Brab0 & trainen

[Brab0]

Rug

Plate loaded machine pull down
2 x 15 x 65 KG
2 x 10 x 115 KG
8 x 165 KG
3 x 8 x 195 KG

Barbell row
4 x 8 x 100 KG

Seated cable row
8 x 60 KG
8 x 65 KG
8 x 70 KG
8 X 75 KG

One handed cable pull down
10 x 20 KG
10 x 25 KG
10 x 27.5 KG
8 x 30 KG

Wide grip cable pull down
8 x 60 KG
8 x 70 KG
8 x 80 KG



Ik ben niet echt tot het naadje gegaan vandaag voor me gevoel maar wel een fijne training gehad.


Ochtendgewicht 76 KG
Buikomtrek 92.5 CM

ik ben erg blij met het resultaat tot nog toe. Ik denk als ik onder de 90 cm buikomtrek kom dat het dan wat moeilijker zal worden.

 

[IRONic Pumper]

2,5 cm op 1kg is best mooi niet?

Als je wat kan doorzetten met de eindejaarsperiode lukt het prima hoor.

 

[Brab0]

2,5 cm op 1kg is best mooi niet?

Als je wat kan doorzetten met de eindejaarsperiode lukt het prima hoor.

Zeker. Niet slecht voor een maand tijd. Eens kijken hoe lang ik het kan uithouden. In deze maand vind ik het wel moeilijk hoor met al dat lekkers.

 

[Misaa]

Ik ga eens wat rek en strekoefeningen proberen als ik het weer voel. Doe ik eigenlijk nooit en ik denk dat het wel goed is voor me.

Een tip, verdiep je effe voordat je begint. Lastige is dat er twee kampen zijn....de een pro stretching (oa. Olympic weightlifters, Boris sheiko, Jim wendler, Brian alsruhle etc). En een anti stretch en mobility werk (zoals Mark rippetoe, barbell medicine). Met name barbell medicine is toch momenteel leading in het veld rondom injury management in combinatie met trainen. En gebaseerd op science.

Edit. Hoe dan ook blijft lastig als aan de andere kant complete Olympic weightlifting teams super veel mobility, massage en stretching doen. Beter een maandje proberen, kijken wat je merkt en voelt. Al is het misschien placebo, als het goed voelt is okay zolang je maar niet als must gaat zien en dat je niet zonder kan.

 

[Brab0]

Een tip, verdiep je effe voordat je begint. Lastige is dat er twee kampen zijn....de een pro stretching (oa. Olympic weightlifters, Boris sheiko, Jim wendler, Brian alsruhle etc). En een anti stretch en mobility werk (zoals Mark rippetoe, barbell medicine). Met name barbell medicine is toch momenteel leading in het veld rondom injury management in combinatie met trainen. En gebaseerd op science.

Edit. Hoe dan ook blijft lastig als aan de andere kant complete Olympic weightlifting teams super veel mobility, massage en stretching doen. Beter een maandje proberen, kijken wat je merkt en voelt. Al is het misschien placebo, als het goed voelt is okay zolang je maar niet als must gaat zien en dat je niet zonder kan.

Ik denk dat het sowieso een kwestie van trial and error is. Want momenteel begin ik met rotator cuff’s wanneer ik ga benchen of military presses doe. Ik heb het idee dat het blessures voorkomt.

De pijn in mijn onderrug/glutues voel ik al een paar dagen niet meer. Dus wellicht ergens een verkeerde beweging gemaakt.

Ik ga sowieso nog in de materie duiken alvorens ik iets doe.

Bedankt voor het meedenken!

 

[Misaa]

Ik denk dat het sowieso een kwestie van trial and error is. Want momenteel begin ik met rotator cuff’s wanneer ik ga benchen of military presses doe. Ik heb het idee dat het blessures voorkomt.

De pijn in mijn onderrug/glutues voel ik al een paar dagen niet meer. Dus wellicht ergens een verkeerde beweging gemaakt.

Ik ga sowieso nog in de materie duiken alvorens ik iets doe.

Bedankt voor het meedenken!

Dit is denk wel een goed begin rondom content van barbell medicine:. https://www.barbellmedicine.com/blog/pain-in-training-what-do/

En
Mobility/stretching:.

Naast hun content op youtube, hun eigen forum etc

 

[Brab0]

Schouders

Military press
3 x 10 x 20 KG
3 x 50 KG
3 x 60 KG
2 x 70 KG
3 x 5 x 60 KG
2 x 5 x 50 KG

Cable side raises
10 x 2.5 KG
10 x 5 KG
10 x 7.5 KG
8 x 10 KG

Dumbbell shoulder press
2 x 8 x 25 KG
2 x 6 x 27.5 KG

Barbell front raises
2 x 8 x 20 KG
2 x 8 x 25 KG

Ging prima, schouders lekker gefrituurd.

 

[Brab0]

Biceps / Triceps

Preacher barbell curl
8 x 50 KG
4 x 8 x 55 KG

Skull crushers
8 x 40 KG
4 x 8 x 50 KG

Seated hammer curl
4 x 6 x 22.5 KG

Triceps extension push down
8 x 40 KG
8 x 42.5 KG
8 x 45 KG
8 x 47.5 KG
7 x 50 KG

Concentration curl
4 x 6 x 25 KG

Behind the neck dumbbell triceps extension
4 x 7 x 37.5 KG

En wat pompwerk met kabels. Goede training gehad.

Komende tijd heb ik het heel druk dus trainen zal zo nu en dan niet doorgaan helaas.

 

[RonnReeves]

Wat jammer die onderbrekingen door werk etc. Een beetje tijd voor jezelf om te sporten houdt je gezond en helpt bij stress kwijt raken.

 

[Brab0]

Wat jammer die onderbrekingen door werk etc. Een beetje tijd voor jezelf om te sporten houdt je gezond en helpt bij stress kwijt raken.

Ja dat klopt, maar dat hoort bij het ondernemen. Even doorbijten en dan is het weer ‘rustig’.

 

[Brab0]

Borst / Rug

Bench press
3 x 70 KG
5 x 100 KG
2 x 107 KG
3 x 5 x 100 KG

Incline dumbbell press
4 x 5 x 37.5 KG

Cable flyes
10 x 10 KG
10 x 12.5 KG
8 x 15 KG
8 x 15 KG

Plate loaded machine pull down
15 x 70 KG
10 x 120 KG
2 x 8 x 170 KG
6 x 210 KG

Seated cable row
8 x 50 KG
8 x 55 KG
8 x 60 KG
8 x 65 KG


Het was enorm druk voor mij de laatste dagen. Vandaag voor het eerst weer kunnen trainen. Daarom even een paar oefeningen uit het assortiment gepakt
Tot aan de kerstvakantie verwacht ik weer op normaal tempo te kunnen trainen. Daarna weer weg voor werk en dan begin januari zal ik het weer oppakken.

 

[Brab0]

Biceps / Triceps

Barbell preacher curl
8 x 50 KG
3 x 8 x 55 KG

Triceps extension push down
8 x 40 KG
8 x 42.5 KG
8 x 45 KG
8 x 47.5 KG
6 x 50 KG

Dumbbell hammer preacher curl
4 x 6 x 22.5 KG

Behind the neck dumbbell triceps extension (enkel arm)
10 x 12.5 KG
10 x 15 KG
2 x 8 x 17.5 KG

Biceps dumbell curl (zittend)
4 x 6 x 22.5 KG

Skull crushers
4 x 8 x 45 KG

En wat pompwerk met kabels. Zometeen wat boodschappen doen met mijn zoontjes en daarna lekker genieten van voetbal en lekkernijen zin in!

 

[Brab0]

Borst

Bench press
5 x 70 KG
3 x 90 KG
3 x 100 KG
2 x 110 KG
3 x 5 x 100 KG

Incline dumbbell press
4 x 6 x 37.5 KG

Peck Deck
3 x 8 x 60 KG

Cable flyes
10 x 10 KG
10 x 12.5 KG
8 x 15 KG

Het gaat goed met de flat bench press. Geen pijntjes en geen blessures gelukkig. Ik wordt steeds sterker dus op zich is dat een goed teken. Proberen om probleemloos verder te gaan.

Ik zat het e.e.a. over Wendler 5/3/1 te lezen. Misschien dat ik dit in het nieuwe jaar wil proberen, in combinatie met assistance oefeningen. Ik ben er nog niet helemaal over uit hoor, zoals het nu gaat is het ook prima.

Iemand ervaring mee?

 

[Brab0]

Rug

Plate loaded machine pull down
2 x 15 x 65 KG
2 x 10 x 115 KG
8 x 165 KG
3 x 8 x 195 KG

Plate loaded machine seated row
2 x 8 x 75 KG
2 x 8 x 80 KG

One handed cable pull down
10 x 20 KG
10 x 25 KG
10 x 27.5 KG
2 x 8 x 40 KG

Wide grip cable pull down
8 x 60 KG
8 x 70 KG
8 x 90 KG


Lekkere training. Deze week nog trainen en volgende week. Daarna neem ik 2 weken rust.

 

[Brab0]

Benen / rekken / strekken

Squat (ass to grass, paused)
2 x 10 x 60 KG
2 x 6 x 80 KG
2 x 5 x 100 KG

Standing calve raises
3 x 10 x 70 KG

Ik had helemaal geen zin vandaag. Ik wil wel voortaan de woensdagen erin houden om de squat te doen. Ik merkte vandaag namelijk een aanzienlijke afname van kracht. En dat komt gewoon doordat ik het nooit meer doe. Dat is natuurlijk niet de bedoeling

 

[Jespertie]

“Helemaal geen zin”

*doet paused squats*

Respect 🫡

 

[Brab0]

“Helemaal geen zin”

*doet paused squats*

Respect 🫡

Dat ‘geen zin in’ heeft meer te maken met de huidige drukte omtrent werk, feestdagen etc etc

Op zich is squatten eigenlijk wel leuk om te doen. Ja rustig en gepauzeerd squatten is echt loodzwaar maar ik voel alle spieren in mijn benen en daarmee ook wat ik doe.

 

[Brab0]

Schouders

Military press
5 x 40 KG
3 x 70 KG
4 x 5 x 60 KG

Dumbbell shoulder press
4 x 5 x 25 KG

Cable side raises
10 x 5 KG
10 x 7.5 KG
10 x 10 KG
8 x 12.5 KG

De dumbell shoulder press voelde heeeeeel zwaar na de military press. Goed aangepakt dus. Op naar morgen.

 

[Brab0]

Biceps / Triceps

Standing barbell curl
4 x 7 x 50 KG

Triceps extension push down
8 x 40 KG
8 x 42.5 KG
8 x 45 KG
8 x 47.5 KG
7 x 50 KG

Preacher hammer curl
4 x 6 x 22.5 KG

Seated bicep dumbbell curl
4 x 6 x 22.5 KG

One arm behind the neck triceps extension
2 x 8 x 15 KG
2 x 6 x 17.5 KG

Skull crushers
4 x 8 x 45 KG

Concentration curl
4 x 6 x 25 KG

Mijn armen zijn goed gefrituurd. Maandag weer verder

 

[Brab0]

Borst

Bench press
3 x 70 KG
3 x 90 KG
3 x 100 KG
2 x 3 x 110 KG
3 x 105 KG
3 x 5 x 100 KG

Incline dumbbell press
4 x 5 x 37.5 KG

Peck Deck
8 x 50 KG
8 x 60 KG
8 x 70 KG

Het was een lekkere bench sessie vandaag. Deze week nog trainen en dan gaat de tent dicht voor een dagje of 10.