Billy trying to get buff (NIEUW SCHEMA -> mening)

[BillyBalzak]

Sterke benen man, je maakt grote sprongen in gewicht bij squats. Ben je volledig opgewarmd na die 10 x 50?

Klik om te verkleinen...

Nee. Ik doe eerst altijd 2 minuten roeien, 1 setje van 20 tot 30 reps op leg curl met laag gewicht en 1 setje van 20 tot 30 op leg extension met laag gewicht. Daarna begin ik pas te squaten.

 

[BillyBalzak]

Heb niet meer echt de motivatie om te loggen. Train nog wel gewoon door. Zit nu helaas wel met een knieblessure.... morgen wss ff naar de fysio bellen.

ga morgen ook maar weer eens beginnen met crea.

 

[diaephi]

6x140 is toch wel loggen waard?

 

[BillyBalzak]

6x140 is toch wel loggen waard?

Klik om te verkleinen...

haha jawel maar ik heb al ff niet meer omgekeken naar dit topic. misschien binnenkort weer beginnen met loggen als ik zin heb.

 

[BillyBalzak]

maar weer een keertje training plaatsen:

Maandag 22 April 2013

Borst:

BP
10x60
5x80
3x90 PR (4de rep had ik wat spot nodig)

Incline DB Press
10x28
6x30
5x30

Machine flyes
3x8x55

Biceps:

Preacher DB Curl
10x18
2x8x18

EZ curl
8x40
9x40
6x40

 

[Lorenzzzz]

Best sterker geworden denk? Fysiek ook beter (spiegel)?

 

[BillyBalzak]

Best sterker geworden denk? Fysiek ook beter (spiegel)?

Klik om te verkleinen...

Ja ik ga nog steeds langzaam aan vooruit. zit nu constant rond de 83kg. mag niet klagen.

 

[Lorenzzzz]

Ja ik ga nog steeds langzaam aan vooruit. zit nu constant rond de 83kg. mag niet klagen.

Klik om te verkleinen...

Eet je ook kip, tonijn etc?

 

[BillyBalzak]

Eet je ook kip, tonijn etc?

Klik om te verkleinen...

nee dit eet ik op het moment

ontbijt 300ml melk, 50g brinta
meal 1 4 boterhammen, 2x rookvlees, 2x kipfilet
meal 2 4 boterhammen, 2x rookvlees, 2x kipfilet
tussendoor banaan
meal 3 avondeten wat de pot schaft
meal 4 500ml melk, 1 schep whey
meal 5 4 boterhammen, 3 hele eieren
meal 6 500g kwark

 

[BillyBalzak]

Woensdag 24 April 2013

Benen:

SQ
10x50
8x80
6x100

DL mixed grip
10x60
8x100
5x140

Leg extension
3x10x100 (FS)

Leg curl
10x80
8x85
6x75

Leg press
3x10x200

Triceps:

CGBP
10x60
2x8x65

Bent-over triceps extension
10x45
6x45
6x42,5

---------- Post toegevoegd 25 April 2013 om 21:19 ----------

vandaag (donderdag) nog half uurtje cardio gedaan en 1 oefening kuiten trouwens

 

[diaephi]

solide training

 

[BillyBalzak]

solide training

Klik om te verkleinen...

zeker. raar genoeg heb ik vandaag helemaal geen spierpijn in me benen of onderrug
volgende week dus maar weer zwaarder gaan.

 

[BillyBalzak]

Maandag 29 April 2013

Borst:

BP
10x60
8x80
5x85

Incline DB Press
6x30
5x30
6x28

Machine flyes
10x50
8x55
7x60

Biceps:

DB Preacher curl
10x18
2x8x18

EZ curl
10x40
8x46
6x46

Seated DB curl
3x8x10 pomp

afgelopen vrijdag ook getraind maar ben ondertussen de gewichten/reps alweer vergeten. maar goed, was niet zo heel spannend allemaal.

 

[BillyBalzak]

Woensdag 1 Mei 2013

Benen:

SQ
10x60
8x80
6x110 begin alweer wat richting me oude niveau te gaan na me blessure

DL mixed grip
8x70
6x110
4x150 PR happy

Leg curl
10x85
2x8x85

Leg extension
3x10x100 FS

Leg press
3x10x200 FS

Triceps:

CGBP
10x60
9x70
7x75

Bent-over tricep extension
10x45
8x42,5
6x42,5

 

[Lorenzzzz]

Hoe kreeg jij die BP op 80? Ik had het al moeilijk op 65 laatste borst training

 

[BillyBalzak]

Hoe kreeg jij die BP op 80? Ik had het al moeilijk op 65 laatste borst training

Klik om te verkleinen...

gewoon duwen potverdomme
maar ik doe eigenlijk weinig speciaals. Ik kan wel aanraden om eens een keer platte dumbbell press een paar maanden te doen als je niet meer vooruit gaat op je bench. als je dan daarna weer terug gaat naar bench kun je vaak ook zwaarder. of je doet een keer 2 maandjes 5x5 ofzo. heeft mij ook best goed geholpen. ik gebruikte daarnaast dan ook nog creatine wat voor mij ook wel wat hielp. ik ben trouwens ook veel vooruit gegaan door me techniek te verbeteren met benchen en dan bedoel ik met name de holle rug en zorgen dat de stang in een gecontroleerde beweging gaat in plaats van wiebelig zoals ik 9 vd 10 mensen zie doen. maar als ik je log zo bekijk is het ook niet zo raar dat je minder sterk dan mij bent want je weegt 78kg bij 190cm en ik weeg 83kg bij 182cm. je staat wel wat droger maar een lager VP zorgt natuurlijk vaak ook wel voor wat krachtverlies.

 

[BillyBalzak]

Maandag 6 Mei 2013

Borst:

BP
10x60
6x80
6x85

Incline DB Press
10x28
2x5x30

Machine flyes
10x50
8x50
8x55

Biceps:

Cross body hammer curl
10x14
2x8x16

Seated DB Curl
3x8x12

EZ curl
10x36
8x36
6x36


Vandaag (Dinsdag) 15 minuten HIIT gedaan op fiets.
30sec lvl 15 op 100 rpm/60sec lvl 4 op rustig tempo

Wil ook licht gaan cutten. Heb me voeding verlaagd tot zo'n 2700kcal en er wat zuivel uit gegooid om wat minder bloated te komen staan. Ben benieuwd wat het me op gaat leveren i.c.m. 2x per week HIIT en 3x per week KT.

Net ook even gewogen. 84kg. Was niet helemaal op lege maag dus je mag er wel 1kg af tellen.

 

[groter is beter]

Gaat goed hier zie ik! Welke doelen wil je bereiken in 2013?

 

[BillyBalzak]

Gaat goed hier zie ik! Welke doelen wil je bereiken in 2013?

Klik om te verkleinen...

Ik heb eigenlijk geen echt doel. Ik denk dat mijn doel voor dit jaar vooral is om een keer succesvol te cutten. Heb eigenlijk nog nooit in me leven op een VP gestaan dat al mijn abs zichtbaar waren dus dat is wel iets wat ik nog wil doen. Daarnaast wil ik eigenlijk een beetje over gaan stappen op crossfit trainingen zodat ik ook wat conditie enzo erbij krijg. Als ik 80kg bij een procentje of 10 weeg ben ik allang tevreden met mijn lichaam.

 

[BillyBalzak]

Vanavond benen + triceps. Ga vandaag niet te zwaar op SQ en DL. Heb heel de dag klinkers gelegd dus ben op het moment redelijk kapot. Achja keertje soort deload op de compounds kan ook geen kwaad. Kan ik volgende week weer knallen.