Bosshogg's Starting strength log

[McMetronome]

Leuk draadje Even doorlezen.

 

[Bosshogg]

MAANDAG

Front squats
5x20
5x60
5x80
6x90 VPR

Seated leg curl
8x45
8x50
4x55

Leg extension
8x40
8x45
5x50

DB shoulder press
5x24 met 1 arm
8x22
5x22

HS BHN press
8x50
7x55
4x55

Rear delt raise
8x9
8x10

Front raises
8x14
8x14
8x12

Side raises
8x9
8x10
5x10
Mn hamstrings groeien goed, staat nu bij beide benen striae op

WOENSDAG

Benchpresss
8x20
5x60
5x70
2x75
2x75

Incline DB press
8x22
8x26
5x28

HS decline press
8x80
8x85
8x90

Wide chest HS
8x85
7x80

HS Flyes
8x45
8x55
5x60

BB curl
8x30
8x35
7x35

Preacher curl
8x30
5x35
5x30

Reverse wrist curl
8x16
8x18
8x20
Op naar frank mcgrath's onderarmen

En nog 20 min cardio (hardlopen met 8km/u) En een paar setjes abs

 

[McMetronome]

Mooie gewichten pak je hoor. Cardio op de loopband doe ik ook altijd op 8, mooi tempo is dat

 

[bizzybone]

Snap nog steeds niet dat je die cardio volhoud na 10 minuten vind ik het al zo saai dat ik stop. Me squats gingen vandaag wel heerlijk btw. Woensdag deadlifts knallen

 

[Bosshogg]

VRIJDAG

Bor
8x45
8x60
8x70
8x80

CG pulldown
10x55
8x60
8x65
3x70

DB row
8x34
8x34

HS high row
8x80
8x90
4x100

Pulley row
8x50
8x55
6x60

HS TRicep pushdown
8x60
8x90
8x80
8x80

tri db overhead
8x22
5x26
8x22

Tricep pushdown met touw
8x45
8x50
8x50
8x50

Wrist curls
8x18
5x20

MAANDAG
Niet echt veel energie en motivatie

Front squats
5x60
5x80
3x100 PR
1x100

incline leg press
5x120
2x150

Seated leg curl
8x45
8x50
4x55

Seated MP
6x40
3x55

HS BHN
6x60
8x55
5x50

Side raises
9x10
9x10
8x9

Nog misschien net 7 min cardio

WOENSDAG

Inclien db press
8x20
8x26
8x28
7x30

DB benchpress
8x30
8x28
3x28

HS decline press
8x80
7x80
8x70

HS incline
7x70
6x65
6x60

Machine flyes
8x45
8x50
5x55

Chin ups(palmen naar me toe)
5xbw
4xbw
3xbw
Lekker voor de biceps

BB curl
8x35
8x35
8x30
8x30

10min hardlopen op 8km/u en 5 min traplopen

 

[Bosshogg]

Vergeet telkens weer een paar dagen als de trainingen slecht gaan.

VRIJDAG

Deadlift
5x60
5x100
3x140
165 net van de grond

BOR
8x70
8x75
8x82,5

Close grip pulldown
8x60
8x55
8x55

HS high row
8x80
8x90
8x80

Dips
11xbw
9xbw
6xbw
Voortaan maar met 10kg extra doen

TRicep pushdown
8x50
8x55
8x50
8x50/8x40/5x30

REverse BB curl
8x25
7x20
8x20

MAANDAG
gare dag, geen energie en motivatie, beetje armen gedaan\

Chin ups
6xbw
4xbw
3xbw

bb curl
8x35
8x30
8x30

Pulley overhead extension
8x35
8x45
5x50
8x45

1 arm tricep pushdown
8x25
8x25
8x20

Dips
10xbw
7xbw
Mn armen hebben wel een beetje massa(38cm) maar bijna geen definitie, afvallen met cardio of meer reps/sets gaan doen?

WOENSDAG

squat
5x20
5x60
5x100
3x120
6x100
Waar de **** is mn kracht

Seated leg extension
10x40
10x40
12x30

Seated leg curl
10x40
5x50
10x40

MP
4x40
5x50
4x50
1x55
wtf 55 kon ik eerst 5x, hoopte bij 50 op 8x\

HS BHN
10x50
8x55
4x60

Upright row
8x30
8x35
8x40
8x45

front raise
8x14
8x16

Side raises
8x9
8x10
8x10

Reverse bb curl
8x25
8x25
8x25

**** mn kracht is wegh!, dus nu maar verstand op 0 en meer herhalingen en dan de beachboy uithangen

 

[McMetronome]

 

[Bosshogg]

Klik om te verkleinen...

Nog niet, heb nog geen zichtbare ABS en goede definitie

Want ik wil graag dat mn ABS er zo uit zien:

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Bosshogg]

Ben nou weer begonnen met (clean)bulken en zwaar trainen. Sterk worden FTW!

VRIJDAG

Squats
8x20
5x60
5x90
5x100
4x120
2x130
2x120

Military Press
6x20
5x40
5x50
3x55
2x50
Wil hiermee een 1RM hebben van boven de 70kg

Bent over rows
5x60
5x80
1x85
5x70
5x75
was al een beetje kapot

Dips
5x15kg
4x15
8x10
11xbw

BB curl
8x37,5
8x40
3x45
6x40
14x20
Op naar 60kg kunne curlen

MAANDAG

Benchpress
5x20
3x60
3x70
2x80
1x85 PR!!!!!
1x80
6x70 VPR
Yes eindelijk meer dan 80 kunnen bankdrukken, op naar de 100

Deadlift
5x60
3x100
2x140
en de rest lukte niet

High pull
5x60
5x65
3x70

Pull ups
5xbw
6xbw
4xbw

BB Reverse curl
8x30
2x35
5x30

Seated calf raises
8x40
8x50
8x50
8x60
Kuiten worden de nieuwe biceps

 

[rob1990]

kuiten waren al jaren lang de nieuwe biceps, +1 voor clean bulken!!
ik snap alleen je reps niet, dat je af en toe ineens 3 doet en daarna ineens 7 bv.

succes met je ABS met defenitie

 

[bizzybone]

Watermeloen en bakje kwark mee als je komt chillen 3 uur 's nacts
Ga niet cleanbulken maar gewoon die 12000 kcal per dag eten

 

[rob1990]

Watermeloen en bakje kwark mee als je komt chillen 3 uur 's nacts
Ga niet cleanbulken maar gewoon die 12000 kcal per dag eten

Klik om te verkleinen...

je kunt ook aan je 12000 komen als je clean bulkt das het mooie juist ^^

 

[Bosshogg]

kuiten waren al jaren lang de nieuwe biceps, +1 voor clean bulken!!
ik snap alleen je reps niet, dat je af en toe ineens 3 doet en daarna ineens 7 bv.

succes met je ABS met defenitie

Klik om te verkleinen...

Altijd leuk om na het bankdrukken iets minder te pakken en zoveel mogelijk reps te halen. En de eerste 2 sets zijn meestal warming up.


Trouwens ook even een vraag: Ik heb 2 potjes creatine van de tuinen en ga nu nog een pot van XXlnutrition bestellen, maakt het uit als ik dat door elkaar neem of niet?

 

[Bosshogg]

WOENSDAG

Squats
5x20
5x60
3x100
1x20
voelde zwaarder aan dan normaal dus maar gestopt

MP
5x40
4x55
2x60
bijna weer mn oude niveau

BOR
5x75
5x85
5x90
3x95
5x80
Was bang dat mn bors er meer uit zagen als deadlifts maar dat viel wel mee

Dips
4x20 kg
6x15
9x10
8xbw
zeer tevreden, 10kg en 15kg allebei 1 rep meer dan vorige keer

BB curl
8x40
5x42,5
3x45
12x30
lekker sterke en massieve biceps krijgen, ipv alleen een piek

en wat sit ups met 10 en 20kg

DONDERDAG
want de gym was vrijdag dicht met voetbal

Benchpress
5x60
3x70
2x80
fail bij 87,5 mn triceps waren te zwak
1x80
ga beginnen met op de niet bench-dagen CGBP te gaan doen

DL
5x60
5x100
1x130
gaat al een maand lang k*t

DB wrist curl
10x16
8x20
10x18

DB hammer curl
8x18
8x16
8x16

en nog wat upright rows en een arnold ab oefening met een pulley

 

[Marvin17]

95kg BOR.. nice.
hoe strict doe je ze?

 

[Bosshogg]

95kg BOR.. nice.
hoe strict doe je ze?

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=PQFQUiMuyjo&feature=related

zoiets, maar na videos te hebben gezien zal ik het toch wat stricter gaan doen. Vandaag weer borren dus even zien hoeveel ik dan kan

 

[Bosshogg]

Ik ga maar weer eens een 5x5 cycle doen, zitten alle dingen in die ik wil verbeteren. En 1 dag, denk woensdag, ga ik zercher squats doen.

Dus deze log gaat volgende week over: (hopelijk) zware compounds, veel eten en bulken met creatine in de zomer. Waarom? Omdat ik nu 90kg weeg en er nog steeds niet als een beest uitzie

 

[Bosshogg]

VRIJDAG

Squat
5x60
5x75
5x90
5x105
3x125
8x90

Benchpress
5x40
5x50
5x60
3x75
8x55

BOR
5x45
5x55
5x65
5x80
3x90
8x65
laatste niet echt strikt dus verlaagt naar 80

Dips
5x15 kg
4x15 kg

BB curl
8x40
5x40
8x35

DB overhead extension
8x22
8x24
8x26

MAANDAG

BenchpressSquat rek was bezet
5x40
5x50
5x60
5x67,5
5x75 VPR


Squat
5x60
5x80
5x90
5x110
5x125

BOR
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
10x60
nu goed strict

Reverse hyper extensionGedaan in een smith machine
8x10kg
8x20kg

Weighted sit ups
8x20
10x20
10x20
8x20

Woensdag ga ik ipv back squat, zerchers squats doen. Ik wil mensen makkelijker op kunnen tillen en dus moeten mn armen veel kunnen houden. Woensdag is een lager gewicht en minder sets dag voor squats

 

[wwe]

Waar train je in vlissingen? Ik ben uit Middel

 

[Bosshogg]

Waar train je in vlissingen? Ik ben uit Middel

Klik om te verkleinen...

Sportlife, in een zijstraat van de paulkrugerstraat. Je traint zeker in Middelburg?