Bosshogg's Starting strength log

[Bosshogg]

oeps beetje lui geworden met mn log.

WOENSDAG
Zercher squat
5x60
5x80
5x92,5
5x92,5
lekker voor de onderrug ook al heb ik nu nog steeds blauwe armen

MP
5x35
5x40
5x50
5x55
nog makkelijk

Deadlift
5x90
5x110
5x125
4x140
Dit moet ik kunnen, kwestie van man the **** up en deadlift als eerste doen, heb altijd weinig energie nog over.

Sit ups
14x20
8x30
10x20

VRIJDAG
Squat
5x60
5x80
5x90
5x110
3x127,5
8x90
Gaat nog makkelijk, doe na 5x5 is 5x150

Benchpress
5x40
5x50
5x60
4x67,5
3x77,5
8x60
Ben met mn armen wat wijder gaan benchen, drukte eerst teveel vanuit mn triceps

BOR
5x40
5x65
5x75
3x87,5
8x70

DIPS
5x15
5x15
5x15

BB curl
8x40
8x40
4x40

DB tricep overhead
8x26
8x28
8x30

MAANDAG


Squat
5x60
5x80
5x90
5x110
5x127,5

Benchpress
5x40
5x50
5x60
4x67,5
2x77,5
Faalde hard

BOR
5x40
5x65
5x75
5x87,5

Hyper extension
8x20
8x20

Sit ups
8x20
8x24
8x26
6x20

WOENSDAG
WOENSDAG
Zercher squat
5x60
5x80
5x95
Toen was ik al kapot, voelde ook een lekkere pomp in mn onderrug

MP
5x35
5x40
5x50
5x57,5
Op naar de 60

Deadlift
5x90
5x110
5x127,5
0x145
Was helemaal kapot bij de laatste set, kreeg er geen beweging in

Sit ups
8x20
8x25
8x25

VRIJDAG
Squat
5x60
5x80
5x90
5x110
3x130
8x100
Nog 10kg en dan heb ik mn 1rm overschreden

Benchpress
5x40
5x50
5x60
5x70
3x77,5
8x60
Zonder hulp dus maandag moet 5x lukken, loop nu 1 week achter. Maar mn borstspieren zijn slap- omdat ik altijd met mn triceps drukte

BOR
5x45
5x60
5x70
5x80
3x90
8x70

DIPS
5x17,5
5x17,5
5x17,5
lekker 2,5 erbij triceps groeien hier goed van. Volkgende keer 20

BB curl
8x40
5x40
voelde k*t aan

DB tricep overhead
8x28
8x30
8x32

 

[Yoshuba]

Weet niet of je het al vermeld hebt, maar je volgt precies niet meer Rippetoe to the T?

Vind je ook dat er best weinig oefeningen zijn?

 

[McMetronome]

Goeie squads ouwe. Moet je niet eens pics uploaden van je legs? En misschien moet je eens wat meer opwarmen met de deadlift, maakt bij mij een wereld van verschil. Anders even met de reprange spelen.

 

[Bosshogg]

Weet niet of je het al vermeld hebt, maar je volgt precies niet meer Rippetoe to the T?

Vind je ook dat er best weinig oefeningen zijn?

Klik om te verkleinen...

Nee al een tijdje mee gestopt en toen mn eigen programma gaan doen Ben nu bezig met 5x5 Stronglifts, Berekend met deze calculator http://www.vicjg.com/aspx/madcowint.aspx

En het lijken weinig oefeningen, maar als je in de laatste weken komt en over je 1RM heen gaat ben je blij dat je niet meer hoeft te doen

Goeie squads ouwe. Moet je niet eens pics uploaden van je legs? En misschien moet je eens wat meer opwarmen met de deadlift, maakt bij mij een wereld van verschil. Anders even met de reprange spelen.

Klik om te verkleinen...

Ik zal het eens proberen, wat raad je dan aan ik doe nu altijd

5x60
en dan wat er staat bij mn deadlift.

Moet ik dan meer triples of doubles doen of 10 herhalingen?

 

[McMetronome]

Weet niet, denk dat je effe moet experimenteren wat voor jou werkt. Ik doe meestal zoiets:

8x60
6x70
4x80
3x90
3x110
3x130

etc. Tenminste, ligt er ook aan welke schijven in de buurt liggen

 

[Bosshogg]

Shit al een tijd niks gepost! Maar om jullie en mijzelf de moeite te besparen van lang lezen/lang typen hier een opsomming van mn trainingen en mn nieuwe schema

Squat: 5x132,5 VPR 1x140 PR
Bench: 4x80 VPR 1x85 PR
Deadlift: 5x150 VPR 1x160PR

Mn 1RM kunnen makkelijk worden verbroken maar dat doe ik wel over een aantal weken.

Hoop op:
Squat: 160
Bench: 95
Deadlift: 180

Ben nu met meer reps begonnen, om lekker spieren op te bouwen want ik ben bijna niks aan gekomen na al mn 3-5 reps.

Ben nu ook weer gestopt met creatine, over 3 weken weer een maand.

Hier mn laatste training:

Incline DB press
8x22
8x26
8x28

Benchpress
8x50
8x65
7x70
Moet 8 keer lukken

HS fly
8x45
8x55
Deed pijn aan mn schouder, ga gwn db flyes proberen

BB skullcrusher
8x30
8x35
8x40

Tricep pushdown
10x50
8x50

REverse BB curl
8x20
8x25
8x30

Helemaal kapot, ben het volume niet gewent

MAANDAG
Squats
8x60
8x80
8x100
8x120
Elke week proberen 5kg omhoog

Seated legcurl
8x50
8x55
3x60

Legpress
20x100
lekker pompuh

Seated MP
8x20
8x40
7x52,5
Wilde niet meer staan na die legpress. En 8 reps moet lukken

Upright row
8x30
8x35
8x40

Shrugs
12x60
10x100
10x110
Voor grip en traps

Hopelijk houd ik het nu wel goed bij

 

[Bosshogg]

WOENSDAG
Incline DB bench
8x22
8x26
8x30

Bench press
8x20
8x40
8x60
8x72,5

DB flys
8x14
8x18
8x18

HS decline press
8x60
8x80

HS preacher curl
8x35
8x35
8x30

DB curl
5x16
8x14
7x14

VRIJDAG
Deadlift
8x60
8x100
5x130
Whut, focking slap

BOR
8x60
3x70

Pulley row
8x55
8x60
8x65
8x70

FAce pull
8x55
5x65
8x50

DB Row
8x32
8x36
Voortaan na Deadlift doen en dan op de Kroc manier

Dips
8xbw
8x10kg
8xbw

TRi pushdown
8x50
8x60

MAANDAG
Squat
8x20
8x60
8x100
8x125

Seated legcurl
8x50
6x55
5x50

Smith shoulder press
8x40
7x55

Upright row
8x35
8x40
8x45
8x35

Shrugs
8x60
8x100
5x110
8x80

DB side raise
8x9
8x10

Legpress
40x120
lekkur pompuh!!

Rope crunch
20x50
12x60

WOENSDAG
Incline DB bench
8x20
8x26
8x32

Bench press
6x50
8x60
5x70
5x75
Had al te veel gegeven bij incline press

DB flys
8x16
8x18
8x20
8x22

HS decline press
8x70
8x80
8x90

HS preacher curl
8x17,5
5x20
met 1 arm gedaan

Nog wat DB curls en rope crunches

 

[de Tank]

Netjes hoor die PRs! Vooral die squat en bench zijn erg nice.

 

[Stephen Graham]

Hoe diep ga je met de squat?

 

[Bosshogg]

Hoe diep ga je met de squat?

Klik om te verkleinen...

Probeer parallel, sommige zijn daar net iets boven, meestal de 6de en 7de rep want die zijn het zwaarst

Maar het zijn iig geen halve squats maak je daar maar niet druk om.

Ik denk dat ik binnen een maandje eens ga maxen, proberen 160 te squatten

 

[Stephen Graham]

Nee, ik dacht helemaal niet aan halve squats, joh Ik dacht meer aan full of under par

 

[Bosshogg]

Vrijdag nog getraind alleen geen schrift bij dus niks op kunne schrijven

Ik had wel een Deadlift PR gehaald, namelijk 170kg. Nog maar 30kg van 200 vandaan.

 

[Bosshogg]

Vandaag wilde ik veel gaan squatten. Mn doel was 160 maar das iets te hoog gegrepen.

Ik haalde 150:

http://www.youtube.com/watch?v=0lMIiaYNNOY

Volgende keer een mooiere maken en mn rug sterker maken

 

[mikeo26]

nice deadlift pr man

en toch een nette squat qua form.. had iets diper gemogen misschien maar is prima zo imo

 

[Bosshogg]

nice deadlift pr man

en toch een nette squat qua form.. had iets diper gemogen misschien maar is prima zo imo

Klik om te verkleinen...

Thanks, maar kan altijd meer! ik ben even oud maar je hebt toch een stuk betere stats.

 

[mikeo26]

Thanks, maar kan altijd meer! ik ben even oud maar je hebt toch een stuk betere stats.

Klik om te verkleinen...

valt wel mee, mijn squat is met wraps en dl is met lelijke techniek
je zou eens wat strongman trainingen kunnen doen, daar van zul je ook sterker worden en het is nog leuk ook

 

[Bosshogg]

valt wel mee, mijn squat is met wraps en dl is met lelijke techniek
je zou eens wat strongman trainingen kunnen doen, daar van zul je ook sterker worden en het is nog leuk ook

Klik om te verkleinen...

IK wil ook graag richting strongman op, ik zou misschien ooit met worf een training kunnen doen.

Wil ook wel meedoen met de newcommerscup

 

[rob1990]

yoo squatmasterV xD nice PR man! nu nog strict beter gaan we binnenkort weer ns een keer parkouren ik ben al lang niet meer wezen trainen dus maak veel degressie.
knie is nog steeds naar de donder tough : I