Beukito is going 2 B(Build) like a machine

[Beukwood]

Allemaal voor de afwisseling zodat mijn lichaam zo min mogelijk kan wennen aan een bepaalde trainingssT!

Elke 2 weken train ik 9x waarbij ik 3 keer dan elke spiergroep train:

1e keer 12 reps (focus op volume), 2e keer 8 reps, 3e keer 4 reps (focus op kracht en daarmee mijn grenzen verleggen).

Na die 2 weken pak ik weer allemaal andere oefeningen zodat er geen gewenning kan optreden!

 

[Sue]

Allemaal voor de afwisseling zodat mijn lichaam zo min mogelijk kan wennen aan een bepaalde trainingssT!

Elke 2 weken train ik 9x waarbij ik 3 keer dan elke spiergroep train:

1e keer 12 reps (focus op volume), 2e keer 8 reps, 3e keer 4 reps (focus op kracht en daarmee mijn grenzen verleggen).

Na die 2 weken pak ik weer allemaal andere oefeningen zodat er geen gewenning kan optreden!

Klik om te verkleinen...

klint logisch!
Doe eigenlijk ook niet steeds dezelfde dingen.

 

[Beukwood]

Thnx voor de support Sue!

Morgen weer 4 reppers rug op het programma! Geloof alleen dat ik gister mezelf met me avondeten heb vergiftigd... Een duitse biefstuk... wat wil je..

 

[Beukwood]

Na een nachtje van nog niet eens 4 uur slapen (moest gister tot 4 uur 's nachts werken) toch er een aardige training uitgesleept volgens mij:

Training vrijdag 15 januari 2010: Rug, achterkant schouders:

Wide grip pull-ups:
4x BW
4x BW
4x BW
4x BW
4x BW
4x BW

Seated rows:
4x 40kg
4x 47kg
4x 57kg
4x 67kg
4x 69,5kg
4x 69,5kg

Deltoid rear:
4x 40kg
4x 47kg
4x 54kg
4x 61kg
4x 56,5kg

 

[Beukwood]

Training zondag 17 januari 2010: Borst, voorkant schouders

Dumbbell press:
12x 20kg
12x 22kg
12x 24kg
12x 26kg

Cable flyes (gewicht per hand):
12x 11,25kg
12x 13,75kg
12x 13,75kg

Cable shoulder press (gewicht per hand):
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Trainings maandag 18 januari 2010: Rug, Triceps:

Front pulldowns:
12x 40kg
12x 47kg
12x 57kg
12x 62kg

Wide grip seated rows:
12x 40kg
12x 45kg
12x 45kg

Side raises:
12x 6kg
12x 8kg
12x 8kg

Tricep pushdowns:
12x 20kg
12x 25kg
12x 30kg
12x 30kg
8x 35kg

Voorbereiding voor beide trainingen: 3,5 uur geslapen de nacht ervoor en waardeloos gegeten (met moeite 3 maaltijden op een dag, genuttigd om 8 uur 's ochtends, 11 uur 's ochtends en 11 uur 's avonds) Vraag me af of het dan wel nuttig is om te trainen??!!....maar desondanks toch redelijke gewichten gebruikt dacht ik!

 

[Beukwood]

En ook vandaag is er weer getrained:

Training donderdag 21 januari 2010: Benen:

Lunges:
12x 28kg
12x 44kg
12x 56kg
12x 68kg

Leg press:
12x 50kg
12x 100kg
12x 130kg
12x 140kg

Stiffed-leg deadlift:
12x 47,5kg
12x 67,5kg
12x 77,5kg
12x 87,5kg

 

[Beukwood]

Training vrijdag 22 januari 2010: Borst, Voorkant schouders:

Flat Dumbbell press:
8x 14kg
8x 22kg
8x 28kg
8x 30kg
8x 32kg
8x 32kg

Cable flyes:
8x 11,25kg
8x 13,75kg
8x 16,25kg
8x 16,25kg

Cable shoulder press:
8x 10kg
8x 12,5kg
8x 15kg
8x 15kg

 

[Lennart010]

Netjes.. je doet wel weinig of hoort dat bij je schema ? Ik mis bijvoorbeeld incline bench

 

[Beukwood]

Netjes.. je doet wel weinig of hoort dat bij je schema ? Ik mis bijvoorbeeld incline bench

Klik om te verkleinen...

Klopt! Ik pak 2x in de week elke spiergroep ongeveer dus vandaar maar 2 oefeningen voor een spiergroep op een dag. En elke 3 weken wissel ik weer van oefeningen! Volgende week staan incline bench en dippen op het programma!

 

[The Xtralarge]

Klopt! Ik pak 2x in de week elke spiergroep ongeveer dus vandaar maar 2 oefeningen voor een spiergroep op een dag. En elke 3 weken wissel ik weer van oefeningen! Volgende week staan incline bench en dippen op het programma!

Klik om te verkleinen...

Groei je daarop

 

[Beukwood]

Groei je daarop

Klik om te verkleinen...

Daar groei je op jah! Volgens mij ook nog harder dan 5 oefeningen borst pakken op één dag!! Idee van trainen is volgens mij dat je een prikkel geeft aan die spiergroep zodat hij de dagen erna gaat herstellen en daarmee max 3% sterker wordt dan de situatie voordat je begon. Als je het voor elkaar krijgt dat je na 2 oefeningen die prikkel hebt gegeven is het des te makkelijker om die 3% groei te verkrijgen aangezien je spieren minimaal gesloopt zijn na je training! Als je 5 oefeningen doet (wat ik hier heeel veel zie!) voor een spiergroep weet je zeker dat je spiergroep totaal gesloopt is en dat je die prikkel hebt gegeven! De weg naar herstel is dan wel veel langer en de weg naar supercompensatie ofwel die 3% groei is dan dus ook veel langer! Je kan dus volgens mij beter 2x in de week 2 oefeningen pakken dan 1x in de week 4 of 5 oefeningen!

Voorwaarde is wel dat je binnen die 2 oefeningen die prikkel kan geven, lukt dat niet dan moet ik toch echt 3 oefeningen gaan pakken.

Idee achter zo weinig oefeningen zijn trouwens trainingsschema's als bill star, rippetoe enz! Die werken ook op het principe van 2x in de week 5 setjes voor één spiergroep doen!

 

[The Xtralarge]

rippetoe is fullbody geen split zoals jij doet en daarbij moet je de juiste intensiteit aanhouden

 

[Lennart010]

rippetoe is fullbody geen split zoals jij doet en daarbij moet je de juiste intensiteit aanhouden

Klik om te verkleinen...

Rippetoe is wel split

Dag A
Squat - benen
Bank - borst
Deadlift - onderrug

Dag B
Squat - benen
MP - schouders
BOR - rug

 

[The Xtralarge]

Rippetoe is wel split

Dag A
Squat - benen
Bank - borst
Deadlift - onderrug

Dag B
Squat - benen
MP - schouders
BOR - rug

Klik om te verkleinen...

alleen maar compounds toch, dat kan je dan nauwelijks split noemen?

 

[Lennart010]

alleen maar compounds toch, dat kan je dan nauwelijks split noemen?

Klik om te verkleinen...

Ja tuurlijk door synergisten bij bijvoorbeeld squat pak je echt heel veel mee van je lichaam maarja.. dan is een benen dag ook geen split omdat je een groot deel van je andere spieren meepakt.

Ach zinloze discussie

 

[The Xtralarge]

Ach zolang het voor TS werkt prima toch , ik geloof er niet in hoe hij traint het is niet de meest juiste manier imo.

 

[Eddine]

Ach zolang het voor TS werkt prima toch , ik geloof er niet in hoe hij traint het is niet de meest juiste manier imo.

Klik om te verkleinen...

Er leiden meer wegen naar Rome, he
Volume, frequentie, intensiteit allemaal factoren het gaat niet alleen om volume uiteraard.

 

[Beukwood]

Ach zolang het voor TS werkt prima toch , ik geloof er niet in hoe hij traint het is niet de meest juiste manier imo.

Klik om te verkleinen...

Wat is in jouw opinie dan wel de juiste manier van trainen?

 

[The Xtralarge]

Wat is in jouw opinie dan wel de juiste manier van trainen?

Klik om te verkleinen...

Die is er niet...gewoon trial and error.
Het leuke van trainen is dat je kan afwisselen.

Ik ben er gewoon geen voorstander van als je echt "split" traint dat je dan meerdere oefeningen voor 1 spiergroep doet op 1 dag en dat meerdere keren per week.

edit; ik heb de beste resultaten gehaald bij een ouderwetse split. en een UB/LB schema dat is ook een soort split. Maar dan anders

 

[Beukwood]

Die is er niet...gewoon trial and error.
Het leuke van trainen is dat je kan afwisselen.

Ik ben er gewoon geen voorstander van als je echt "split" traint dat je dan meerdere oefeningen voor 1 spiergroep doet op 1 dag en dat meerdere keren per week.

edit; ik heb de beste resultaten gehaald bij een ouderwetse split. en een UB/LB schema dat is ook een soort split. Maar dan anders

Klik om te verkleinen...

Oke maar enige verschil met een normale split is dat ik minder intensief 2x in de week mijn spiergroepen pak.. Dit met de gedachten dat je herstel max 96 uur duurt dus dat je met normale split 1x in de week traint, 4 dagen herstelt en dus 2 dagen weer aan het aftakelen bent.. Nu spring ik er na die 4 dagen meteen weer bovenop met trainen zodat er geen tijd voor aftakeling is!

Training van vandaag: Borst, Voorkant schouders, biceps:

Flat dumbbell press:
10x 14kg
10x 22kg
4x 26kg
4x 30kg
4x 34kg
4x 36kg
4x 36kg
4x 36kg

Cable flyes:
4x 11,25kg
4x 13,75kg
4x 16,25kg
4x 18,75kg
4x 18,75kg
4x 18,75kg

Cable shoulder press:
4x 15kg
4x 17,5kg
4x 20kg
4x 22,5kg
4x 22,5kg

EZ-Bar Bicep curls:
12x 30kg
12x 35kg
12x 40kg