Bosco's come back

[Ano_071120]

Het verschil is nog te groot van 100 naar 107,5
ben al tevreden met 100 en dan weer een jaartje doorbuffelen naar 110kg.....denk ik
Maar dan moet het plaatje wel passen met bv beter slapen ..gelukkig gaat dat ook al wat beter

rust en herstel worden steeds belangrijker naarmate de leeftijd toeneemt
je hebt wel een mooi doel om naar toe te werken de komende tijd in ieder geval

 

[Bosco55555]

rust en herstel worden steeds belangrijker naarmate de leeftijd toeneemt
je hebt wel een mooi doel om naar toe te werken de komende tijd in ieder geval

Belangrijk is dat je die signalen oppikt vwb je herstel
Misschien valt het mee.......we gaan het zien.....meer volume is harder werken en meer eten
Ik ga beginnen met 1 heavy en 1 light in de week....

 

[neet61]

Vind je het nog niet saai worden? Je werkt eigenlijk alleen aan de bench, met altijd dezelfde ondersteunende oefeningen?

 

[Bosco55555]

Vind je het nog niet saai worden? Je werkt eigenlijk alleen aan de bench, met altijd dezelfde ondersteunende oefeningen?

Klopt ik heb alles rustig opgebouwd...high frequency Bench met assistance
ik ga binnenkort vastlopen....daarna een ander benchprogramma..ook meer volume draaien en meer assistance oefeningen...zie boven
Prioriteit blijft UB natuurlijk...de rest is mobiliteit onderhouden

 

[neet61]

Klopt ik heb alles rustig opgebouwd...high frequency Bench met assistance
ik ga binnenkort vastlopen....daarna een ander benchprogramma..ook meer volume draaien en meer assistance oefeningen...zie boven
Prioriteit blijft UB natuurlijk...de rest is mobiliteit onderhouden

Ik snap dat benen lastig zijn vanwege de enkel, maar schouders, rug en armen dan?

 

[Bosco55555]

Ik snap dat benen lastig zijn vanwege de enkel, maar schouders, rug en armen dan?

ook meer volume draaien en meer assistance oefeningen...zie boven

 

[neet61]

Ik zie niet helemaal wat je bedoelt met hierboven... maar zal wel aan mij liggen

 

[Bosco55555]

Ik zie niet helemaal wat je bedoelt met hierboven... maar zal wel aan mij liggen

Ik heb het zelf ff opgezocht voor je #1963...een paar pagina's terug...
ik voeg dus zelf wat assistance toe

 

[neet61]

Ik heb het zelf ff opgezocht voor je #1963...een paar pagina's terug...
ik voeg dus zelf wat assistance toe

A juist, 3 bench press variaties, floor press en skull crusher

 

[Bosco55555]

BP Wide Grip

20 x 20
10 x 40
5 x 60
2 x 80
2 x 92,5
2 x 92,5
2 x 92,5
2 x 92,5
2 x 92,5
10 x 80 AMRAP

Dislocations
25 x

WU met Bands Geel Puldown

Pull Ups Wide Grip
12 x BW

Glutes Bridge Small Stance
20 x

Goodmornings
15 x 15

Hanging Knee Raises
20 x

 

[marina1975]

gaat lekkerrrrrrrrrrrrr

 

[Ano_87987]

Lekker die gewichten, je kruipt langzaam omhoog, straks die reprange nog omhoog.
Of is dat geen doel opzich.

 

[Bosco55555]

Lekker die gewichten, je kruipt langzaam omhoog, straks die reprange nog omhoog.
Of is dat geen doel opzich.

Klopt straks wat meer volume ook....

 

[Starx6673]

10x80 is mooi!

 

[Bosco55555]

10x80 is mooi!

Jaaa dat zegt ook wat, dat ik nog wat overhield...nice!!!

 

[Bosco55555]

Medium / Barbell Speed

BP Wide Grip

20 x 20
10 x 40
8 x 55
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
elke set 30 sec rust

WU met Bands Geel Puldown

Chin Ups Wide Grip
12 x BW

Dislocations
25 x

YTWL
10 x
10 x
10 x
10 x

Glutes Bridge Small Stance
20 x

Goodmornings
15 x 15

Hanging Knee Raises
20 x

 

[marina1975]

Das weer een flink volume wat je gepresst hebt!

 

[Bosco55555]

Crosstrainer 10min 110-115 hbm
Fysio
--------------------------------------------
BP Wide Grip

20 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
9 x 80 AMRAP
5 x 80 AMRAP

Dislocations
25 x

WU met Bands Geel Puldown

Pull Ups Wide Grip
12 x BW

Glutes Bridge Small Stance
20 x

Goodmornings
20 x 15

Hanging Knee Raises
20 x

 

[marina1975]

YEAHHHH voor de 3-tjes!!
lekkere AMRAP ook zeg!

 

[Starx6673]

Kan je er niet wat rows bij gaan doen, Boss? Voor het evenwicht?