OP
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #2.041
Te lang (max 4wkn) doorgaan boven de 90% kan wel eens averechts gaan werken...
-
Volg het forum via Google Nieuws
Bosco's come back
- Topic starter Bosco55555
- Startdatum
- Reacties 2K
- Weergaven 58K
- Volgers 24
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.280
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
daar heb je wel gelijk in natuurlijk, maar je hebt de afgelopen tijd wel altijd iedere workout kunnen verhogen, en volgens mij heb je geen rep gemist nog.
nu zit je op zware singles en nog een zeer behoorlijke repout.
maar volgende week als je voor een max gaat zullen we het zien, die kracht zit er dan toch wel, daar doet een weekje meer of minder niks meer aan.
ben wel benieuwd waar je uitkomt.
nu zit je op zware singles en nog een zeer behoorlijke repout.
maar volgende week als je voor een max gaat zullen we het zien, die kracht zit er dan toch wel, daar doet een weekje meer of minder niks meer aan.
ben wel benieuwd waar je uitkomt.
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #2.043
Ik schat wel boven de 100 maar geen PR (107,5 bij BW 87)....idd we gaan het zien..n paar dgn goed slapen en eten...
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #2.045
Dank je Star
Ja idd dit bewijst wel dat ik weer op de goede weg zit....ook wat meer rust in mn kop..t komt wel!!
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Ja het is een behoorlijk zware route geweest, dat moet je niet vergeten!
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #2.047
Crosstrainer 10min 115-120 hbm
--------------------------------------------
Medium / Barbell Speed
BP Wide Grip
20 x 20
10 x 40
8 x 55
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
elke set 30 sec rust
WU met Bands Geel Puldown
Chin Ups Wide Grip
12 x BW
Dislocations
25 x
YTWL
10 x
10 x
10 x
10 x
Glutes Bridge Small Stance
20 x
Goodmornings
20 x 15
Hanging Knee Raises
20 x
--------------------------------------------
Medium / Barbell Speed
BP Wide Grip
20 x 20
10 x 40
8 x 55
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
elke set 30 sec rust
WU met Bands Geel Puldown
Chin Ups Wide Grip
12 x BW
Dislocations
25 x
YTWL
10 x
10 x
10 x
10 x
Glutes Bridge Small Stance
20 x
Goodmornings
20 x 15
Hanging Knee Raises
20 x
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #2.048
BP Max
20 x 20
10 x 40
5 x 60
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 105
1 x 107,5 F (halve ROM)
Dislocations
25 x
WU met Bands Geel Puldown
Pull Ups Wide Grip
12 x BW
Glutes Bridge Small Stance
20 x
Goodmornings
20 x 15
Hanging Knee Raises
20 x
* Helaas geen PR (febr. 2015 107,5kg met 87,5kg BW)
High Frequency Bench van ruim 6mnd heeft me een progressie van +7,5kg gebracht met een BW 80,5kg
Hele mooie prestatie, 105kg met 80,5kg...ik ben dik tevreden
*******************************************Dit logje gaat sluiten********************************************************************
Ik ga maandag met een nieuw programma verder in Bosco's log
20 x 20
10 x 40
5 x 60
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 105
1 x 107,5 F (halve ROM)
Dislocations
25 x
WU met Bands Geel Puldown
Pull Ups Wide Grip
12 x BW
Glutes Bridge Small Stance
20 x
Goodmornings
20 x 15
Hanging Knee Raises
20 x
* Helaas geen PR (febr. 2015 107,5kg met 87,5kg BW)
High Frequency Bench van ruim 6mnd heeft me een progressie van +7,5kg gebracht met een BW 80,5kg
Hele mooie prestatie, 105kg met 80,5kg...ik ben dik tevreden
*******************************************Dit logje gaat sluiten********************************************************************
Ik ga maandag met een nieuw programma verder in Bosco's log
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #2.050
Thnxs Ron.....duurt ff maar dan heb je ook wat hé.....easy does it!!!
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #2.052
Door je plateau heen breken met High Frequency Bench........als je dat wil....Mooi hoogtepunt waar je naar toe gewerkt hebt. Je bent maar 4 kg zwaarder, maar ik geloof dat ik nooit meer dan 83 kg op de bench heb gehad
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Wie weet.... ik zit nu in een programma met 2x bench per weekDoor je plateau heen breken met High Frequency Bench........als je dat wil....
- Lid geworden
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.280
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
dikke prima hoor 105kg @ 80kg bw 
is gewoon heel netjes gedaan, en keihard voor gewerkt
ik zag dat dit log gaat sluiten dus we kunnen stellen dat '' bosco's comeback '' een feit is.
nieuw log, nieuw programma, nieuwe doelen
succes.
is gewoon heel netjes gedaan, en keihard voor gewerkt
ik zag dat dit log gaat sluiten dus we kunnen stellen dat '' bosco's comeback '' een feit is.
nieuw log, nieuw programma, nieuwe doelen
succes.
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #2.055
Ik had het zelf niet beter kunen omschrijven Droopdikke prima hoor 105kg @ 80kg bw
is gewoon heel netjes gedaan, en keihard voor gewerkt
ik zag dat dit log gaat sluiten dus we kunnen stellen dat '' bosco's comeback '' een feit is.
nieuw log, nieuw programma, nieuwe doelen
succes.
thnxs
