Billen aanspannen en bekken kantellen

[FratelloDiavolo]

De uitleg die tijdens de lessen werd gegeven slaat duidelijk nergens op. Je billen samenknijpen, ok...

Je moet nergens iets met je billen doen. Bij deadlift, squat en al die andere zaken moet je de onderrug zo neutraal mogelijk houden. Dat wil zeggen zoals in je natuurlijke stand, bij de meeste mensen licht hol. Je moet je core dus stabiliseren. Als je naar voor buigt doe je dit in je heupen, niet in je lage rug. Zowel bij deadlift als bij squat. In de fase waarbij je terug rechtkomt (squat en deadlift) ga je automatisch je bilspieren aanspannen omdat je extensie van je heupen vraagt.

Klik om te verkleinen...

Laten we niet gelijk zeggen dat de uitleg verkeerd is. Ik heb zo het gevoel dat hij gewoon zijn eigen interpretatie heeft gegeven aan de uitleg.

Jij zegt zelf dat je je billen aanspant als je rechtop komt te staan door extensie van je heupen. Misschien heeft de instructeur wel tegen hem gezegd dat hij zijn heupen moet gebruiken. Deed hij dit niet echt kreeg hij de tip om zijn billen aan te spannen in deze fase. Wat uiteindelijk ook tot gevolg heeft van kantelen van de bekken.

Verder is het naar mijn idee bekent dat mensen (vooral jongens) moeite hebben om hun heupen in de goede positie te krijgen voor squats/deadlifts. Als je rechtop staat en je bekken kantelt krijg je toch vanzelf de juiste positie in je onderrug. Dus wat is er dan mis met deze tip??

Nogmaals vergeet niet dat we de info uit 2de hand krijgen. Zelfs de beste leraar kan gebashed worden als je leerling zijn uitleg verkeerd door geeft.

 

[Gymz]

Laten we niet gelijk zeggen dat de uitleg verkeerd is. Ik heb zo het gevoel dat hij gewoon zijn eigen interpretatie heeft gegeven aan de uitleg.

Klik om te verkleinen...

De uitleg is fout omdat hij vraagt om zijn rug wat holler te kantelen (bekken naar voor). Dat is perfect maar wanneer je de billen aanspant doe je net het omgekeerde. Je zou ervan versteld staan hoeveel mensen amper lichaamsbesef hebben. Er zijn een heel pak mensen die bewegingen in heup, bekken en lage rug niet afzonderlijk kunnen controleren.

 

[FratelloDiavolo]

De uitleg is fout omdat hij vraagt om zijn rug wat holler te kantelen (bekken naar voor). Dat is perfect maar wanneer je de billen aanspant doe je net het omgekeerde. Je zou ervan versteld staan hoeveel mensen amper lichaamsbesef hebben. Er zijn een heel pak mensen die bewegingen in heup, bekken en lage rug niet afzonderlijk kunnen controleren.

Klik om te verkleinen...

Zeker waar dit, maar hier zit denk ik ook het probleem. Je kunt niet zeggen tegen mensen die dit niet kunnen gewoon doen. Je moet andere manieren bedenken. En dan kun dingen verkeerd interpreteren.

Ik denk dat hij de tip kreeg om zijn billen aan te spannen tijdens de lock out.


Dus aan de topic starter.. Wanneer zei hij wat. En wat zei het exact

 

[Anoniem8600]

Ik heb niks met crossfit, maar: Bij squatten billen en buik aanspannen, schouderbladen samenknijpen, knieen 'naar buiten drukken'. Beslist niet in de smith squatten.