Brab0 & trainen

[Brab0]

Calorieën ~ 1600

120 gr carbs
170 gr proteïnen
42 gr vetten

 

[ak]

Calorieën ~ 1600

120 gr carbs
170 gr proteïnen
42 gr vetten

Drop keer eens al je maaltijd wat je eet op een dag. Je eet nog minder dan wat ik at eind prep.

 

[Brab0]

Drop keer eens al je maaltijd wat je eet op een dag. Je eet nog minder dan wat ik at eind prep.

Ik ben ook maar een klein menneke, heb niet veel nodig. Maar vandaag bijvoorbeeld:

Middag
500 gram kwark
2 volkoren boterhammen met pindakaas

Avond
100 gr gekookte aardappelen
350 gr gekookte broccoli
250 gr gebraden drumsticks

Laat avond
500 gram kwark

 

[Ano_110723]

Ik ben ook maar een klein menneke, heb niet veel nodig. Maar vandaag bijvoorbeeld:

Middag
500 gram kwark
2 volkoren boterhammen met pindakaas

Avond
100 gr gekookte aardappelen
350 gr gekookte broccoli
250 gr gebraden drumsticks

Laat avond
500 gram kwark

Hoe overleef jij dit

Ik zit nu op 1500kcal lage dagen en 1800kcal hoge dagen en ik eet minimaal 1kg groente&fruit op de hoge dagen. Daarnaast ook nog halve liter aan jelly pudding. En om de minuut slimpie

 

[Brab0]

Hoe overleef jij dit

Ik zit nu op 1500kcal lage dagen en 1800kcal hoge dagen en ik eet minimaal 1kg groente&fruit op de hoge dagen. Daarnaast ook nog halve liter aan jelly pudding. En om de minuut slimpie

Het is niet de standaard voor mij. Iedere dag wisselen met carbs. Vandaag bijvoorbeeld 500 gram groente gehad. Meer dan genoeg voor mij.

Ik eet mijn eerste maaltijd meestal rond de middag. Dan is het wel te doen hoor.

 

[Brab0]

Calorieën ~ 1900

Carbs 88 gr
Proteïnen 134 gr
Vetten 106 gr
4 km gewandeld.

 

[Brab0]

Chest

Bench press
Opwarmen
Rotator cuff’s
6 x 70 KG
2 x 5 x 100 KG
5 x 95 KG
5 x 90 KG
5 x 85 KG
5 x 80 KG
8 x 70 KG

Incline dumbbell press
5 x 5 x 32.5 KG

Cable flyes
5 x 8 x 6/7/8/10/12.5 KG

7 km gewandeld.

Ik had er eigenlijk nog een oefening bij willen doen maar heb een volle agenda vandaag.

140 gr carbs
160 gr proteïne
50 gr vet

~ 1600 kcals

 

[Brab0]

Rug

Paused Pull Ups wide grip
4 x 8 x bodyweight

Plate loaded machine pull down
8 x 120 KG
2 x 8 x 160 KG
2 x 8 x 190 KG

Plate loaded machine seated row
8 x 50 KG
2 x 8 x 70 KG
2 x 8 x 80 KG

Pull Down cable
8 x 70 KG
2 x 8 x 85 KG
2 x 6 x 90 KG

One handed cable row
4 x 10 x 25 KG

Carbs 95 gr
Proteïne 160 gr
Vet 90 gr

~ 1800 kcals

 

[IRONic Pumper]

Hoi, leuk om je nog eens te lezen.
Training gaat weer lekker, fijn.

 

[Brab0]

Hoi, leuk om je nog eens te lezen.
Training gaat weer lekker, fijn.

Hoi, leuk dat je meeleest!

Trainen is eigenlijk niet veel veranderd, alleen de omtrek van m’n buik 👀

 

[Brab0]

Schouders


Military press
Opwarmen
8 x 40 KG
5 x 50 KG
4 x 65 KG
1 x 70 KG
5 x 60 KG
5 x 50 KG (paused)

Dumbbell shoulder press
2 x 8 x 22.5 KG
3 x 6 x 25 KG

Barbell front raises
3 x 8 x 20 KG

Cable side raises
4 x 10 x 3/5/7/10 KG

Gisteravond wat cravings gehad, ik heb een bak japanse mix achterover gedrukt vandaag weer een flinke wandeling achter de rug.

 

[Furryx94]

elke 8 dagen cravings?

Het is niet de standaard voor mij. Iedere dag wisselen met carbs. Vandaag bijvoorbeeld 500 gram groente gehad. Meer dan genoeg voor mij.

Ik eet mijn eerste maaltijd meestal rond de middag. Dan is het wel te doen hoor.

 

[Brab0]

elke 8 dagen cravings?

nee?

 

[Brab0]

185 gr carbs
130 gr proteïne
70 gr vet

~ 1800 kcals

 

[Brab0]

Benen

Leg press
Opwarmen
2 x 10 x 120 KG
2 x 10 x 160 KG
2 x 8 x 190 KG

Standing calve raises (paused)
3 x 10 x 30 KG

Lying hamstring curl
3 x 10 x 60 KG

Leg extensions
8 x 50 KG
8 x 60 KG
6 x 70 KG

9 km loopband (1:30 uur)

 

[Brab0]

Biceps / Triceps

Standing bicep curl (slow negatives)
5 x 5 x 50 KG

Triceps extension push down
10 x 40 KG
8 x 42.5 KG
8 x 45 KG
8 x 47.5 KG

Dumbell bicep curl (arm klem tegen bankje, slow negatives)
4 x 8 x 20 KG

Skull crushers
4 x 8 x 55 KG (pfff die waren zwaar)

Hammer curls (zittend, slow negatives)
4 x 8 x 22.5 KG

Behind the neck dumbbell triceps extension (one handed)
12 x 10 KG
10 x 12.5 KG
2 x 8 x 15 KG

Hierna wat kabels gedaan om het af te maken.

Gisteren vergeten calorieën te loggen:
1588 kcals
115 gr carbs
102 gr proteïne
61 gr vet

De calorieën van vandaag log ik vanavond. Vanochtend buikomtrek gemeten, 93.5 cm gemeten dus er is ongeveer een centimeter van af. Gaat de goede kant op!

 

[Brab0]

~ 1350 calorieën

96 gr carbs
112 gr proteïnen
40 gr vet


Ik weet dat het niet veel is maar vandaag heb ik niet de tijd genomen om fatsoenlijk te eten. En nu nog een zware maaltijd pakken doe ik liever niet. Morgen weer terug naar ‘normale’ hoeveelheden.

 

[Brab0]

Borst

Bench press
5 x 70 KG
2 x 5 x 100 KG
5 x 95 KG
5 x 90 KG
5 x 85 KG
5 x 80 KG
5 x 60 KG

Incline dumbbell press
4 x 5 x 35 KG

Peck deck
4 x 6 x 60 KG

Cable flyes
4 x 8 x 12.5 KG

~ 1800 kcals

 

[Brab0]

Rug

Pull Ups (wide grip, paused)
3 x 8 x bodyweight

Pull down plate loaded machine
2 x 8 x 140 KG
2 x 8 x 170 KG
2 x 6 x 190 KG

Seated row plate loaded machine
2 x 8 x 50 KG
2 x 8 x 80 KG

Pull down cable small grip
8 x 60 KG
8 x 70 KG
8 x 80 KG
3 x 100 KG (tyfus die waren zwaar)

Cable row one handed
8 x 20 KG
8 x 25 KG
8 x 30 KG

~ 1800 kcals

Het gaat best goed, cravings vallen mee en ik probeer 2-3 keer in de week een uur te lopen/wandelen. Ik heb ook geen haast so far so good.

 

[Brab0]

Schouders

Military press
2 x 10 x 20 KG
5 x 50 KG
3 x 65 KG
5 x 60 KG
2 x 8 x 50 KG
10 x 50 KG

Dumbell shoulder press
3 x 8 x 25 KG

Cable side raises
5 x 10 x 5-6-7.5-10-12.5 KG

Schouders zijn gefrituurd. Ochtendgewicht is 75 KG. Buikomtrek doe ik weer over een tijdje meten.

Ik zit gemiddeld rond de 1800 calorieën per dag en dit gaat best goed nog steeds.