Fitness Seller

Borst loopt achter


Bezoekers in topic

rabotgangster

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
27 apr 2010
Berichten
1.537
Karma
253
Lengte
1m83
Massa
90kg
Vetpercentage
20%
Ik train mijn borst de zondag samen met mijn triceps.
Ik doe 3x10 en probeer mij te focussen op mijn negatieven.
Mijn oefeningen zijn:
- fly's
- benchpress
- dumbell benchpress
- incline benchpress
- dips

Nu zou ik nog een extra dag borst willen trainen.
Welke dag zou ik het best extra nemen?
Maandag rug, woensdag schouders en biceps, vrijdag benen en zondag borst en triceps.

Thx
 

Dehaantje

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jul 2014
Berichten
2.360
Karma
153
Lengte
1m88
Massa
101kg
Vetpercentage
12%
Hoe gaat het met je progressie op borst oefeningen?

Misschien eens UB/LB proberen, pak je alle spiergroepen 2x per week.
 

rabotgangster

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
27 apr 2010
Berichten
1.537
Karma
253
Lengte
1m83
Massa
90kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Ik pak altijd wel meer gewicht maar krijg er geen volume in. Alle andere spiergroepen groeie goed mee. De schouders heb ik ook moeilijkheden mee maar niet zo erg als bij mijn borst.
 

Ouwe Belg

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2015
Berichten
138
Karma
9
Lengte
1m78
Massa
97kg
1 x per week Benchen, incline benchen en dippen en veel en goed eten, gewichten stelselmatig verhogen en klaar is kees
 

rabotgangster

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
27 apr 2010
Berichten
1.537
Karma
253
Lengte
1m83
Massa
90kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Doe ik al! Probeer elke week meer gewicht te pakken. Voedingsschema zit ook goed ineen. Wil het gewoon eens proberen met een extra keer te trainen.
 

rabotgangster

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
27 apr 2010
Berichten
1.537
Karma
253
Lengte
1m83
Massa
90kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Ik krijg hier toch geen antwoord op dus ga ik maar gewoon mijn volume verhogen. 4x10
 

Ouwe Belg

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2015
Berichten
138
Karma
9
Lengte
1m78
Massa
97kg
Mijn antwoord is de borst 1 x per week trainen en enkel Bench, Incline Bench en Dips en zo stelselmatig gewicht verhogen en periodiseren (dus wisselen in het aantal reps per set, bijvoorbeeld een paar weken 4-6 reps, dan 6-10 en 12-15). En natuurlijk, voldoende eten!
 

Dehaantje

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jul 2014
Berichten
2.360
Karma
153
Lengte
1m88
Massa
101kg
Vetpercentage
12%
Zoals Ouwe Belg zegt afwisselen in repranges, train eerst eens een tijdje op een lage reprange, 5x5 bijv, en kijk hoe dat gaat.
 

Naar boven