Bosco's log

[Bosco55555]

1-4
Begin weer met mn oude programma en mag gelukkig weer alles aanpakken
Wel weer onderaan beginnen
In het begin bij de opbouwfase 4x/wk trainen
Met echt zwaardere gewichten 3 x/wk
Aandacht/verbeterpunten UB

Pull ups
3 x 6 supported

MP
10 x 20
8 x 30
6 x 40

SQ
8 x 30
5 x 40

 

[Inb4]

Begin weer met mn oude programma en mag gelukkig weer alles aanpakken

Klik om te verkleinen...

Hoezo mag (mocht) je gelukkig weer alles aanpakken ?
Ik mis waarschijnlijk iets ?

 

[Bosco55555]

Hoezo mag (mocht) je gelukkig weer alles aanpakken ?
Ik mis waarschijnlijk iets ?

Klik om te verkleinen...

Zie post 1

 

[Inb4]

Zie post 1

Klik om te verkleinen...

Yes, ik ken je beginpost en je situatie.
Maar ik snap niet dat je schrijft

Begin weer met mn oude programma en mag gelukkig weer alles aanpakken

Klik om te verkleinen...

Waar zit dan het omslagpunt omdat je schrijft "begin weer met mijn oude programma" ?
Wil dit zeggen dat je nu weer logt in het heden ?

 

[Bosco55555]

Yes, ik ken je beginpost en je situatie.
Maar ik snap niet dat je schrijft


Waar zit dan het omslagpunt omdat je schrijft "begin weer met mijn oude programma" ?
Wil dit zeggen dat je nu weer logt in het heden ?

Klik om te verkleinen...

Ik had toendertijd vocht op mn heupen en weer hersteld verklaart, vandaar die uitspraak

Bosco's come back is heden, snappie..

 

[Bosco55555]

3-4
BP
10 x 20
10 x 47,5
5 x 67,5
3 x 78,5
2 x 88,5
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100

Pull ups suported
3 x 6 BW

DL
10 x 40
6 x 60

 

[Bosco55555]

8-4
BP
20 x 20
10 x 47,5
5 x 67,5
3 x 78,5
3 x 88,5
3 x 88,5
3 x 88,5

Pull up supported
4 x 6 BW

OHP
10 x 22,5
5 x 32,5
3 x 37,5
2 x 42,5
1 x 48
1 x 48
1 x 48
1 x 48

SQ
10 x 30
5 x 40

 

[Bosco55555]

9-4
Pull up supported
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

DL
10 x 40
5 x 60
5 x 60
5 x 60

 

[Bosco55555]

11-4
BP
20 x 20
10 x 47,5
5 x 67,5
5 x 78,5
5 x 78,5
5 x 78,5

Pull up Supported
6 BW
6 BW
6 BW
6 BW+static hold 20 sec

OHP
10 x 22,5
5 x 32,5
3 x 37,5
3 x 42,5
3 x 42,5
3 x 42,5

SQ
10 x 30
6 x 40
6 x 40
6 x 40

 

[Bosco55555]

13-4
BP
20 x 20
10 x 50
5 x 72,5
3 x 82,5
2 x 93,5
1 x 105
1 x 105
1 x 105
1 x 105

Pull ups Supported
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

OHP
10 x 22,5
5 x 32,5
1 x 37,5
1 x 37,5
1 x 37,5

 

[Bosco55555]

15-4
Pull ups supported
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

DL
10 x 40
8 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

 

[Bosco55555]

17-4
BP
10 x 50
5 x 72,5
3 x 85
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
*doelstelling was 94 ipv 92,5
had er wat moeite mee, nog wat pijn vd blessure in mn schouder kadootje van Smolov Jr.
de peut had l.l woensdag aan mn arm en schouder liggen trekken en duwen

OHP
10 x 25
5 x 35
3 x 40
2 x 47,5
1 x 52
1 x 52
1 x 52
1 x 52

Pull ups supported
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

SQ
10 x 30
6 x 40
6 x 40
6 x 40

 

[Bosco55555]

19-4
Pull ups supported
4 x
1 x + Static hold 30 sec

DL
10 x 40
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

 

[Bosco55555]

24-4
BP
10 x 50
5 x 75
3 x 85
2 x 97,5
1 x 106 easy dus...up your bench
1 x 107,5 PR
1 x 107,5
1 x 107,5

Pull ups suported
6 x
6 en static hold 20 sec

OHP
10 x 25
5 x 35
3 x 42,5
3 x 47,5
3 x 47,5
3 x 47,5

SQ
10 x 30
6 x 45
6 x 45
6 x 45

 

[Bosco55555]

26-4
Pull ups
6 x light suppord
6 x light suppord
6 x light suppord

DL
10 x 40
8 x 50
6 x 60
1 x 65
1 x 65
1 x 65

 

[Bosco55555]

28-4
BP
10 x 50
5 x 72,5
5 x 82,5
5 x 82,5
4 x 82,5

OHP
10 x 25
5 x 35
6 x 40
6 x 40
6 x 40

SQ
10 x 30
6 x 45
6 x 45
6 x 45

* Pull ups vergeten!

 

[Bosco55555]

3-5
BP
10 x 52,5
5 x 75
3 x 85
2 x 97,5
2 x 97,5

OHP
10 x 27,5
5 x 40
3 x 45
2 x 50
1 x 57,5 PR
1 x 57,5

Pull Ups
6 x Light Supported
6 x Light Supported
6 x Light Supported

 

[Starx6673]

Goeie presses, man!

 

[Bosco55555]

10-5
BP
10 x 52,5
5 x 72,5
3 x 85
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5

OHP
10 x 27,5
5 x 40
3 x 45
1 x 51,5
3 x 51,5
3 x 51,5

Pull ups
6 x Light Supported
6 x Light Supported
6 x Light Supported

 

[Inb4]

Goeie presses, man!

Klik om te verkleinen...

Yep, dit
Lekker !