XXL Nutrition

Beste vorm van cardio?

Bezoekers in dit topic

Sylve

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
2 mrt 2015
Berichten
2.839
Karma
356
Lengte
1m94
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
HIIT is het beste.. kort en krachtig.. genoeg aan 10-20 min na je workout.
Zeker als je een leuke ARMAP pakt van Crossfit. Die zijn intensief, goed en heerlijk voor je kcal verbranding.
 

Biomek

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
25 apr 2013
Berichten
6.847
Karma
11.386
Lengte
1m86
Massa
113kg
Vetpercentage
12%
De beste cardio is die ene waar je hartslag van omhoog gaat.
 

3nigma

Huge Freak
Lid geworden
27 feb 2012
Berichten
7.001
Karma
694
Lengte
1m75
ARMAP of AMRAP?
Sex is beste vorm van cardio, no doubt!
 

SHRDD

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 aug 2015
Berichten
394
Karma
86
Lengte
1m82
Massa
92kg
Vetpercentage
6%
Wake up > zwarte koffie > cardio op lege maag. Werkt altijd perfect voor mij!
 

KingBubba86

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 mrt 2015
Berichten
602
Karma
163
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
10%
Ik ben ook fan van HIIT trainingen, en van sprint-oefeningen. Maar als je basisconditie niet zo goed is kan je dit beter eerst opbouwen met gewoon hardlopen, om vervolgens rustig je sprinttraining op te bouwen en/of HIIT.
 

Stunna

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2008
Berichten
13.355
Karma
4.075
Lengte
1m93
Massa
113kg
Vetpercentage
8%
Ik ben ook fan van HIIT trainingen, en van sprint-oefeningen. Maar als je basisconditie niet zo goed is kan je dit beter eerst opbouwen met gewoon hardlopen, om vervolgens rustig je sprinttraining op te bouwen en/of HIIT.

Einde van de cut probeer ik soms wel eens te gaan HIIT zonder basis conditie idd.. das not it mane:(
 

KingBubba86

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 mrt 2015
Berichten
602
Karma
163
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
10%
Einde van de cut probeer ik soms wel eens te gaan HIIT zonder basis conditie idd.. das not it mane:(

Dat is altijd heel dubbel hé, je doet geen hiit omdat je geen conditie hebt, maar je hebt geen conditie omdat je (o.a.) geen hiit doet. Soms moet je gewoon beginnen, door de verzuring heen bijten en progressie boeken. Tenminste.. zo voelt mijn pre-season training altijd. :rolleyes::D
 

KingBubba86

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 mrt 2015
Berichten
602
Karma
163
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
10%
HIIT is overrated en enkel geschikt als je in tijdsnood zit

Het is maar net welk doel je voor ogen hebt. Ik doe rugby en dan is HIIT uitermate geschikt, juist omdat de intensiteit overeen komt met het spel zelf.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.786
Karma
17.534
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Het is maar net welk doel je voor ogen hebt. Ik doe rugby en dan is HIIT uitermate geschikt, juist omdat de intensiteit overeen komt met het spel zelf.

Ja idd. Maar louter voor vetverlies... kies je beter voor LIT
 

pescatore

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
5 sep 2012
Berichten
1.065
Karma
554
Lengte
1m80
Massa
86kg
Vetpercentage
48%
Ja idd. Maar louter voor vetverlies... kies je beter voor LIT
Probleem is dat epoc niet de factor waarom HIIT effectiever is. Het gaat om je oxidatieve capaciteit die aanzienlijk verbeterd dus je vermogen om ffa als energiebron te gebruiken gaat omhoog. Dit is ondertussen niet echt een vraagstuk en wel onomstreden.

Dus op korte termijn zul je meer vet verliezen dmv LIT aangezien je meer kcal verbrandt en een groter deel van deze kcal uit ffa zal bestaan en EPOC bij HIIT dit bij lange na niet compenseert.

Op de lange termijn zul je echter beter af zijn met HIIT, veel beter. Bijkomend probleem is dat de meeste mensen die "HIIT" doen dit niet daadwerkelijk doen maar een veel te slappe versie van interval training. Het moet echt snoeihard gaan en je dient (ff uit mijn hoofd) over 90% van je vo2max te gaan. En dat is niet makkelijk voor veel mensen, zeker niet voor de meeste grotere bodybuilders die in mijn ervaring hopeloos out of shape zijn en exact het omgedraaide fysiek hebben van wat geschikt is hiervoor.
 

chrisk

ᛮ̯̝͍̥̹̟̞̊̏̎̿͒̀̈͢ᛯ̷̡̰̱͔̼͔̼̥̭̗̆̐͋̓̒̆͑͞ᛰ̡̟̫̯̰̞̘͓̊̒̈̚͝
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
17.197
Karma
9.149
Probleem is dat epoc niet de factor waarom HIIT effectiever is. Het gaat om je oxidatieve capaciteit die aanzienlijk verbeterd dus je vermogen om ffa als energiebron te gebruiken gaat omhoog. Dit is ondertussen niet echt een vraagstuk en wel onomstreden.

Dus op korte termijn zul je meer vet verliezen dmv LIT aangezien je meer kcal verbrandt en een groter deel van deze kcal uit ffa zal bestaan en EPOC bij HIIT dit bij lange na niet compenseert.

Op de lange termijn zul je echter beter af zijn met HIIT, veel beter. Bijkomend probleem is dat de meeste mensen die "HIIT" doen dit niet daadwerkelijk doen maar een veel te slappe versie van interval training. Het moet echt snoeihard gaan en je dient (ff uit mijn hoofd) over 90% van je vo2max te gaan. En dat is niet makkelijk voor veel mensen, zeker niet voor de meeste grotere bodybuilders die in mijn ervaring hopeloos out of shape zijn en exact het omgedraaide fysiek hebben van wat geschikt is hiervoor.
Oxidatieve capaciteit verbeterd ook bij lage en moderate intensity, in wat ik lees vergelijkbare hoeveelheid. Heb je bronnen waar je jou stelling op baseerd? data/studies die tonen hoe dit effect beter is bij high intensity (90%) training? En misschien voor hoeveel meer kcal energy expenditure dit uiteindelijk zorgt? (van wat ik heb gelezen in studies is dit allemaal 'wel-established' niet relevant genoeg voor fat loss)

Het beste is trouwens geen vormen uitsluiten maar af en toe wat sprints pakken en verder gewoon tijd vullen met lagere intensiteit eventueel zelfs meteen na elkaar. Met stilzitten zal die verbeterde oxidatieve capaciteit nog weinig helpen. ;)
 
Laatst bewerkt:

pescatore

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
5 sep 2012
Berichten
1.065
Karma
554
Lengte
1m80
Massa
86kg
Vetpercentage
48%
Oxidatieve capaciteit verbeterd ook bij lage en moderate intensity, in wat ik lees vergelijkbare hoeveelheid. Heb je bronnen waar je jou stelling op baseerd? data/studies die tonen hoe dit effect beter is bij high intensity (90%) training? En misschien voor hoeveel meer kcal energy expenditure dit uiteindelijk zorgt? (van wat ik heb gelezen in studies is dit allemaal 'wel-established' niet relevant genoeg voor fat loss)

Het beste is trouwens geen vormen uitsluiten maar af en toe wat sprints pakken en verder gewoon tijd vullen met lagere intensiteit eventueel zelfs meteen na elkaar. Met stilzitten zal die verbeterde oxidatieve capaciteit nog weinig helpen. ;)
Deze discussie op Bodynet al een paar keer gehad. Ben niet thuis voor werk nu dus geen data bijdehand. Maar om heel eerlijk te zijn neem ik jou ook niet meer serieus dus claims van jouw zijde zijn voor mij niet heel interessant. Overigens zijn er ook studies die vergelijkbare effecten weergeven weergeven althans op het gebied van mitochondria en het vermogen ffa als bron te gebruiken voor energie, recente zelfs maar in meta-analyses komt naar voren dat het echt een significant verschil is.

Wellicht dat ik er deze week nog op terugkom. Als het goed is heb ik hier namelijk nog wat van opgeslagen voor een potentieel artikel.
 

chrisk

ᛮ̯̝͍̥̹̟̞̊̏̎̿͒̀̈͢ᛯ̷̡̰̱͔̼͔̼̥̭̗̆̐͋̓̒̆͑͞ᛰ̡̟̫̯̰̞̘͓̊̒̈̚͝
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
17.197
Karma
9.149
Deze discussie op Bodynet al een paar keer gehad. Ben niet thuis voor werk nu dus geen data bijdehand. Maar om heel eerlijk te zijn neem ik jou ook niet meer serieus dus claims van jouw zijde zijn voor mij niet heel interessant. Overigens zijn er ook studies die vergelijkbare effecten weergeven weergeven althans op het gebied van mitochondria en het vermogen ffa als bron te gebruiken voor energie, recente zelfs maar in meta-analyses komt naar voren dat het echt een significant verschil is.

Wellicht dat ik er deze week nog op terugkom. Als het goed is heb ik hier namelijk nog wat van opgeslagen voor een potentieel artikel.
Graag. Maar ben je het er dan niet mee eens dat je ook met sterk verbeterde capaciteit nog steeds veel moet doen om veel kcal te verbruiken? Dat je met een paar sprintjes en op de bank zitten niet duizend+ kcal extra verbruikt wat een paar uur fietsen bijvoorbeeld wel doet?

Waarom zo gemeen :(

Zal ook even kijken of ik die discussie op bodynet kan vinden en je site doorbladeren, misschien dat ik dan beter begrijp welk punt je hier wil maken.
 

Freddo

Novice
Lid geworden
4 feb 2013
Berichten
10
Karma
0
Lengte
1m85
Massa
92kg
34d2b25339a00cddc8986797e0532240.jpg


Ben ik wel fan van.

Amen.
 

chrisk

ᛮ̯̝͍̥̹̟̞̊̏̎̿͒̀̈͢ᛯ̷̡̰̱͔̼͔̼̥̭̗̆̐͋̓̒̆͑͞ᛰ̡̟̫̯̰̞̘͓̊̒̈̚͝
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
17.197
Karma
9.149
Deze discussie op Bodynet al een paar keer gehad. Ben niet thuis voor werk nu dus geen data bijdehand. Maar om heel eerlijk te zijn neem ik jou ook niet meer serieus dus claims van jouw zijde zijn voor mij niet heel interessant. Overigens zijn er ook studies die vergelijkbare effecten weergeven weergeven althans op het gebied van mitochondria en het vermogen ffa als bron te gebruiken voor energie, recente zelfs maar in meta-analyses komt naar voren dat het echt een significant verschil is.

Wellicht dat ik er deze week nog op terugkom. Als het goed is heb ik hier namelijk nog wat van opgeslagen voor een potentieel artikel.
Yo, Heb je tussen het rellen door hier nog een momentje voor? Niet alleen voor mij, maar inhoudelijk informatie delen heeft iedereen wat aan. itt nodeloos mij af te zeiken terwijl ik heel aardig ben en slechts letterlijk een paar bevindingen uit studies noem die ik vond omdat ik uit interesse meer info over je claims zocht, niet om je aan te vallen ofzo.
 

yKriistiab

Cool Novice
Lid geworden
5 mrt 2015
Berichten
52
Karma
15
Lengte
1m74
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
Het maakt niet uit wat voor soort cardio je doet om af te vallen. Alles werkt even goed, en er bestaat niet zoiets als dit cardioapparaat laat je sneller afvallen dan die ander. Cardio is geen must-do om af te vallen. Persoonlijk zou ik cardio alleen voor andere doeleinde gebruiken, zoals een betere uithoudingsvermogen.
Zolang jij onder je onderhoud eet zul je afvallen. Verder is Cardio alleen dus noodzakelijk om calorieën verbranden die je teveel gegeten hebt die dag.
 
Naar boven