus het niveau dat ik graag loop en rustig kan aanhouden.
Als ik dan de intensiteit bereken waarmee ik dan eigenlijk loop, dan klopt er iets niet, denk ik.
leeftijd=35
HRrust=58
HRmax=220-35=185
Formule van Karvonen:
HRstreef = ((HRmax - HRrust) x intensiteit) + HRrust
maw.
intensiteit=(HRstreef - HRrust)/(HRmax - HRrust)
met 172HR => (172-58)/(185-58) = 0.897 => 89.8%
met 176HR => (176-58)/(185-58) = 0.929 => 92.9%
Overal staat te lezen dat dit niveau maar voor enkele minuten kan worden aangehouden. De gevaarlijke zone is. Dit begrijp ik dus niet. als ik trager loop, heb ik er niets aan.
Ik heb dit voorgelegd aan een kinésist. Die zei dat die "220-leeftijd" regel eigenlijk een stohalm is. En dat je een test bij hun moet laten utvoeren om jouw individuele MHR te bepalen.
Mijn vraag is: ben ik nu eigenlijk goed bezig? Of zou ik toch moeten trager lopen.
Is de kinésist juist of is dit een soort van 'verkoopspraat'?
Ik ben wel vergeten vragen wat dit zou kosten? Iemand hiervan een idee?
Alle info is welkom.
Bedankt
Alex
Beetje een raadsel:
Kan er iemand dit verklaren?
Even de situatie schetsen:
Ik ben vrij sportief (zoals iedereen iedereen op die forum denk ik).
Ik ga ongeveer 3 keer per week gaan krachttrainen en 1 keer per week gaan lopen.
Ik loop dan ongeveer 1u15 tot 1u30.
Naar mijn mening loop ik rustig. Mijn ademhaling is ook rustig. Ik kan perfect praten tijdens het lopen. Na de training ben ik nooit echt moe: qua uithouding zou ik nog verder kunnen lopen, maar meestal stop ik omdat kleinere spiertjes beginnen 'pijn' te doen en omdat ik nu eenmaal aanleg heb om snel gewicht te verliezen (ectomorf lichaamstype)
Volgens mijn polar schommelt mijn HR tussen 172 ~ 176 tijdens het lopen. Ik check dat ook regelmatig tijdens het lopen.
Dit is dus het niveau dat ik graag loop en rustig kan aanhouden.
Als ik dan de intensiteit bereken waarmee ik dan eigenlijk loop, dan klopt er iets niet, denk ik.
leeftijd=35
HRrust=58
HRmax=220-35=185
Formule van Karvonen:
HRstreef = ((HRmax - HRrust) x intensiteit) + HRrust
maw.
intensiteit=(HRstreef - HRrust)/(HRmax - HRrust)
met 172HR => (172-58)/(185-58) = 0.897 => 89.8%
met 176HR => (176-58)/(185-58) = 0.929 => 92.9%
Overal staat te lezen dat dit niveau maar voor enkele minuten kan worden aangehouden. De gevaarlijke zone is. Dit begrijp ik dus niet. als ik trager loop, heb ik er niets aan.
Ik heb dit voorgelegd aan een kinésist. Die zei dat die "220-leeftijd" regel eigenlijk een stohalm is. En dat je een test bij hun moet laten utvoeren om jouw individuele MHR te bepalen.
Mijn vraag is: ben ik nu eigenlijk goed bezig? Of zou ik toch moeten trager lopen.
Is de kinésist juist of is dit een soort van 'verkoopspraat'?
Ik ben wel vergeten vragen wat dit zou kosten? Iemand hiervan een idee?
Alle info is welkom.
Bedankt
Alex