Billy trying to get buff (NIEUW SCHEMA -> mening)

[BillyBalzak]

nette training

Klik om te verkleinen...

zeker een nette training ja

Maandag 1 Oktober 2012

Borst:

Incline DB Press
10x26
8x28
6x30

BP
10x60
8x70
5x75
4x75

Machine flyes
10x40
8x50
6x50

Triceps:

Tricep pushdown
10x55
8x60
5x60 FAIL op 6.....

Tricep dips
2x10xBW
7xBW FAIL op 8.

Kuiten:

Calf press
17x190
15x200
11x200 puuuuump

 

[Nesselaarr]

mooie training man zal wel lekker pomp zijn gewest in je borst ook

 

[BillyBalzak]

mooie training man zal wel lekker pomp zijn gewest in je borst ook

Klik om te verkleinen...

zeker! en spierpijn ook. voel het nu nog vanavond Biceps rug. ben benieuwd wat ik deze keer kan neerzetten.

 

[BillyBalzak]

Woensdag 3 Oktober 2012


Rug:

Chin ups
9xBW
5xBW
4xBW k*t oefening. ga er toch niet op vooruit. begint me echt tegen te staan. denk dat ik eens een andere ga uitzoeken.

Underhand BOR
10x70
8x80
6x85

DL mixed grip
6x60
4x6x100 yeah buddy

Lat pulldown
10x60
8x65
6x65

V-bar pulldown
10x45
8x50
7x55

Biceps:

EZ curl
10x32
8x36
5x38 FAIL op rep 6...

cross body hammer curl
2x8x14
6x14 ging wat moeizaam omdat me biceps flink opgepompt waren


had trouwens bij DL voor de eerste keer me muziek in vandaag. werkt goed. meteen 10x betere concentratie. hoef ik tenminste niet weer naar een paar homo's te luisteren die over een of ander gaar feest of iets anders nutteloos aan het praten zijn.

 

[Lorenzzzz]

Goeie BOR nog steeds man.

 

[BillyBalzak]

Goeie BOR nog steeds man.

Klik om te verkleinen...

thanks. moet wel echt me best doen om de uitvoering goed te houden bij die gewichten

 

[tuspe]

wie is dat in je avatar?

 

[BillyBalzak]

wie is dat in je avatar?

Klik om te verkleinen...

jeff seid

 

[BillyBalzak]

Matige training vandaag. ik was ook niet echt in de mood. had weinig zin om een harde training neer te zetten.

Vrijdag 5 Oktober 2012


Benen:

SQ
10x60
8x80
6x90

Leg entension
3x10x100 full stack

Leg curl
10x85
8x90
6x90

Leg press
10x190
2x10x200 easy.... full stack

Schouders:

Seated BB Press
10x40
8x44
6x48

Side raises
2x10x12
7x14

Face pulls
3x10x65

Bent Over Cable lateral raise
10x10
7x15 met spot.
8x10

Traps:

DB Shrugs
3x15x35

 

[BillyBalzak]

zojuist een van mijn slechtste trainingen ooit gedraaid.... denk dat ik volgende week een rustweekje neem. heb nu ook lichte irritatie bij me rechterschouder.

Dinsdag 9 Oktober 2012



Borst:

Incline DB press
10x28
6x30 + nog 2 reps met spot
4x30 + nog 2 reps spot

BP
10x60
6x70 en toen fail. wait wut?
4x70 fail.... jezus

Machine flyes
...x45 na een paar reps lager gewicht
...x35 ging nog niet dus overgeslagen

Triceps:

Tricep dips

10xBW
8xBW
6xBW

Tricep pushdown
10x55
8x60
6x60

Kuiten:

Calf press
18x200
2x15x200

 

[Nesselaarr]

klote van die irritatie doe je altijd incline voor flat en zo ja waarom doe je dit?

 

[BillyBalzak]

klote van die irritatie doe je altijd incline voor flat en zo ja waarom doe je dit?

Klik om te verkleinen...

Ik had het verkeerd gevoeld. Het was een zenuwknoop/verrekking in me rechter trap. Is nu alweer zo goed als over. Het leek net alsof het me schouder was. volgende keer ga ik wel minder diep met DB press. Nee ik wou BP eerst doen maar hij was bezet en ik hou niet van wachten. Vanavond weer training. heb zin. een kijken wat ik vandaag op DL klaar kan maken. Heb iig wel goede spierpijn in me borst en triceps ondanks de slechte training.

 

[BillyBalzak]

rechter schouder voelt toch niet helemaal lekker. vrijdag dus geen schoudertraining en volgende week een weekje rust. ik heb geen zin in blessures.

Woensdag 10 Oktober 2012


Rug:

Underhand BOR
10x70
10x80
8x85

DL
mixed grip
10x70
6x100
4x120
Belt en straps om
3x120

Lat pulldown
10x60
8x65
6x65

V-bar pulldown. voelde me schouder dus rustig aan gedaan met gewicht.
10x45
2x8x45


Biceps:

Hammer curl. laag gewicht ivm schouder
10x12
8x12
6x12

BW 79kg

 

[Lorenzzzz]

Nette BOR en Dumbbell presses man. Respect voor je beslissing, is indd het verstandigste. Zelf houd ik zo'n rustweek echt niet vol haha.

 

[BillyBalzak]

Nette BOR en Dumbbell presses man. Respect voor je beslissing, is indd het verstandigste. Zelf houd ik zo'n rustweek echt niet vol haha.

Klik om te verkleinen...

Ik heb niet zo heel veel moeite met een weekje rust hoor. Laatste tijd sowieso beetje motivatiedipje.

Vrijdag 12 Oktober 2012



Benen:


ATG SQ Gewicht weet ik niet precies omdat de olympische barbells bezet waren dus moest ik een wat dunnere gebruiken waarvan ik het gewicht niet weet.
10x55-60
8x75-80
10x95-100
6x105-110 laatste rep spot

Leg extension
3x10x100

Leg press
3x10x200

Leg curl
10x80
2x10x85

 

[Nesselaarr]

zieke training man

 

[BillyBalzak]

zieke training man

Klik om te verkleinen...

ging lekker ja.

vandaag maar weer eens geweest:

Vrijdag 19 Oktober 2012

40 minuten cardio

aantal oefeningen voor het versterken van mijn schouder

kon het toch niet laten:

SQ (ATG)
2x10x50
10x100
6x100

ging lekker. volgende week weer gewoon normale trainingen afwerken.

 

[BillyBalzak]

zal maar weer eens wat posten

Maandag 22 Oktober 2012

Borst:

Incline DB Press
10x24
7x26
5x26

BP
10x50
10x60
6x70
8x70

Machine flyes
10x45
6x45
8x35 slow and controlled

Triceps:

Tricep pushdown
10x55
8x60
6x65

Tricep dips
10xBW
9xBW
7xBW

Kuiten:


Calf press
17x190
15x200
13x200

Qua gewichten niet zo'n beste training maar spierpijn was wel goed aanwezig.

---------- Post toegevoegd Thu 25 Oct 2012 om 13:55 ----------

Woensdag 24 Oktober 2012

Rug:

Underhand BOR
10x60
10x70
10x80

DL
10x60
straps om
8x100
belt om
6x100

Lat pulldown
10x60
8x65
6x65

V-bar pulldown
10x45
8x50
6x50

Biceps:

EZ curl
10x30
8x34
6x36

cross body hammer curl
6x12
2x6x14

Opzich geen slechte training. Wel niet veel setjes op deadlift omdat ik niet veel tijd had.

 

[Holbewonert]

Best goede squats man

 

[BillyBalzak]

begin morgen weer met creatine. vorige week squat PR gezet 2x115. verder weinig interessants. heb geen zin om de trainingen te gaan posten.
het gaat sowieso niet echt mega lekker met trainen. ik ga deze week werken aan een nieuw schema want daar ben ik wel aan toe.