Body in shape krijgen! (met foto's!)
- Topic starter Pieter post
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 63
- Weergaven 5.926
- Volgers 16
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Pieter post
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 nov 2010
- Berichten
- 76
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
Door? Ik ga niet aan de kwark, eieren, maaltijden of dat soort zaken. Daar heb ik smorgens écht geen zin in, en tussen de middag doe ik dat simpelweg niet, dus door wat vervangen?
Crackers? En zo ja, hoeveel? ipv 2 boterhammen 'sochtens 3 crackers, en tussen de middag 10 ipv 6 boterhammen?
marcus 82
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2009
- Berichten
- 495
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 82kg
Pieter post
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 nov 2010
- Berichten
- 76
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
Beste Marcus,
Op pagina 1 staat heel globaal het trainingsschema, kijk daar eens.
Het is Fullbody, en dan bedoel ik ook echt fullbody, 18 diverse oefeningen (alle spiergroepen), en dan al die 18 2x per week 3x12.
En je zegt dat er iets aan mis is gezien de foto's, maar dat kan je moelijk concluderen aangezien ik nu pas anderhalve maand bezig ben en daarvoor jarenlang geen KT heb gedaan, wat dus de oorzaak hiervan is
En ja, het brood laten staan, dat is bij mij echt vrijwel geen optie. Zat te denken, 's ochtends kan ik inderdaad wel overgaan op muesli, maar tussen de middag, op het werk kan ik wel overstappen op crackers ofzo, maar warme maaltijden of dat soort zaken gaat echt niet lukken!!!
marcus 82
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2009
- Berichten
- 495
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 82kg
Beste Marcus,
Op pagina 1 staat heel globaal het trainingsschema, kijk daar eens.
Het is Fullbody, en dan bedoel ik ook echt fullbody, 18 diverse oefeningen (alle spiergroepen), en dan al die 18 2x per week 3x12.
vertel eens hoe je schema eruit ziet hier kan ik k je niet mee helpen (met deze info) als je 18 oefeningen doet die niet op elkaar ingesemd zijn heeft het nog geen zin
Pieter post
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 nov 2010
- Berichten
- 76
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
Nou, het komt er op neer dat het eigenlijk alle 18 apparaten zijn die er bij de sportschool staan. Doe verder niks met losse gewichten, eerder gedaan maar dat vind ik zo gruwelijk saai dat ik motivatie dan verlies, dus ik blijf de apparaten doen.
En ja, welke apparaten zijn dat dan, toch standaard apparatuur. Weet ze zo niet allemaal bij naam, maar apparaten als Rotary Torso, Chest Press, Leg press, Lat Pull-over, ga zo maar door. Echt de hele mikmak neem ik mee, zodat ik dus ook alle spiergroepen meeneem, de een komt dan weliswaar wat vaker voor dan de ander, maar aangezien ik tevreden ben als mijn lichaam droog en enigzins gespierd is, maakt het me (zoals je zult begrijpen) niet veel uit als mijn beenspieren bijvoorbeeld net wat meer zijn ontwikkeld dan borstspieren.
Voorlopig ben tevreden als ik eruit zie zoals They23 in mei 2010 (zie zijn log). Probeern dan ook dezelfde weg te gaan als hem, met als enige verschil dat hij in zijn afval periode (juni 09-mei 10) geen KT deed, en ik dat dus wel doe.
Maar dat resultaat heb ik dus voor ogen. Als ik dat bereikt heb, zal ik nieuwe doelen stellen, maar daar is het nu simpelweg te vroeg voor. Wil nu mijn vet kwijtraken
En ja, welke apparaten zijn dat dan, toch standaard apparatuur. Weet ze zo niet allemaal bij naam, maar apparaten als Rotary Torso, Chest Press, Leg press, Lat Pull-over, ga zo maar door. Echt de hele mikmak neem ik mee, zodat ik dus ook alle spiergroepen meeneem, de een komt dan weliswaar wat vaker voor dan de ander, maar aangezien ik tevreden ben als mijn lichaam droog en enigzins gespierd is, maakt het me (zoals je zult begrijpen) niet veel uit als mijn beenspieren bijvoorbeeld net wat meer zijn ontwikkeld dan borstspieren.
Voorlopig ben tevreden als ik eruit zie zoals They23 in mei 2010 (zie zijn log). Probeern dan ook dezelfde weg te gaan als hem, met als enige verschil dat hij in zijn afval periode (juni 09-mei 10) geen KT deed, en ik dat dus wel doe.
Maar dat resultaat heb ik dus voor ogen. Als ik dat bereikt heb, zal ik nieuwe doelen stellen, maar daar is het nu simpelweg te vroeg voor. Wil nu mijn vet kwijtraken
marcus 82
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2009
- Berichten
- 495
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 82kg
zodroog
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2010
- Berichten
- 784
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 18%
zucht....
Vraag jezelf af hoe graag je vet wilt verliezen en strakker wilt worden.
Als je dit soort antwoorden geeft op goede adviezen ben je hier op de verkeerde plek en moet je maar lekker in je eigen wereldje blijven.
Volgens mij laat jij je bedje nog door je moeder opmaken.
wees sterk, toon karakter, wordt een man.
Wasbeer
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 okt 2010
- Berichten
- 149
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 17%
Met hiit training kan je 50% vet kwijtraken als je het hebt... ligt er natuurlijk aan hoeveel je het doet en hoeveel je eet. Het is niet te zeggen hoeveel % hiit verbrandt, want 2 minuten hiit per week zal minder verbranden dan 10 uur lopen per week... Ligt dus echt aan je kcal inname - kcal verbranding. Als je ongeveer 500 kcal onder je onderhoud zit per kan je rekenen op ongeveer 300 à 350 gram vet per week (als je redelijk hoog zit). Zodra je wat lager komt zal er niet veel vet meer zijn om te verbranden en je lichaam zal de prioriteit voor energie ook wat meer richting andere stoffen verplaatsen.
marcus 82
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2009
- Berichten
- 495
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 82kg
Pieter post
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 nov 2010
- Berichten
- 76
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
Het spijt me zeer, maar ik ga van 0 naar VIJF dagen sporten in de week, richt me volledig op goede voeding, verander dus mijn gehele levenstijl en dan durf jij te zeggen dat ik geen karakter toon?
Dat ik geen bodybuilder wil worden, oke, maar ik ben er heilig van overtuigd dat 95% van de bevolking (als het niet meer is) MINDER sport en een ongezonder levenspatroon heeft, dus laat me in mijn waarde.
En als je dan vraagt wat ik hier dan op 't forum doe, ik wil advies en weet dat hier veel mensen zitten met de benodigde kennis.
En het klopt dan wel dat ik wellicht andere oefeningen kan doen, maar ik sla zijn advies toch niet in de wind? Ik weet van mezelf dat wanneer ik met losse gewichten ga werken, dat ik de motivatie verlies. Dat weet ik uit ervaring, aangezien ik dat al vaker gepoogd heb.
zodroog
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2010
- Berichten
- 784
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 18%
Pieter post
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 nov 2010
- Berichten
- 76
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
Beste Marcus,
vertel eens hoe je schema eruit ziet hier kan ik k je niet mee helpen (met deze info) als je 18 oefeningen doet die niet op elkaar ingesemd zijn heeft het nog geen zin
Bij deze dan mijn schema. Gister eens nagevraagd, en ga dan Full Body (ma,wo,vr) deze doen. Allen 3x12 keer is uitgangspositie
- Leg press
- Leg extension
- Hip abduction
- Rotary torso
- Abdominal crunches
- Lower Back (zittend gewichten met rug naar achter duwen)
- Chest Press
- Seated Row
- Lat pull down
- Nitro pull down
- Seated dip
- Pec Fly
Zoals je ziet vanalles wat. Gaf eerder aan dat ik 'zomaar' wat doe, maar dat is dus niet zo. Groei dan ook echt (iig qua kracht).
marcus 82
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2009
- Berichten
- 495
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 82kg
zodroog
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2010
- Berichten
- 784
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 18%
Pieter post
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 nov 2010
- Berichten
- 76
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
bodybuilding20
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2010
- Berichten
- 384
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Met hiit training kan je 50% vet kwijtraken als je het hebt... ligt er natuurlijk aan hoeveel je het doet en hoeveel je eet. Het is niet te zeggen hoeveel % hiit verbrandt, want 2 minuten hiit per week zal minder verbranden dan 10 uur lopen per week... Ligt dus echt aan je kcal inname - kcal verbranding. Als je ongeveer 500 kcal onder je onderhoud zit per kan je rekenen op ongeveer 300 à 350 gram vet per week (als je redelijk hoog zit). Zodra je wat lager komt zal er niet veel vet meer zijn om te verbranden en je lichaam zal de prioriteit voor energie ook wat meer richting andere stoffen verplaatsen.
wasbeer bedankt voor je antwoord , ja dacht het al dat het best was niet alleen hiit te doen , en het idd combineren met cutten .
Laatst bewerkt:
MagiCBeeMes
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 nov 2010
- Berichten
- 845
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 9%
khoolydraden verlagen tot onder de 200 gr, vet omhoog tot rond de 100gr en eiwitten ook omhoog tot 150gr zou mijn advies wezen.
eerst de fruit eruit want alleen fruit is natuurlijk geen maaltijd, als je daar 1x vette vis doet zoals zalm.
smorgens gelijk vet eten kan maar is niet wenselijk, waarom niet gewoon brinta met melk en beetje stroop er doorheen ?
verder die 6 boterhammen als 2e maaltijd is natuurlijk overdreven beetje verdelen, zou 4 bh van maken met 100gr kipfilet.
als je deze aanpassingen doet ben je al een heel eind.
dus dan wordt het:
- brinta met melk en stroop
- fruit ? moet je ff wat verzinnen want alleen fruit is geen maaltijd.
- 4bh met kipfilet of slankie
- avondeten
- rouwkorst etc.
- nog een handje noten voor het slapen gaan
probeer dit is ?
eerst de fruit eruit want alleen fruit is natuurlijk geen maaltijd, als je daar 1x vette vis doet zoals zalm.
smorgens gelijk vet eten kan maar is niet wenselijk, waarom niet gewoon brinta met melk en beetje stroop er doorheen ?
verder die 6 boterhammen als 2e maaltijd is natuurlijk overdreven beetje verdelen, zou 4 bh van maken met 100gr kipfilet.
als je deze aanpassingen doet ben je al een heel eind.
dus dan wordt het:
- brinta met melk en stroop
- fruit ? moet je ff wat verzinnen want alleen fruit is geen maaltijd.
- 4bh met kipfilet of slankie
- avondeten
- rouwkorst etc.
- nog een handje noten voor het slapen gaan
probeer dit is ?
