Blad: Bulk log!

[Blad]

Borst
Dumbbell bench press: 10x20 - 08x24 - 07x30
Incline bench press: 10x40 - 08x50 - 06x52,5
Dumbbell flies: 10x16 - 08x18 - 06x20

Schouders
Military press: 10x32,5 - 8x37,5 - 6x37,5
Side raise: 10x07,5 - 8x10 - 6x15
Dumbbell rear lat raise: 10x5 - 08x6 - 08x6

Ging wel goed, stuk zwaarder dan vorige keer en toch goed gelukt.

 

[CoachDO]

Goed bezig

 

[Ano_43562]

Inderdaad keep it up!

 

[Blad]

Lekkere zware benen training gehad gister. Bij elke oefening een stuk zwaarder gegaan dan de vorige keer

Full squat : 10x60 - 08x72 - 06x85
Leg press : 10x80 - 8x105 - 8x105
SLD : 10x60 - 08x70 - 06x80
Leg extensions : 10x20 - 08x27,5 - 08x27,5
Calf raises : 10x75 - 10x75 - 10x75

 

[Ano_43562]

Lekker geknalt!

 

[Blad]

Deadlift : 12x50(opwarmen) - 8x100 - 6x110 - 4x120 (volgende keer lekker 125 proberen als 't mee zit )
Pull ups (wijde grip): 08xbw - 07xbw - 06xbw
Bent over rows : 10x40 - 08x45 - 06x50
Shrugs: 10x24 - 8x30 - 8x30 (nu wel gelukt)

Hammer curls: 10x12 - 08x14 - 06x15 (Nu ook wel gelukt)
Barbell curls: 10x22,5 - 08x25 - 08x25 (Ook wel gelukt nu)

Ging echt super. Ik denk vooral omdat ik nu heel wat meer rijst at voor m'n training dan normaal. Voortaan lekker meer koolhydraten voor 't trainen dus, lekker lekker.

 

[Blad]

Bench press: opwarmsetje - 10x50 - 08x62,5 - 05x72,5 (Wilde een PR halen; 06x72,5 maar had geen spotter en de 5e ging super moeilijk dus jammer genoeg niet gehaald.)
Incline dumbbell press: 10x20 - 08x24 - 06x26 PR
Dips: 10xbw - 08x bw+5kg - 06xbw+10kg

Close grip benchpress: 10x32,5 - 08x37,5 - 08x37,5
Dumbbell triceps extentions: 10x8 - 07x10 -06x10

Alleen jammer van die bench press, verder wel lekker gegaan.

 

[Ano_43562]

Mooie incline pr!

 

[Blad]

Borst
Dumbbell bench press: 10x22 - 08x26 - 07x30
Incline bench press: 10x40 - 08x50 - 06x55
Dumbbell flies: 10x16 - 08x18 - 06x20

Schouders
Military press: 10x32,5 - 8x37,5 - 6x37,5
Side raise: 10x07,5 - 8x10 - 6x15
Dumbbell rear lat raise: 10x5 - 08x6 - 08x6

 

[CoachDO]

Borst
Dumbbell bench press: 10x22 - 08x26 - 07x30
Incline bench press: 10x40 - 08x50 - 06x55
Dumbbell flies: 10x16 - 08x18 - 06x20

Schouders
Military press: 10x32,5 - 8x37,5 - 6x37,5
Side raise: 10x07,5 - 8x10 - 6x15
Dumbbell rear lat raise: 10x5 - 08x6 - 08x6

Klik om te verkleinen...

Mooie training, het zijn dumbbell flyes

Goed bezig voor de rest.

 

[Loo]

Lekkere zware benen training gehad gister. Bij elke oefening een stuk zwaarder gegaan dan de vorige keer

Full squat : 10x60 - 08x72 - 06x85
Leg press : 10x80 - 8x105 - 8x105
SLD : 10x60 - 08x70 - 06x80
Leg extensions : 10x20 - 08x27,5 - 08x27,5
Calf raises : 10x75 - 10x75 - 10x75

Klik om te verkleinen...

lekkere training.

Hoe kan je 72kg op de bar hebben met squat?
Heb je dan per kant een schijfje van 1kg erop zitten

 

[Blad]

Mooie training, het zijn dumbbell flyes

Goed bezig voor de rest.

Klik om te verkleinen...

Ohh haha, ja dankje, weet ik dat ook weer

lekkere training.

Hoe kan je 72kg op de bar hebben met squat?
Heb je dan per kant een schijfje van 1kg erop zitten

Klik om te verkleinen...

Nee, 2 schijfen van 0,5 kg aan beide kanten. Wilde geen 2,5 kg per kant, iets teveel van 't goeie. Dus zocht de 1,25kg schijfen (ja hebben we ook) maar kon ze niet vinden, dus maar 2 van een halve kilo gedaan

 

[Blad]

Full squat : 10x60 - 08x72,5 - 06x85
Leg press : 10x80 - 8x105 - 8x105
SLD : 10x60 - 08x75 - 06x85
Leg extensions : 10x20 - 08x30 - 08x30
Calf raises : 10x75 - 10x75 - 10x75

Damn, mijn benen... morgen kan ik niet meer lopen ben ik bang

 

[CoachDO]

Is het de 45 graden legpress, kan je volgens mij hoger, als ik je squat bekijk.

 

[Blad]

Het is idd de 45 graden leg press. Maar denk niet dat ik meer kan, ik moet echt alles eruit persen met 105 kg heb ik het idee.

 

[Blad]

Straks lekker rug aanpakken

 

[CoachDO]

Ziet er eetbaar uit

Knallen met die rug!

 

[Blad]

Deadlift : 12x50(opwarmen) - 8x105 - 6x115 - 4x125 PR
Pull ups (wijde grip): 08xbw - 06xbw - 05xbw
Bent over rows : 10x40 - 08x42,5 - 06x45
Shrugs: 10x24 - 8x30 - 8x30

Hammer curls: 10x12 - 08x14 - 06x15
Barbell curls: 10x22,5 - 07x26 - 07x26

Blij met m'n PR op DL. Verder ging rug niet echt super, BOR wat lichter gedaan maar wel strict, denk dat 't zo iets beter zal gaan. Ook een lekkere pomp in m'n biceps

 

[CoachDO]

Mooi dat persoonlijk record. verdorie ik moet echt eens werk gaan maken van mij deadlift, iedereen loopt hier weg van mij qua gewicht.

 

[Blad]

Mooi dat persoonlijk record. verdorie ik moet echt eens werk gaan maken van mij deadlift, iedereen loopt hier weg van mij qua gewicht.

Klik om te verkleinen...

Doe mij maar die bench press van jou