Bosco's come back

[Bosco55555]

Warming up

BP
10 x 20
10 x 26
6 x 34
6 x 34
6 x 34
6 x 34

OHP
10 x 10
8 x 16
6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24

Lat Pulldown
10 x 20
10 x 25
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

One Arm Dumbell Row
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20

Band Pulls

Cooling down

 

[Bosco55555]

Warming up

Incline BP
10 x 10
8 x 20
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

BP
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Delts
Wide Grip Uprigth row
8 x 10
8 x 10
8 x 10

OHP
6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24

Reverse grip pulldown
10 x 20
8 x 30
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Triangle puldown
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Biceps
Dumbell curl
8 x 10
8 x 12
8 x 14

Lying triceps extention
8 x 8
8 x 10
8 x 12

Face Pulls
10 x 4
15 x 4
15 x 4

Band Pulls

Cooling Down

 

[Crakie]

Hé man, wist niet van je ongeluk. Fijn dat je weer ijzer mag bepotelen!

Ik kijk mee hier

 

[Bosco55555]

Hé man, wist niet van je ongeluk. Fijn dat je weer ijzer mag bepotelen!

Ik kijk mee hier

Klik om te verkleinen...

3mnd ertussenuit geweest
Beste klap geweest....Heel langzaam gaan bouwen...
Alle details in : Bosco's Ongeval

 

[Bosco55555]

Warming up
BP
15 x 20
10 x 30
5 x 40
5 x 40
5 x 40

OHP
15 x 10
10 x 20
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Lat Pulldown
15 x 25
10 x 35
5 x 45
5 x 45
5 x 45

One arm dumbell row
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5

Face Pulls
15 x 4
15 x 4
15 x 4

Band Pulls

Cooling down

 

[Ano_071120]

hoe verloopt de comeback tot nu toe, voelt het een beetje soepel allemaal?

 

[Bosco55555]

hoe verloopt de comeback tot nu toe, voelt het een beetje soepel allemaal?

Klik om te verkleinen...

Niet echt...
De peut zegt eerst leren om vrij te lopen en daarna pas kniebuigen
Enkel, scheenbeenspieren, achilles...alles is stijf en ingekort
oefenen...oefenen...oefenen (Bosco's Ongeval)

 

[Ano_071120]

ja man, alles moet weer een beetje op z'n plek zakken en getrokken worden, dat heeft best veel tijd nodig, soms ook wel een beetje veel frustrerend, ik kon toen ik in jou fase van herstel was soms letterlijk jankend van frustratie de fysio verlaten
maar het is het allemaal waard geweest en dat zal voor jou ook zo zijn denk ik, komt goed!!
ga eerst maar een tijdje je geduld trainen zei mijn fysiotherabeul altijd, dan komen je spieren weer aan de beurt.

 

[Bosco55555]

ja man, alles moet weer een beetje op z'n plek zakken en getrokken worden, dat heeft best veel tijd nodig, soms ook wel een beetje veel frustrerend, ik kon toen ik in jou fase van herstel was soms letterlijk jankend van frustratie de fysio verlaten
maar het is het allemaal waard geweest en dat zal voor jou ook zo zijn denk ik, komt goed!!
ga eerst maar een tijdje je geduld trainen zei mijn fysiotherabeul altijd, dan komen je spieren weer aan de beurt.

Klik om te verkleinen...

Beentraining zijn legextentions en de hometrainer

 

[marina1975]

Geduld trainen is het lastigste wat er is.. en helemaal als het gedwongen is.
Maar aan doorzettingsvermogen ligt het zeker niet. Ik hoop dat het een beetje voorspoedig zal gaan.

 

[Bosco55555]

Geduld trainen is het lastigste wat er is.. en helemaal als het gedwongen is.
Maar aan doorzettingsvermogen ligt het zeker niet. Ik hoop dat het een beetje voorspoedig zal gaan.

Klik om te verkleinen...

Thnxs Marina

 

[Bosco55555]

Warming up

Band Pulls

BP
15 x 20
10 x 30
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Incline
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Lat Pull Down
15 x 25
10 x 35
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

One arm dumbbell row
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5

Bent over rear flyes
15 x 3
15 x 3

Biceps dumbbell curl
8 x 12
8 x 14

Lying Triceps extention dumbbell
8 x 12
8 x 14

Face Pulls
15 x 4
15 x 4

Band Pulls

Cooling down

 

[Bosco55555]

Warming up

Band Pulls

BP
15 x 20
10 x 30
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

OHP
15 x 10
10 x 20
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Reverse small grip pull down
15 x 25
10 x 35
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Triangle pull down
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Band Pulls

 

[Bosco55555]

Warming up

Band Pulls

BP
15 x 20
10 x 30
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Incline
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Latpull down
15 x 35
10 x 45
5 x 50
5 x 50
5 x 50

One Arm dumbbell row
5 x 28,5
5 x 28,5
5 x 28,5

High Latpuldown rear delts
10 x 6
10 x 6

Face Pulls
10 x 4
10 x 4
10 x 4

Band Pulls

 

[Inb4]

Valt me op dat je vaak de ene training licht afwisselt met de andere zwaar. Is dat actief herstel, of ligt je frequentie eigenlijk te hoog ? Hoe moeten ik dat zien?

 

[Bosco55555]

Valt me op dat je vaak de ene training licht afwisselt met de andere zwaar. Is dat actief herstel, of ligt je frequentie eigenlijk te hoog ? Hoe moeten ik dat zien?

Klik om te verkleinen...

Klopt..volume laag...intensiteit hoog
Volume hoog...intensiteit laag,
maar wel een stijgende lijn in je tonnage

2 stappen voorwaarts en weer 1 stap terug...enz

 

[Inb4]

Hmmm, zal van de week eens de linkjes in mijn logje (oa ivm tonnage) bestuderen. Thanx

 

[marina1975]

Tja.. herstel kost altijd veel tijd. Maar zolang het 2 stappen vooruit is en 1 terug blijf je vooruitgaan!
Lekker getraind!

 

[Bosco55555]

Band Pulls

BP
15 x 20
10 x 30
4 x 45
4 x 45
4 x 45
4 x 45

OHP
15 x 20
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Reverse Lat pulldown
15 x 30
10 x 40
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50

Triangle
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50

Bent over rear Delts dumbbell flyes
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Face Pulls
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Band Pulls

 

[Bosco55555]

Band Pulls

BP
15 x 20
10 x 30
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Incline
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Lat pulldown
15 x 30
10 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Lat pullrow
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Bandpulls

* ik mag alweer halve squats gaan toepassen 3 x 10, 2 x /dg