Bosco's log

[Bosco55555]

7-3
Smolov Bench Jr.
Deel 1 Dag 4

BP
Warming up
10 x 40
5 x 60
3 x 70
werksets
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85

Cooling down

 

[marina1975]

7-3
Smolov Bench Jr.
Deel 1 Dag 4

Cooling down

Klik om te verkleinen...

Lekker dat je het weer op kan pakken.
misschien ben ik wat blond... maar wat betekenen de dikgedrukte cijfers?
Ik kon er zelf niets achter vinden.. het is geen datum..

 

[Bosco55555]

Lekker dat je het weer op kan pakken.
misschien ben ik wat blond... maar wat betekenen de dikgedrukte cijfers?
Ik kon er zelf niets achter vinden.. het is geen datum..

Klik om te verkleinen...

Kijk naar de openingspost
ik heb voorheen nooit een log gepost
Dit is er een van voor het ongeval vanaf 2015
Ik heb er nu tijd voor
Dus 7-3 is de datum capiche?

 

[marina1975]

aha... je bent een inhaal slag aan het maken met posten dus. ik dacht al dat ik blond was
sorry...

 

[Bosco55555]

aha... je bent een inhaal slag aan het maken met posten dus. ik dacht al dat ik blond was
sorry...

Klik om te verkleinen...

Gelukkig kun je het net niet zien op je Avatar....wellicht n ander kleurtje?

 

[marina1975]

Gelukkig kun je het net niet zien op je Avatar....wellicht n ander kleurtje?

Klik om te verkleinen...

ben niet blond.... maar er zitten wel blonde plukjes in. Nep blond
Schuif ik het daar maar op af!

 

[Inb4]

7-3
Smolov Bench Jr.
Deel 1 Dag 4

BP
Warming up
10 x 40
5 x 60
3 x 70
werksets
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85

Cooling down

Klik om te verkleinen...

Was een lekkere Bench. Daar zit ik aardig wat kilootjes onder.
Hoe verloopt je herstel ?

 

[Bosco55555]

Was een lekkere Bench. Daar zit ik aardig wat kilootjes onder.
Hoe verloopt je herstel ?

Klik om te verkleinen...

Gips is er 10 dgn af max belasting langzaamaan tot 50%
Ik was gisteren op krukken naar het winkel centrum gestrompeld
En had 's avonds wel een kloppende enkel, was net te ver 200m
Dus het gaat moeizaam

 

[Inb4]

Nah ja, dat is in elk geval iets.
Heeft natuurlijk ook een ongelooflijke klap gehad.

Geduld is de sleutel, tja je zult sneller willen dat is menselijk.

 

[Bosco55555]

Nah ja, dat is in elk geval iets.
Heeft natuurlijk ook een ongelooflijke klap gehad.

Geduld is de sleutel, tja je zult sneller willen dat is menselijk.

Klik om te verkleinen...

Ik groen licht vd fysio en kan op de praktijk sporten
Ik heb thuis n set verwisselbare dumbbels
Zie Bosco' come back

 

[Bosco55555]

10-3
Smolov Bench Jr.
Week 2 Dag 1

Warming up

BP
10 x 20
10 x 30
10 x 40
5 x 60
wersets
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Cooling down

Weinig energie vandaag!

 

[Bosco55555]

12-3
Smolov Bench Jr.
Week 2 Dag 2

Warming up

BP
10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 70
Werksets
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Coolingdown

* Pittig de laatste 3 sets meer rust genomen

 

[Bosco55555]

14-3
Smolov Bench Jr.
Week 2 Dag 3

Warming up
10 x 20
10 x 40
8 x 55
3 x 70
werksets
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85

Cooling down

 

[Bosco55555]

16-3
Smolov Bench Jr.
Week 2 Dag 4

Warming up
BP
10 x 20
10 x 40
5 x 60
2 x 80
Werksets
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Cooling down

weinig geslapen (4uur)
Volgende deel 3 n (te) kleine verhoging
Het is zwaar, opletten NIET naar faillure

 

[Bosco55555]

18-3
Smolov Bench Jr.
(Final) Week 3 Dag 1

Warming up

BP
10 x 20
10 x 40
5 x 60
Werksets
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5

Cooling down

 

[Bosco55555]

20-3
Smolov Bench Jr.
Week 3 dag 2

Warming up

BP
10 x 20
10 x 40
8 x 60
Werksets
5 x 82
5 x 82
5 x 82
5 x 82
5 x 82
5 x 82
5 x 82

Cooling down
Ging lekker vandaag, voelt goed!

 

[Bosco55555]

22-3
Smolov Bench Jr
Week 3 Dag 3

Warming up

BP
10 x 20
10 x 40
8 x 60
2 x 70
Werksets
4 x 87
4 x 87
4 x 87
4 x 87
4 x 87
4 x 87
4 x 87
4 x 87

Cooling Down

goede train

 

[Bosco55555]

24-3
Smolov Bench Jr.
Week 3 Dag 4

Warming up

BP
10x 20
10 x 40
8 x 60
2 x 80
Werksets
3 x 92
3 x 92
3 x 92
3 x 92
3 x 92
3 x 92
3 x 92
3 x 92
3 x 92
3 x 92

Cooling down

MISSIE VOLBRACHT

laatste 4 sets supported
eerst n paar dagen rust, dan ga ik mn max testen

 

[Starx6673]

Wat een zooitje gebench! Doe je voorzichtig met je schouders!

 

[Bosco55555]

30-3
Vandaag het resultaat van Smolov getest
Warming up
BP
10 x 20
10 x 40
8 x 60
2 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 105 PR
(teveel warmup sets gebruikt, daardoor teveel energie verloren
Beter was 10 x 20, 3 x 60, 1 x 80, 1 x 110?)

http://krachttraining.info/gevorderden-bankdrukschema-smolov-jr/

Een goed resultaat, alhoewel geen Smolov meer voor mij, is echt te zwaar!
Ik had beter 1 jaar moeten wachten
Het is ook een "Russian" gevorderdenprogramma, dwz minstens 1 1/2 x BW Benchen

Pull up
3 x 6 supported

*Aandachts punt blijft voorlopig UB (BP, OHP en Pull ups)
mn heupen zijn weer beter dus weer verder met LB wel langzaam opbouwen