1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Bosco's log

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Bosco55555, 12 aug 2016.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 2, Gasten: 2)

  1. Bosco55555
  1. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.573
    Leuk Bevonden:
    5.776
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    61.629
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    Zoals jullie wellicht weten ben ik tijdelijk niet actief aan het sporten vanwege een verkeersongeval
    zie Bosco's ongeval.
    Ik heb besloten om toch maar een log te plaatsen van mijn sportactiviteiten van voor het ongeval
    Het is voor mij ook een mooie afleiding en ik heb er ook de tijd voor
    We gaan terug naar Jan 2015

    Voorheen SL 5 x 5 gedaan, alleen maar compounds
    Sinds vandaag enkele oefeningen toegevoegd / gewijzigd die ik lang niet meer heb gedaan
    ff n aantal maanden aankijken wat dit schema me gaat brengen
    25-1
    BP
    10 x 41
    5 x 59
    3 x 68
    3 x 3 x 77 pauze sets
    Guillotine Press
    10 x 60


    BOR
    7 x 80
    5 x 85
    4 x 90
    3 x 92,5
    8 x 80

    Lat Pull Down
    7 x 42,5
    5 x 47,5
    4 x 52,5
    2 x 3 x 55
    8 x 42,5

    Biceps Dumbel Curl (vandaag toegevoegd)
    7 x 10
    5 x 12,5
    4 x 15
    3 x 15
    8 x 10

    Benen
    Hack Squad ga ik afwisselen met SQ en Legg Press ivm een hernia
    Wanneer ik veel pijn heb zoals vandaag ben ik gestart met HSQ
    HSQ (vandaag toegevoegd)
    8 x 20
    8 x 20
    8 x 20
    8 x 20
     
    Kaspada, ijzer, Sanca en 1 andere persoon vinden dit leuk.
  2. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.030
    Leuk Bevonden:
    5.359
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.396
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    In! Respect man!
     
    Bosco55555 vindt dit leuk.
  3. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.573
    Leuk Bevonden:
    5.776
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    61.629
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    27-1
    BP
    10 x 41
    5 x 60
    3 x 5 x 67,5

    Guillotine Press
    10 x 60

    OHP
    8 x 30
    7 x 42,5
    5 x 47,5
    4 x 52,5
    3 x 52,5
    7 x 42,5

    DL
    8 x 40
    6 x 60
    4 x 4 x 80
    2 x 92,5
    2 x 102,5
    8 x 80

    Legg Curl
    8 x 5
    8 x 10
    8 x 15
    8 x 15

    Hack SQ
    4 x 8 x20
     
    ijzer vindt dit leuk.
  4. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.573
    Leuk Bevonden:
    5.776
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    61.629
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    31-1
    SQ
    10x40
    7 x 60
    5 x 80
    3 x 90

    BP
    10 x 43
    5 x 62
    3 x 71
    2 x 81
    4 x 1 x 90 PR :)
    10 x 70

    BOR
    10 x 40
    7 x 80
    5 x 85
    4 x 90
    3 x 92,5

    Chin up
    3 x 3 x BW

    Dumbell Biceps curl
    10 x 20
    7 x 25
    5 x 30
    3 x 35
     
    Laatst bewerkt: 16 aug 2016
  5. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.573
    Leuk Bevonden:
    5.776
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    61.629
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    3-2
    BP
    10 x 30
    10 x 42,5
    5 x 62,5
    3 x 71
    3 x 3 x 81

    OHP
    10 x 30
    7 x 42,5
    5 x 47,5
    4 x 50
    2 x 3 x 52,5
    5 x 40

    DL
    10 x 40
    4 x 4 x 80
    2 x 92,5
    2 x 102,5
    4 x 102,5

    Legg Curl
    8 x 5
    8 x 10
    8 x 15
    8 x 17,5
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  6. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.573
    Leuk Bevonden:
    5.776
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    61.629
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    6-2
    BP
    10 x 30
    10 x 42,5
    5 x 62,5
    3 x 5 x 71

    SQ
    10 x 40
    8 x 60
    7 x 80
    2 x 5 x 95 PR :)

    Pull up
    3 x 3 BW

    BOR
    10 x 40
    8 x 60
    7 x 82,5
    5 x 87,5
    4 x 92,5
    3 x 95 PR :)

    Biceps dumbell curl
    10 x 20
    7 x 25
    5 x 30
    2x 4 x35
    10 x 25
     
  7. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.573
    Leuk Bevonden:
    5.776
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    61.629
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    11-2
    Mn hele lijf doet pijn met van alles en nog wat
    Ben aan t kwakkelen daarom maar n
    (kwakkel)hersteltraining gedaan
    80% fit met 80% max
    BP
    10 x 30
    10 x 42,5
    7 x 62,5
    5 x 71
    5 x 81

    OHP
    10 x 30
    7 x 42,5
    2 x 5 x 47,5

    DL
    10 x 40
    8 x 60
    7 x 80
    5 x 90
    5 x 100

    Pull ups
    2 x 3 x3

    legg curl
    10 x 5
    8 x 10
    8 x 15

    pff vroeg naar mn mandje vanavond
    morgen ben ik vrij
     
    ijzer vindt dit leuk.
  8. marr

    marr Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.768
    Leuk Bevonden:
    2.401
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    52.860
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    13%
    In

    Ik herken alleen het 5 x 5 patroon niet (?)
     
  9. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.573
    Leuk Bevonden:
    5.776
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    61.629
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    Zie openingspost (Voorheen....)
    Het is een variatie van programma's, wel met compounds en n enkele assistence, en diverse repranges
    en mbv http://www.weightrainer.net/index.html
     
    marr vindt dit leuk.
  10. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.573
    Leuk Bevonden:
    5.776
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    61.629
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    14-2
    Mn buik rommelt nog, ik eet maar voor 50%
    Getraind op onderhoud vandaag

    SQ
    10 x 40
    8 x 60
    6 x 80

    BP
    10 x 45
    8 x 65
    6 x 75
    4 x 85

    BOR
    10 x 40
    8 x 60
    6 x 80

    Chin ups
    3 x 4 x BW

    Biceps curl
    10 x 20
    8 x 25
    6 x 30
     
  11. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.573
    Leuk Bevonden:
    5.776
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    61.629
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    16-2
    Blijkbaar was iedereen aan het carnavallen
    We waren maar met twee personen.

    BP
    10 x 45
    7 x 65
    5 x 75
    2 x 85
    4 x 1 x 90

    OHP
    10 x 20
    8 x 30
    7 x 40
    4 x 50 PR
    3 x 50
    7 x 40
    15 x 20

    Pull up
    3 x 4 x BW PR

    Legg curl
    10 x 5
    8 x 10
    7 x 15
    2 x 6 x 20

    DL
    8 x 60
    6 x 80
    5 x 105 PR

    Lekkere train vandaag..veel PR's
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  12. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.030
    Leuk Bevonden:
    5.359
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.396
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Mooie training! :thumb:
     
    Bosco55555 vindt dit leuk.
  13. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.573
    Leuk Bevonden:
    5.776
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    61.629
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    19-2
    BP
    10 x 30
    10 x 45
    5 x 65
    3 x 75
    3 x 3 x 85

    Quillotine Press dropsets
    7 x 70
    10 x 60

    BOR
    10 x 40
    8 x 60
    7 x 82,5
    5 x 87,5
    4 x 92,5
    3 x 95

    Chinn Lat pull down small
    warming up
    10 x 30
    10 x 40
    8 x 50

    Chinn up
    3 x 3 x 5 BW

    Bicep dumb. curl
    10 x 20
    7 x 25
    5 x 30
    4 x 35
    2 x 3 x 40

    Hyper extention
    3 x 10

    Al n paar mnd n lastige heupblessure
    toch maar ff stoppen met LB (geen SQ en DL)
    en kijken of ibuprofen helpt
     
  14. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.573
    Leuk Bevonden:
    5.776
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    61.629
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    24-2
    BP
    10 x 35
    10 x 45
    5 x 65
    3 x 3 x 75

    OHP
    10 x 20
    10 x 30
    8 x 40
    3 x 4 x 50

    Dips
    2 x 8 BW

    Lat Pulldown
    10 x 30
    8 x 40
    6 x 50

    Pull ups
    3 x 4 x BW

    one hand, one end, alternated barbell row
    2 x 8 x 5
    2 x 8 x 10

    Legg extention
    1 x 5
    3 x 3 x 10

    Enkele oefeningen toegevoegd, voorlopig geen DL en SQ
    UB wat uitbreiden
     
  15. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.573
    Leuk Bevonden:
    5.776
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    61.629
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    25-2
    Zojuist terug v d manueel
    Die heupblessure was inderdaad n overbelasting, waarschijnlijk 3x/wk SQ
    Maar wel veel te lang mee rondgelopen (2 - 3mnd)
    Vochtophoping, hij heeft er zojuist met n laserpistool n gaatje ingeschoten
    Nou loop ik langzaam leeg
    Daar gaan mn gains
    Over twee weken schiet ik terug (zie foto)
    kopie_011.jpg
     
  16. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.573
    Leuk Bevonden:
    5.776
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    61.629
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    25-2
    heupen en knieen absoluut niet belasten anders blijft het maanden aanhouden
    kmag alleen zwemmen en op de hometrainer fietsen
    Dus voorlopig alleen UB
     
  17. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.573
    Leuk Bevonden:
    5.776
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    61.629
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    26-2
    Gelijk ff de schouders goed opgewarmd
    (Veel rotatorcuff oefeningen)

    BP
    10 x 35
    10 x 45
    5 x 65
    3 x 75
    2 x 85
    3 x 1 x 95 PR
    1 x 100 PR

    Lat Pulldown
    (warming up)
    10 x 20
    10 x 30
    8 x 40
    5 x 50

    Pull up
    3 x 4x BW

    Chin up
    3 x 5 x BW

    Biceps curl
    3 x 8 x 35

    Dippen
    3 x 8 x BW

    Hyperextentions
    5 x 10
     
  18. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.573
    Leuk Bevonden:
    5.776
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    61.629
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    1-3
    Omdat ik mn "onderstel" niet kan trainen heb ik n wijziging in mn programma
    De komende 3wkn doe ik Smolov Jr for Bench, 4x/wk benchen
    Hiermee hoop ik 15kg te pakken op mn max
    Vandaag eerste dag 6 x 6 x 70% 1 RM
    Alleen vandaag met enkele assistance oefeningen

    warming up schouders
    RC oefeningen

    BP
    warming up
    10 x 20
    10 x 40
    8 x 40
    3 x 60
    werkset
    6 x 70
    6 x 70
    6 x 70
    6 x 70
    6 x 70
    6 x 70


    latt pulldown
    10 x 30
    8 x 40

    Pull up
    3 x 4 x BW

    Chin up
    3 x 5 x BW

    BOR op backextention, naar de borst trekken
    10 x 10
    10 x 10
    3 x 8 x15

    RC oefeningen
     
  19. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.573
    Leuk Bevonden:
    5.776
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    61.629
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    4-3
    Smolov Bench Jr.
    wk 1 Dag2

    Warming up RC oefeningen

    BP
    10 x 20
    10 x 30
    8 x 50
    5 x 75
    5 x 75
    5 x 75
    5 x 75
    5 x 75
    5 x 75
    5 x 75

    Cooling down RC oefeningen

    * Ondanks dat ik te weinig had geslapen en niet fit was, een goede train
     
  20. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.573
    Leuk Bevonden:
    5.776
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    61.629
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    5-3
    Smolov Bench Jr
    Wk 1 Dag 3

    Warming up RC
    BP
    10 x 20
    10 x 40
    5 x 60
    2 x 70
    4 x 80
    4 x 80
    4 x 80
    4 x 80
    4 x 80
    4 x 80
    4 x 80
    4 x 80

    Cooling down

    *kheb mn twijfels over mn li schouder
     
Soortgelijke Topics
  1. dave7777
    Reacties:
    8
    Weergaven:
    456
  2. floris2
    Reacties:
    40
    Weergaven:
    1.193
  3. Staalplooier
    Reacties:
    50
    Weergaven:
    1.595

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie