Blad: Bulk log!

[Grotesuriman]

goeie training man - pittig he die wide gripp pull ups

 

[Blad]

Jah inderdaad. Ik geef ook echt 3 setjes alles. De 3e set haal ik dan ook echt nooit 8 keer zoals mijn eerste set

 

[Blad]

Bench press: opwarmsetje - 10x50 - 08x65 - 06x70
Incline dumbbell press: 10x20 - 08x24 - 06x28 PR in reps
Dips: 10xbw - 08x bw+10kg - 05xbw+15kg PR

Close grip benchpress: 10x40 - 08x45 - 06x50 PR
Dumbbell triceps extentions: 10x8 - 08x09 -06x10

Wel lekkere training. Vandaag alleen wel een beetje raar gegeten. Vanochtend gewoon whey+banaan+brinta+melk. Daarna naar school en shit...vergeten dat ik heel de dag geen tijd zou hebben om te eten. Meteen 8 boterhammen naar binnen gebracht, deed er wel lang over want ze wilden er niet in, maar goed...gewoon gepropt. Uur of 6 later gaan trainen op een lege maag, onverwacht ging 't toch wel lekker. Net heel wat rijst en kipfilet op om 't goed te maken.

 

[Blad]

Borst
Dumbbell bench press: 10x22 - 08x28 - 06x32
Incline bench press: 10x40 - 08x50 - 08x55 PR in reprange
Dumbbell flies: 10x18 - 08x20 - 06x22 PR

Schouders
Military press: 10x30 - 8x35 - 6x37,5
Side raise: 10x10 - 8x12,5 - 6x13,75
Dumbbell rear lat raise: 10x6 - 08x7 - 08x7

 

[Blad]

Full squat : 10x70 - 08x80 - 06x92,5 PR
Leg press : 10x105 - 8x120 - 8x120 PR
SLD : 10x60 - 08x80 - 05x90
Leg extensions : 10x35 - 08x40 - 08x40 PR
Calf raises : 10x75 - 10x75 - 10x75

Ging wel lekker

(Deze week alleen een borst-triceps dag gemist vanwege tijdsgebrek door de tentamenweek, maar goed...)

 

[CoachDO]

Mooi die Pr's kerel!

 

[Ano_43562]

beestige pr's ga zo door!

 

[Immense]

Blad ben je nog bezig met je schema?? Ik ga jou schema deze week ook proberen. Ik loop namelijk ook achter met borst. Heb je met dit schema nog vooruitgang geboekt qua massa op je borst? Of is die 2x per week overdreven?

Hoe dan ook lekker bezig en hou je log bij man

 

[Blad]

Jup, ben nog bezig met dit schema. Al bij al vond ik het een fijn schema, ook idd iets vooruit gegaan met borst waar ik erg blij mee ben. Ik ben wel van plan om volgende week met een nieuw schema te beginnen.

Nog een update van borst-triceps dag, ging wel goed

Bench press: opwarmsetje - 10x50 - 08x65 - 06x72,5 PR
Incline dumbbell press: 10x20 - 08x24 - 06x28 PR
Dips: 10xbw - 06x bw+10kg - 05xbw+10kg

Close grip benchpress: 10x40 - 08x45 - 06x50 PR
Dumbbell triceps extentions: 10x8 - 07x10 Derde setje niet meer gedaan want ik had 't idee dat ik 't al goed genoeg voelde in m'n triceps.

Vandaag op de weegschaal ongeveer 78 kg. Gaat de goede kant op dus, hoop dat ik die 80 kg dit jaar dus ook ga halen zoals de bedoeling was

 

[Ano_43562]

Mooie pr en mooi weight gains!

 

[Blad]

Deadlift : 12x60 opwarmen - 8x115 - 6x125 - 4x135 PR
Pull ups (wijde grip): 08xbw - 06xbw - 06xbw
Bent over rows : 10x40 - 08x45 - 06x50

Hammer curls: 10x12 - 08x14 - 06x16
Barbell curls: 10x22,5 - 08x25 - 08x25

M'n deadlift blijft maar vooruit gaan, ben ik wel blij mee

 

[Kubus86]

4x135 PR

Klik om te verkleinen...

Beest!!

 

[Blad]

Full squat : (opwarmsetje 10x40) -10x75 - 08x85 - 06x95 PR
Leg press : 10x105 - 8x120 - 8x120

Energie was ver te zoeken na mijn squat en leg press dus leg curl i.p.v. leg press gedaan

Leg curl: 10x35 - 8x37,5
Leg extensions : 10x30 - 08x40
Calf raises : 10x75 - 10x75

Na de eerste 2 oefeningen was ik kapot, rest ging dus wel een beetje moeizaam. Daarentegen wel bijna 100 kg full squat x6!

 

[CoachDO]

Nice training. Lekker Pr, zeker voor een fullsquat!

 

[Blad]

Borst
Dumbbell bench press: 10x24 - 08x28 - 06x32
Incline bench press: 10x40 - 08x52,5 - 08x57,5 PR
Dumbbell flies: 10x18 - 08x20 - 06x22

Schouders
Military press: 10x30 - 8x35 - 7x37,5 PR in reprange
Side raise: 10x10 - 8x12,5 - 6x13,75
Dumbbell rear lat raise: 10x6 - 08x7 - 08x7

 

[Ano_43562]

sterke borst workout!

 

[Blad]

Vanaf morgen ga ik beginnen met een nieuw trainingsschema. Hier isie dan:

Heb er wel zin in. Grootste verschil is vooral meer reps.

 

[Ano_43562]

Ziet er een goed schema uit!

 

[Blad]

Vandaag eigenlijk geen tijd maar heb toch maar een half uurtje getraint. Heb maar benen gedaan omdat ik daar minder tijd voor nodig zijn hebben, en omdat ik vrijdag nog borst met m'n vorige schema heb gepakt. Hier even snel wat ik heb gedaan, ook geen tijd gehad voor kuiten.

Squat: 12x50 - 10x70 - 08x80 - 06x90 - 06x90 - 06x90
Leg extentions: 12x45 -10x55 - 08x65
Leg Curls: 12x32,5 - 10x35

En toen was ik er snel vandaar gegaan wegens tijdsgebrek.

 

[Blad]

Borst
Incline bench press: 12x40 - 10x50 - 08x55 - 07x55
Dumbbell bench press: 12x24 - 10x26 - 06x28
Barbell bench press: 12x50 - 10x55 - 07x60
Dumbbell incline flyes: 12x14 - 10x16 - 08x16

Biceps
Barbell curls: 12x7,5 - 10x10 - 07x11,25
Hammer curls: 12x12 - 10x14 - 6x16
Machine curls: Voelde al een pomp, was maar gaan 21-en.

Fijne training. Voelde mijn borst en biceps wel branden. Maar damn, had niet verwacht dat ik zo'n p*ssy zou worden qua gewichten. Normaal gesproken met db bench press 06x32, nu 06x28. Normaal 06x70 bench press, nu 07x60.

Achja, dan maar met wat minder gewicht knallen bij borst, als hij maar groeit