Brab0 & trainen

[Brab0]

Biceps / Triceps

Barbell preacher curl
2 x 10 x 20 KG
8 x 50 KG
3 x 8 x 52.5 KG

Barbell skull crushers
2 x 10 x 10 KG
4 x 8 x 50 KG

Dumbbell bicep curl (zittend)
4 x 6 x 20 KG

Triceps extension push down
2 x 10 x 25 KG
8 x 40 KG
8 x 42.5 KG
8 x 45 KG
8 x 47.5 KG

Hammer curl (arm klem tegen bankje)
4 x 7 x 20 KG

Behind the neck dumbbell triceps extension
4 x 8 x 37.5 KG

En wat kabelwerk. Mijn armen zijn op

Vandaag zal ik rond de 2000 kcals zitten. En vanaf nu lekker weekend.

 

[Brab0]

Borst

Opwarmsetjes, rotator cuff oefeningen log ik niet meer maar is altijd waar ik mee begin.

Bench press
5 x 70 KG
3 x 102.5 KG
1 x 105 KG
3 x 102.5 KG
2 x 5 x 100 KG
5 x 90 KG
5 x 80 KG
5 x 70 KG (paused)

Incline dumbbell press
3 x 6 x 32.5 KG
2 x 5 x 35 KG

Cable flyes
4 x 8 x 5/7/10/12.5 KG

Peck deck
3 x 8 x 60 KG

Ging goed vandaag. Calorieën houd ik rond de 1800 vandaag.

 

[Brab0]

Rug

3 oefeningen met 4-5 setjes per oefening gedaan. Het was niet m’n beste training maar ik heb een vrij volle agenda deze week.

Donderdag hoop ik wat beter te kunnen trainen.

 

[Brab0]

Schouders

Military press
2 x 10 x 30 KG
5 x 50 KG
2 x 3 x 70 KG
3 x 5 x 60 KG
5 x 50 KG (paused)

Cable side raises
8 x 6 KG
8 x 7.5 KG
8 x 10 KG
8 x 12.5 KG

Calorieën rond de 1800.

 

[Brab0]

Ik heb sinds een paar weken steken in mijn rug, straalt pijnlijk en op een vervelende wijze uit naar mijn linker glutues maximus.

Het is niet continue of dagelijks, maar nu al een paar keer gehad. Even op gaan letten want dit voelt niet goed.

 

[Brab0]

Biceps / Triceps

Barbell preacher curl
8 x 50 KG
3 x 8 x 55 KG

Triceps extension push down
8 x 40 KG
8 x 42.5 KG
8 x 45 KG
8 x 47.5 KG
6 x 50 KG

Hammer curl (elleboog klem tegen bankje)
4 x 8 x 20 KG

Skull crushers
3 x 8 x 50 KG
10 x 50 KG

Concentration curl
4 x 6 x 25 KG

Reverse grip triceps extension push down
4 x 10 x 25 KG (was te licht eigenlijk)

Calorieën log ik later vandaag.

 

[Brab0]

1813 calorieën

135 gr carbs
72 gr vet
148 gr eiwit

 

[Brab0]

Borst

Bench press
5 x 60 KG
5 x 100 KG
1 x 105 KG
2 x 105 KG
5 x 100 KG
3 x 5 x 90 KG

Peck deck
10 x 50 KG
10 x 60 KG
8 x 65 KG

Incline dumbbell press
4 x 5 x 35 KG

Plate loaded bench press machine
3 x 8 x 70 KG (paused)

Ging best goed.
Van de week even niet vergeten om mijn buikomtrek weer te meten.

De steken in mijn onderrug die uitstraalden naar mijn linker glutues maximus zijn zo goed als weg. Hopen dat het zo blijft.

 

[Schwarzeneggertje]

Borst

Bench press
5 x 60 KG
5 x 100 KG
1 x 105 KG
2 x 105 KG
5 x 100 KG
3 x 5 x 90 KG

Peck deck
10 x 50 KG
10 x 60 KG
8 x 65 KG

Incline dumbbell press
4 x 5 x 35 KG

Plate loaded bench press machine
3 x 8 x 70 KG (paused)

Ging best goed.
Van de week even niet vergeten om mijn buikomtrek weer te meten.

De steken in mijn onderrug die uitstraalden naar mijn linker glutues maximus zijn zo goed als weg. Hopen dat het zo blijft.

Klik om te verkleinen...

Gelukkig. Het lijkt op een beknelde zenuw, vraagt het eens aan de huisarts.

 

[Brab0]

Gelukkig. Het lijkt op een beknelde zenuw, vraagt het eens aan de huisarts.

Klik om te verkleinen...

Ik ga eens wat rek en strekoefeningen proberen als ik het weer voel. Doe ik eigenlijk nooit en ik denk dat het wel goed is voor me.

 

[Schwarzeneggertje]

Ik ga eens wat rek en strekoefeningen proberen als ik het weer voel. Doe ik eigenlijk nooit en ik denk dat het wel goed is voor me.

Klik om te verkleinen...

Doe dat wel voorzichtig.

 

[Brab0]

ps: @Sanca Saxon mag dit logje verhuizen naar de traininglog afdeling?

 

[Brab0]

Doe dat wel voorzichtig.

Klik om te verkleinen...

Uiteraard. Ik ben dit wel eens tegengekomen, misschien helpt het wel.

 

[Bosco55555]

zijn wel enkele bekende bij die ik ook dagelijk toepas,

 

[Brab0]

zijn wel enkele bekende bij die ik ook dagelijk toepas,

Klik om te verkleinen...

Ik doe het nooit. Misschien verstandig om toch te proberen.

 

[Camelus]

Yo JohnnyBrabo! Lang geleden man
Zit je nog in Nederland?

 

[Brab0]

Yo JohnnyBrabo! Lang geleden man
Zit je nog in Nederland?

Klik om te verkleinen...

Camelus! Dat is lang geleden. Ik ben heel vaak in het buitenland maar mijn ‘thuisfront’ is nog wel in Nederland ja.

Hoe is het met jou en je gezin?

 

[marina1975]

Uiteraard. Ik ben dit wel eens tegengekomen, misschien helpt het wel.

Klik om te verkleinen...

Cat-cow en cobra zijn lekkere stretches.
Geef het eens een kans

 

[Camelus]

Camelus! Dat is lang geleden. Ik ben heel vaak in het buitenland maar mijn ‘thuisfront’ is nog wel in Nederland ja.

Hoe is het met jou en je gezin?

Klik om te verkleinen...

Het gaat echt super. Geluk op het werk , gezond, en enorm aan het genieten van mijn gezin. Daarnaast nog wat gains maken en af en toe met de boys erop uit... wat wil je nog meer

 

[Brab0]

Het gaat echt super. Geluk op het werk , gezond, en enorm aan het genieten van mijn gezin. Daarnaast nog wat gains maken en af en toe met de boys erop uit... wat wil je nog meer

Klik om te verkleinen...

Goed om te lezen. Zuinig op zijn 👍🏻