Billy trying to get buff (NIEUW SCHEMA -> mening)

[BillyBalzak]

Gister ging het ineens dus toch veel beter dan verwacht. misschien moet ik op maandag vaker 's middags gaan trainen. er zijn dan wel bijna alleen maar mega ecto kneusjes aanwezig maarja de bench is iig wel vrij.

Maandag 5 November 2012


Borst:

BP
10x50
8x70
6x80!! PR

Incline DB press
10x26
7x26
5x26

Machine flyes
10x45
8x45
6x45


Triceps:

Ticep pushdown
10x65
8x65 beetje cheaten
6x60

Tricep dips
10xBW
2x8xBW

Kuiten:

Calf press
18x200
15x200
17x200

Buik:
3 setjes leg raises tot faal

BW 79,5

ga vrijdag me VP weer eens laten meten als het goed is.

 

[Nesselaarr]

nette benchpress man verder gewoon goeie training.

 

[BillyBalzak]

nette benchpress man verder gewoon goeie training.

Klik om te verkleinen...

ja zeker goede training ben er dik tevreden mee. moet ook maar eens goed gaan DL'en want dat heb ik ook al een week of 2 niet gedaan k*t oefening.

 

[Lorenzzzz]

Ik heb ook al 2/3 maanden niet meer gedeadlifted

Nette BP, 80kg wo00t
Lekker gevoel denk om die 80's aan te tikken

 

[Skyrock]

Ik ga volgen

 

[BillyBalzak]

Ik heb ook al 2/3 maanden niet meer gedeadlifted

Nette BP, 80kg wo00t
Lekker gevoel denk om die 80's aan te tikken

Klik om te verkleinen...

Dat is zeker een lekker gevoel ja. deze maandag weer 5x80 ofzo gedrukt.

Ik ga volgen

Klik om te verkleinen...

Thx

Afgelopen woensdag trouwens 3x135 gedeadlift. mixed grip + belt.
Wel zwaar, voel me onderrug nu nog. Vanavond weer een been + schoudertraining.

 

[BillyBalzak]

oke ik zal maar weer eens wat posten.

Vrijdag 16 November 2012
Schouders:

BB Shoulder press
10x36
8x42
8-10x52 (weet niet precies meer hoeveel reps. gewoon tot fail en dan forced reps)

Side raises
10x12
10x14
8x14

Face pulls
3x10x65

Benen:

Leg extension
3x10x100

Leg press
10x200
2x10x205 easy

Traps:

DB Shrugs
3x15x40

Squat overgeslagen want het voelde echt niet lekker en ik voelde me rug nog van de DL.

Maandag 19 November 2012
Borst:

BP
10x50
8x70
9x80 + 1 rep met veel spot PR

Incline DB Press
10x28
8x28
8x30 yeah buddy

Machine flyes
2x10x45
8x50

Triceps:

Tricep dips
10xBW+5
8xBW+5
6xBW+5

Tricep pushdown
10x60
8x60
6x65

Kuiten:

Calf press
20x200
2x15x190

 

[BillyBalzak]

gisteren ****ing harde training gehad. halverwege de training nog ff een scoop napalm erin gegooid want dat had iemand voor me meegenomen om te proberen.

Vrijdag 23 November 2012


Schouders:

BB Shoulder press
10x40
8x46
8x52 (laatste 2 iets spot geloof ik)

Face pulls
3x10x65

Side raises
10x12
8x14
6x14

Bent over lateral raise
10x10
2x8x10

Traps:

DB Shrugs
2x20x40
15x40

Benen:

Full SQ
10x60
8x80
belt om
10x100
9x110 VPR

One legged leg entension
10x45
10x55
8x60

Leg curl
10x85
10x95
10x100

Leg press
3x15x205

 

[BillyBalzak]

dit weekend ga ik een nieuw schema maken. gebruik dit schema nu al bijna 3,5 maand dus kan wel weer. nu geen tijd om m´n training van gister te posten. die komt nog.

 

[BillyBalzak]

ok het is weer log tijd.

Maandag 26 November 2012


Borst:

BP
10x50
8x70
5x80
9x85 met spotter. ik had een klote spotter dus ik weet niet hoeveel hij geholpen heeft.

Incline DB Press
10x28
7x30
5x30

Machine flyes
10x45
8x50
6x50

Triceps:

Tricep dips
10xBW+5
7xBW+5
5xBW+5

Tricep pushdown
10x60
8x60
6x65

Kuiten:
20x200
2x15x200


Woensdag 28 November 2012

Rug:

DB Row
10x28
10x30
10x32

DL
10x60
belt om + straps
6x100
4x130
3x140 PR

Lat pulldown
10x60
8x65
6x70

V-bar pulldown
10x55
8x60
6x65

Biceps:

EZ curl
10x34
8x38
5x42

Cross body hammer curl (had nog harde pomp van de vorige)
6x14
8x14
6x16

Vrijdag 30 November 2012

Benen:

SQ
10x60
8x80
belt om
6x100
5x110 had nog wel over

Leg press (1been)
10x100
10x120
8x120

Schouders:

Seated BB press
10x36
8x46
6x54

Side raises
10x12
8x14
6x14

Face pulls
3x10x60

toen ging de sportschool dicht en ik had ook niet veel zin meer.

 

[BillyBalzak]

Maandag getraind maar was een vrij average training. Borst-Triceps. wel 4x85 gedrukt.
Gister weer getraind. meteen alles gepakt want ik had deze week maar 2x tijd.

Donderdag 6 December 2012


Benen:

SQ
10x60
8x80
belt om
6x100
6x110
6x115 PR!!!! die zag ik niet aankomen. zeker niet na die zware setjes die ik ervoor al gedaan had.

Leg press
3x15x200 verzuring. zelfs die 200kg was zwaar vanwege die squat ervoor.

Rug:

DB Row
2x10x30
8x32

V-bar pulldown
10x55
8x60
5x65

Biceps:

EZ curl
10x36
8x38
6x42

Schouders:

Seated BB press
8x40
10x46
10x50

Side raises
??x12 stond iemand te spotten dus gewoon tot faal.
2x10x12

zijn er trouwens nog mensen die mijn log lezen of niet?

 

[mikeo26]

Nette side raises man

 

[Nesselaarr]

Ik lees t wel altijd maar reageer niet altijd je moet gewoon goeie progessie gewoon zo door gaan.

 

[BillyBalzak]

Nette side raises man

Klik om te verkleinen...

thanks

Ik lees t wel altijd maar reageer niet altijd je moet gewoon goeie progessie gewoon zo door gaan.

Klik om te verkleinen...

ok mooi. ik wou alleen maar ff weten of iemand nog las

vandaag trouwens toch nog ff geweest. niet erg spannend maar toch. zal het ff posten.

Zaterdag 8 December 2012

DL
10x60
straps aan
6x100
6x120
belt om
4x120

30min crosstrainer

Wat leg raises en andere shit voor abs.

 

[BillyBalzak]

nieuwe schema

Maandag

Borst:

Bench Press
Incline DB Press
Machine flies

Biceps:

DB Preacher curl
Hammer curl
evt EZ curl

Kuiten:

Calf press 3xFAIL

Woensdag

Benen:

Front SQ
SQ
Leg press

Triceps:

Close grip BP
Bent-over triceps extension
evt skullcrushers

Traps:

DB Shrugs 3x15-20

Vrijdag

Schouders:

Seated BB Press
Side lateral raise
BB Upright row (EZ-bar)
Rear lateral raise (cable)

Rug:

DL
Overhand BOR
Underhand seated high row (plateloaded machine)
Wide grip lat pulldown


alles waar niks achter staat 3x10-8-6 m.u.v. de grote 3.
zouden jullie die 3 oefeningen voor triceps & biceps doen of het bij 2 houden? eerst deed ik rug-biceps/borst-triceps dus dan zijn je biceps & triceps al best wel dood als je ze gaat isoleren maar nu is dat niet het geval. daarom dacht ik er 3 te doen. weet niet of dit nodig is? graag je mening.
andere opmerkingen/tips over mijn schema zijn ook altijd welkom.

 

[Lorenzzzz]

Ziet er prima uit, zou gewoon doen wat je lekker vind? Ik zou btw wel eerder rug dan schouders doen

 

[unkn0wn]

Ziet er goed uit, voor biceps en triceps zijn 2 oefeningen voor de meeste al voldoende, maar doe wat jij fijn vind. Verder zou je nog een oefening voor je hams kunnen toevoegen bij benen, nu pak je grotendeels quads.

 

[BillyBalzak]

Ziet er prima uit, zou gewoon doen wat je lekker vind? Ik zou btw wel eerder rug dan schouders doen

Klik om te verkleinen...

Ja rug zal ik voor schouders doen. had nog niet echt op die volgorde gelet.

Ziet er goed uit, voor biceps en triceps zijn 2 oefeningen voor de meeste al voldoende, maar doe wat jij fijn vind. Verder zou je nog een oefening voor je hams kunnen toevoegen bij benen, nu pak je grotendeels quads.

Klik om te verkleinen...

ok, ja ik zal ff kijken. bij bicep oefeningen heb ik meestal wel snel pump.
Bij leg press is het laatste stuk ook vooral hams/glutes. ik laat hem altijd diep zakken en ik squat ook altijd onder parallel dus ik denk dat mijn hams genoeg aangesproken worden.

 

[BillyBalzak]

training van maandag ga ik niet meer posten. was ook niet heel speciaal.

Woensdag 12 December 2012


Triceps:

CG BP
13x40
10x50
10x60 ging allemaal nog best easy

Bent-over triceps extension
10x35
5x45 (te zwaar)
6x40


Skrullcrushers
10x22
8x20
6x20

Traps:

DB Shrugs
3x15x40

Benen niet gedaan. had wat last van me osgood schlatter. misschien beetje overbelasting ofzo. iig reden genoeg om benen een weekje over te slaan. bij triceps was het ook nog een beetje zoeken naar het goede gewicht.

Donderdag 13 December 2012

30 min crosstrainer

Buik:
aantal setjes leg raises
daarna nog aantal setjes negatieve dragon flags. (mega zware oefening zeg!)

wil eigenlijk toch wel proberen om 1x per week cardio erin te houden want me conditie is niet gek veel waard op het moment.

Vrijdag 14 December 2012


Rug:

Wide grip lat pulldown
10x45
8x55
6x65

Front lat pulldown (plateloaded machine)
10x70
8x90
6x90

Overhand BOR
10x65
8x65
6x70 ging nog niet echt lekker. moet denk ik weer ff wennen aan deze grip. misschien volgende keer ook maar als eerste doen maar het rack was nu bezet....

Schouders:

Seated BB Press
10x40
8x46
8x56 laatste 2 ofzo spot

Upright row
10x26
8x30
8x36

Side lateral raise
10x12
8x14
6x14

Rear lateral cable raise
10x10
8x12,5
6x15


ik ga morgen ook weer een creatine pauze van 4 weken nemen.

 

[ArminGVM]

Sterke benen man, je maakt grote sprongen in gewicht bij squats. Ben je volledig opgewarmd na die 10 x 50?