quifix
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2009
- Berichten
- 6.202
- Waardering
- 336
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 18%
Body in shape krijgen! (met foto's!)
- Topic starter Pieter post
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 63
- Weergaven 5.926
- Volgers 16
quifix
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2009
- Berichten
- 6.202
- Waardering
- 336
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 18%
Nuchtere maag en na KT, vind ik persoonlijk de beste keuze. Maar waarom die lage hartslag? Als je stapt heb je al bijna 100 BPM... Vind het lekker op 75-85% MHR (wat ook weer persoonlijk is).
Als je hoger als 60% gaat zitten, verbrand je zeker super veel spieren zeker
? Zoals al veel is gezegd, spierverlies is OVERRATED(!!!!). It's all about nutrition baby
.- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
- Lid sinds
- 13 dec 2007
- Berichten
- 58
- Waardering
- 3
Pieter post
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 nov 2010
- Berichten
- 76
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
Duidelijk, maar blijf de KT gewoon elke week doen...en wordt in ieder geval 'sterker' aangezien ik steeds meer aankan... Dus ik heb nu niet het idee dat ik spiermassa verlies...
Kijk, en dat cardio blijf ik natuurlijk niet eeuwig doen, het gaat er mij nu om het vet rond mijn middel weg te werken, en als dat weg is zal ik cardio beperken tot een minimum van bijvoorbeeld 2x 20 minuten per week
bodybuilding20
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2010
- Berichten
- 384
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Op den duur zal je wel een keer alle bf kwijt zijn natuurlijk, maar kijk goed naar de mensen die zo idioot veel cardio doen, afstandlopers. Die hebben geen grammetje spiermassa aan hun lijf. Als je zo weinig bf hebt dan is elke grammetje vet dat je aankomt al een zeer hoog percentage bf.
Zoals je nu bent ben je al vrij dun, maar met een hoog bf%.
Als je je spieren iest ontwikkelt zal je sneller in bf dalen. Herstellende spieren verhogen ook de stofwisseling en de eiwitsynthese, dus met KT aan alle kanten voordeel t.o.v. cardio alleen.
Tijdens de KT en vlak er na ben je katabool, de volgende ochtend ben je katabool, dat betekent spiereiwit afbraak.
Hoe meer energie je verbruikt met bijv cardio hoe minder er over blijft voor herstel van je spieren en dalen van bf.
Je vet zal pas aangesproken worden als er voldoende voeding aanwezig is.
Tot die tijd zal je meer spiereiwit consumeren dan vet.
Dus rustdag gebruiken om te herstellen, alle voedingstoffen voor de spieren en der est van je body om te herstellen en de spieren te verstevigen. Dan kan je weer cardio doen als je hersteld bent en effectief vet verbranden zonder de spiermassa aan te spreken.
---------- Toegevoegd om 17:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:48 ----------
Je lichaam zal daar niet zo snel aan wennen. Je hebt de hoge en lage verbruikdagen die elkaar goed in balans houden, maar de hoge dagen zorgen er voor samen met de KT dat de stofwisseling altijd hoog en effectief is.
---------- Toegevoegd om 17:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:51 ----------
Nuchtere maag en na KT, vind ik persoonlijk de beste keuze. Maar waarom die lage hartslag? Als je stapt heb je al bijna 100 BPM... Vind het lekker op 75-85% MHR (wat ook weer persoonlijk is).
Als je hoger als 60% gaat zitten, verbrand je zeker super veel spieren zeker
It's all about nutrition baby
Je tekst klopt grotendeels, maar blijf rekening houden met mensen die al zeer weinig volume in de spiermassa hebben, bij die mensen is elk beetje katabolisme erg veel. Als je niet weet hoe je katabolisme moet stoppen en de timing en voeding is niet in orde dan wordt het met de dag moeilijker om spiermassa te behouden.
Niet voor niets zijn velen er van overtuigd dat je(veel) spiermassa kwijt raakt in een cut. Allemaal omdat ze niet weten hoe je moet eten en cutten namelijk.
Dus helemaal overrated is het dan weer niet.
---------- Toegevoegd om 17:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:54 ----------
Klopt, en met de juiste HIIT trainingen werk je ook aan explosieve kracht en daarmee ook wat aan massa(in de benen meestal)
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
quifix
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2009
- Berichten
- 6.202
- Waardering
- 336
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 18%
++, klopt.
Daarom zei ik ook "it's all about nutrition".
Pieter post
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 nov 2010
- Berichten
- 76
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
Dus, ik kan concluderen:
- Meer eten, en verhouding koolhydraten / eiwitten aanpassen ten gunste van de eiwitten
- Trainingsdagen maandag, woensdag en vrijdag (KT + Cardio) laten staan.
En dan zal ik nog een keer eigenwijs doen, nog een dagje 50 min cardio erbij? Dus dat ik MA, WO, VR kracht+cardio doe, en di of do cardio....
Of toch weglaten?
Nogmaals, doel is dus zsm het vet kwijt te raken, áls dat vet weg (lees:acceptabel) is ga ik wel minderen met trainen, doel is dan gewoon op dat niveau te blijven
- Meer eten, en verhouding koolhydraten / eiwitten aanpassen ten gunste van de eiwitten
- Trainingsdagen maandag, woensdag en vrijdag (KT + Cardio) laten staan.
En dan zal ik nog een keer eigenwijs doen, nog een dagje 50 min cardio erbij? Dus dat ik MA, WO, VR kracht+cardio doe, en di of do cardio....
Of toch weglaten?
Nogmaals, doel is dus zsm het vet kwijt te raken, áls dat vet weg (lees:acceptabel) is ga ik wel minderen met trainen, doel is dan gewoon op dat niveau te blijven
SavageBrother
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 291
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 20%
Meer eten alsin GOED meer eten he, gewoon chips, cola enzo laten staan + zorgen dat je genoeg eiwitten binnenkrigt.
En idd eerst KT dan cardio (half uurtje max ofzo, je moet het ook niet gaan overdrijven).
En waarom je vet kwijt raken en daarna 'op niveau' trainen? Ga gewoon keihard KT doen nadat je van je vet af bent..?
En idd eerst KT dan cardio (half uurtje max ofzo, je moet het ook niet gaan overdrijven).
En waarom je vet kwijt raken en daarna 'op niveau' trainen? Ga gewoon keihard KT doen nadat je van je vet af bent..?
quifix
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2009
- Berichten
- 6.202
- Waardering
- 336
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 18%
als je hartslag te hoog gaat dan ben je weer op conditie aan het trainen en je hebt kans dat je spieren gaat verbranden. Dat is het laatste wat ik wil. Vind het zelf ook wel prettiger om wat intensiefer te cardioën alleen als je doel echt vet verbranding is dan zou ik het op de maximale hartslag van 120 houden. Ik neem ook altijd als Peptopro van XXL Nutrition voor mijn cardio zodat ik zeker geen spieren ga verbranden.
Ok, bro.
Hangt gewoon van persoon tot persoon af IMHO.
Laatst bewerkt:
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
Wil niet gemeen overkomen, maar als je het vetlaagje wegtraind ben je echt nog ver van een goed lichaam verwijderd. Begrijp dat je niet voor de "bodybuilder look" wilt gaan, maar een beetje atletisch/gespierd wil je er toch wel uitzien? Dan zal je toch echt hard moeten blijven trainen en spiermassa opbouwen!
Pieter post
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 nov 2010
- Berichten
- 76
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
Zou je eens een foto van nu (en eventueel toen) kunnen posten? Ben wel benieuwd
En hoe zit het met voedingsschema, eet je ook specifiek veel eiwitten? En hoe vaak KT per week?
- Lid sinds
- 8 dec 2005
- Berichten
- 3.199
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik doe 3x per week krachttraining, focus op de compunds (deadlift, bench, mpress, squat), en daarbij wat isolatie. Ik heb niet echt een specifiek schema, maar ik kom ongeveer een kilo per maand aan, zodat mijn vetgains minimaal zijn. Cardio doe ik als ik zin heb na de kt max 15 min, of anders 2x per week 20 min op hoge intensiteit hardlopen.
Pieter post
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 nov 2010
- Berichten
- 76
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
Nee, daar hou ik mijn buik niet in..why
- Lid sinds
- 12 jun 2008
- Berichten
- 2.269
- Waardering
- 96
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
Dit man, je kan beter de focus even afnemen van het vetverbranden en 1jaar lang in spieren bijkomen. Dan terug wat cutten wat veel beter zal lukken dan.
Lees de tips van martin nog wat
bodybuilding20
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2010
- Berichten
- 384
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
