Bosshogg's Starting strength log

[Bosshogg]

Hallo,

Ik ben Bosshogg( ik luister veel dirty south hip hop dus vandaar deze naam) en ik ben 16 jaar. Ik train vanaf 28 november 2008 maar de eerste maanden op machines dankzij instructeurs die mij dat vertelde, dus maanden met 20 en 25 kilo enz op machines verkloot. Toen kwam ik op T-nation en ben daar programma's vanaf gaan halen. Ik ben ongeveer 4 maanden geleden met Starting Strength begonnen maar na 1 maand gestopt dankzij geen log en dus niet weten hoeveel kilo er elke keer bij.

Ik doe nu dus net een week aan Starting strength en ben nu een log aan het bijhouden en ga deze hier zetten om de reden dat ik het dan niet zomaar kan vergeten.

Ik train zelf nu met een halterriem, meestal de laatste 2 sets van squats en militairy presses en bij deadlifts en rows de hele worksets. Aan een voedings schema moet ik nog werken maar ik neem wel een proteineshake na elke training

Stats:

Squat: 5x105
Bench: 5x 65
Deadlift: 5x 95 1RM 120


Nou, na een lange intro komt hier mijn log:

12 OKTOBER 2009

Squats:

2x5 20
1x5 40
1x5 60
1x3 80
3x5 90 (dit was zwaar voor het eerst)

Bankdrukken: ( hier ben ik erg slecht in naar mijn mening)

2x5 20
1x5 40
1x3 50
3x5 60 (dit was tussen licht en gemiddeld in)

Deadlift:

1x5 60
1x5 70
1x5 80
1x5 90

14 OKTOBER 2009 (spierpijn in mn benen, lange tijd niet gesquat)

Squats:

2x5 20
1x5 40
1x3 60
1x2 80
3x5 92,5 (bij de laatste set werd mij verteld dat ik mn benen dichterbij elkaar moest zetten, het omhoog drukken ging toen iets makkelijker)

Militairy press:

2x5 25
1x5 30
1x3 35
3x5 40

Bent over rows:

2x5 40
1x5 50
1x3 55
3x5 60 ( dit gewicht was wel niet echt zwaar)


16 OKTOBER 2009 (squatrek was bezet dus begon met bankdrukken)

Bankdrukken:

2x5 20
1x5 40
1x5 50
1x3 55
3x5 62,5 PR (best slecht voor mn andere lifts)

Squats:

2x5 20
1x5 40
1x3 60
1x2 80
3x5 95


Deadlift:

1x5 60
1x5 70
1x3 80
1x5 95

19 OKTOBER 2009 (Voor het eerst een halterriem gebruikt)

Squats:

2x5 20
1x5 40
1x3 60
1x2 80
3x5 97,5 ( laatste 2 sets met riem, deze stak in mn buik wanneer ik ''in the hole'' zat, iemand tips?)

Militairy press:

2x5 20
1x5 30
1x3 35
3x5 42,5

Bent over rows:

2x5 20
1x5 40
1x3 50
3x5 65 ( dit lukte net, ik moest een heel klein beetje cheaten, dmv mn schouders omhoog te trekken, ik weetniet of het echt cheaten is)



ik zal deze log elke training updaten

Klik om meer te lezen...

 

[Stephen Graham]

Succes!

 

[Gast 2315]

Succes man, ik was vroeger ook altijd fan van de dukes of hazzard!!!!

 

[Bosshogg]

Vandag weer getraind, bankdrukken ging erg slecht.

Squat
2x5 20
1x5 40
1x3 60
1x2 80
3x5 100 (1e set was zonder riem 2e en 3e met riem, bij de laatste rep werd ik een beetje geholpen)
Benchpress
2x5 20
1x5 40
1x3 50
1x2 60
1x5 65 (bij de laatste rep werd ik geholpen)
2x5 62,5 (bij de 2de set haalde ik maar 3 reps)
Ik denk dat ik bankdrukken weer moet ressetten naar 55 ongeveer, ik begon eerst met 60

Deadlift
2x5 60 overhand grip
1x5 80 (ik dacht dat dit 70 was maar had 2 10 kiloplaten eraan gehangen) overhand
1x2 90 overhand
1x5 100 PR Mixed grip met riem

 

[X.]

Jouw squat is brutaal!

 

[Bosshogg]

Vandaag weer hard getraind, had veel energie dus ging makkelijker dan vorige trainingen. Mn BOR ging opeens een stuk beter dan vorige keer, 65 lukte net en nu ging 70 goed.

Trouwens waarom staat mn log op de 3de pagina en reageerd er bijna niemand? Denkt iedereen dat ik mn nummers verzin of moet ik het als compliment zien omdat niemand commentaar heeft?

in iedergeval hier komt de training van vandaag:

23 OKTOBER 2009

Squat

2x5 20
1x5 40
1x3 60
1x2 80
3x5 102,5 (1e zonder riem, 2e en 3e met, bij de 3de ging de laatste rep best langzaam)

Overhead Press

2x5 20
1x5 30
1x3 35
1x2 40
3x5 45 (ging makkelijker dan vorige week, 2e en 3e set weer met riem)

BOR

2x5 20
1x5 40
1x3 50
1x2 60
3x5 70 PR!(ging echt veel beter dan vorige keer, laatste set lukte 6 keer gewicht kan dus weer met 5 kilo omhoog) 2e en 3e met riem

Wat zijn eigenlijk mn doelen?
Squat 120-130 (en daarna een ander programma om dat nog sterker te krijgen, smolov bv?)
Deadlift 140-150
Bench 70-80 (ben hier echt slecht in)
Overhead 60-70
BOR 90

ik hoop dat dit haalbaar is en isschien gaat het wel simpel en kan ik SS nog langer blijven doen

 

[Bosshogg]

ik ging vandaag in de ochtend trainen, dit ga ik niet meer doen im tijdnood. Ik ging van 11 tot 12 en was net op tijd klaar. Ook heb ik in de ochtend niet zoveel gegeten dus minder energie.

Squat
2x5 20
1x5 40
1x3 60
1x2 90
3x5 105 (2e en 3e set was het eerst 3 reps dan ff pauze en dan de laatste 2, de bar zat niet lekker op mn schouders)

Benchpress (terug gezet naar 55)
1x5 20
1x5 40
1x3 50
3x5 55

Deadlift
2x5 60 overhand grip
1x5 70
1x3 80
1x2 90
1x5 105 PR mixed grip en riem

 

[Marvin17]

T.I is the king of the south jewait.

boss hogg is toch ook van Dukes of Hazard ofniedan.
maar succes kerel, ik ga eens wat vaker hier kijken

 

[Bosshogg]

Waarom staat mn log op de 4de pagina terwijl de rest minstens 1.000 views heeft??


Squat

2x5 20
1x5 40
1x3 60
1x2 90
1x5 107,5 PR!( alleen 1 set lukte het maar)
De laatste 2 sets lukte allebei maar 3 reps ( mn been zakte naar binnen)

Overhead Press

2x5 20
1x5 35
1x3 40
3x5 47,5 PR!

BOR

2x5 20
1x5 40
1x3 50
1x2 60
3x5 75 PR!

 

[mikeo26]

zijn dat full squats?
verder wel netjes. gaat goed hier

/abbo

 

[Marvin17]

nette squats

 

[Bosshogg]

zijn dat full squats?
verder wel netjes. gaat goed hier

/abbo

Klik om te verkleinen...

Parrellel squats, heup komt onder mn knie maar het is niet ATG helemaal doorzakken. Kan ik niet ivm flexibiliteit

 

[mikeo26]

Parrellel squats, heup komt onder mn knie maar het is niet ATG helemaal doorzakken. Kan ik niet ivm flexibiliteit

Klik om te verkleinen...

oké. dan nog zijn het gewoon nette squats! ga zo door

 

[Bosshogg]

Vadaag ging het zwaar k*t, bijna geen kracht en totaal geen energie, ben ook na 30 min naar huis gegaan. Ik ga een weekje rusten en daarna weer hard verder.

Vandaag dus alleen squats gedaan en een beetje curls en tricep extensions

Squat

2x5 20
1x5 40
1x3 60
1x2 80
1x5 107,5

2de set lukte niet meer en viel bijna voorover.

 

[mikeo26]

kan eens tegen zitten.
rustze danmaar

 

[Bosshogg]

Nou na een week rust ben ik weer terug. In mn volgende deload week kan ik beter gwn door squatten met lager gewicht en meer volume en ookeen beetje aan mn armen werken ( ben 16 he)

09 NOVEMBER 2009

SQUAT

2x5 20
1x5 40
1x3 60
1x2 80 (dit voelde nogal zwaar aan maar dat went weer wel)
2x5 100 ( laatste set lukte niet, te weinig energie en ik wilde PR's halen op de volgende dingen)

Militairy Press

2x5 20
1x5 30
1x3 40
1x2 45
3x5 50 PR!(laatste set was 4-1, maar het geicht kan wel weer omhoog)

BOR (iemand had het squat rack nodig om te deadliften dus ik werkte even samen)

1x5 60
3x5 80 PR!

 

[Bosshogg]

Waarom reageerd bijna niemand? 16 replies en 140 views maar terwijl de rst minstens een paarhonderd views heeft en minstens 70 reacties.

Word ik niet geloofd of wat?

 

[mikeo26]

Waarom reageerd bijna niemand? 16 replies en 140 views maar terwijl de rst minstens een paarhonderd views heeft en minstens 70 reacties.

Word ik niet geloofd of wat?

Klik om te verkleinen...

wat zou de reden zijn om niet geloofd te worden?

 

[Bosshogg]

wat zou de reden zijn om niet geloofd te worden?

Klik om te verkleinen...

Dat zou ik niet weten, misschien de gewichten enz. Ik vond het vaag dat mn log meestal ergens op de 3de pagina komt te staan terwijl iedereen reacties krijgt

 

[mikeo26]

Dat zou ik niet weten, misschien de gewichten enz. Ik vond het vaag dat mn log meestal ergens op de 3de pagina komt te staan terwijl iedereen reacties krijgt

Klik om te verkleinen...

ziet er niet ongeloofwaardig uit hoor.
je moet er gewoon geduld mee hebben. de meeste logs worden in het begin niet veel bekeken.

ook gewoon ff in andere logjes reageren enzo