Building power

[Powerrbuilder]

Ik wou zeggen lekkere squats maar toen las ik de rest

Klik om te verkleinen...

Squats gingen op zich wel vlot, maarja verzuring...

Ik ken het man, bent gewoon normaal aan het squatten en bij de warm-up sets al zieke verzuring in de onderrug. Heb ook nog niks gevonden dat echt hielp, alleen heel lang rusten, maar dan ben je weer 'koud' als je aan je volgende set begint. Als je dr iets tegen vindt, please let me know

Klik om te verkleinen...

Ik lees dat beta alanine zou moeten helpen tegen verzuring. Beta alanine vormt samen met histidine carnosine en dat vormt een buffer tegen melkzuur. Ik neem al vijf gram per dag, maar blijkbaar niet erg veel effect.
Verder nog gelezen dat natriumbicarbonaat of baking soda ook genomen wordt tegen verzuring. Ook schijnt taurine te helpen tegen back pumps.
Hmmm taurine valt wel eens te proberen, ik denk dat ik het volgende keer gwn ga bestellen.

trek je het niet aan glecky

verzuring is toch goed, toont aan dat je nog natty bent
en zo weinig comments hier, support a bro in sportz mmkay

liften en niet melken

Klik om te verkleinen...

Ik ben allang niet meer natty, creatine enzo...
Groetjes, Glecky.

Training vandaag:

Press:
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
3x3 90kg
2x2 90kg (VPR)

Dips:
3x5 BW+10kg


savickas press:
3x3 60kg (pfff zwaaaaar)

dumbell Press:
3x5 30kg

Front raise:
3x10 20kg plate
3x10 15kg plate

Side raise:
3x10 10kg

Reverse fly's:
3x10 10kg

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

squat:
1*3 100kg
1*3 130kg
1*2 150kg
1*2 170kg
3*3 187.5kg (solid reps)
1*3 180kg
1*3 170kg
1*3 160kg

dumbell rows:
1*5 65kg
3*5 55kg
3*5 45kg

concentration curl:
3*6 27.5kg
3*10 20kg
5*10 15kg

Goeie training ondanks dat ik een beetje last van shinplints had.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

press:
1*3 60kg
1*3 70kg
1*2 80kg
3*2 92.5kg
1*3 85kg
1*4 80k
2*3 80kg
3*5 70kg
3*5 60kg

triceps extensions:
3*10 20kg plate

side raise:
3*10 10kg

reverse fly's
3*10 10kg

Ik merk dat mijn onderarmen de laatste tijd extreem snel overbelast geraken. Gisteren gecurld en vandaag redelijk veel last bij de press.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

Meest rottige training ooit.
Deadlift lukte niet met 180kg. Daarna twee moeizame reps met 170kg.

Hierna wat t bar row gedaan met 60,80,100,120kg, telkens 5 reps.
Ook nog een beetje abwerk.


Ik heb nu ook last van pijntjes in de gewrichten: knieën, schouders en ellebogen, onderarmen, schenen. Gewichtstoename kan de oorzaak zijn denk ik.

 

[IronBorn]

En ik dacht dat ik al rammelde van de pijntjes

Kuttrainingen horen er bij, weinig aan te doen. Voordeel is dat eerst volgende goeie training eens zo sterk voelt

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

Squat:

1x3 100kg
1x3 130kg
1x2 150kg
3x7 170kg
1x5 160kg
1x5 150kg

Abs (circuit):

3x5 ab wheel
3x5 hanging leg raises
3x1 min plank

Concentration curl:

3x5 30kg ( VPR)
3x5 25kg
5x10 20kg

Alles ging lekker vlot. Nog een beetje last van onderarmen.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

Press:
1*3 60kg
1*3 70kg
1*2 80kg
3*2 93.5kg (VPR)
1*2 90kg
1*3 85kg
3*3 80kg

Front raise:
3*10 20kg plate

Triceps extensions:
5*10 20kg plate

Side raise:
3*10 10kg

Reverse fly's:
3*10 10kg

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

Squat
1x2 100kg
1x2 130kg
1x2 150kg
1x2 170kg
3x3 190kg

De 190kg ging vlot. Jammer genoeg nog steeds pijntjes. Zijkanten van mijn schenen deden erg ambetant.
Ook laat begonnen met trainen, en niet veel zin om veel te doen.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

Press:
1*3 60kg
1*3 70kg
1*2 80kg
1x1 90kg
3*2 95kg
3x1 95kg (VPR)
3*2 90kg
1*2 85kg
3*2 80kg

Front raise:
3*10 20kg plate

Triceps extensions:
5*10 20kg plate

Side raise:
3*10 10kg

Reverse fly's:
3*10 10kg

95kg ging zeer vlot, was erg verbaasd zelf. Ik voel de 100kg op reps al dichterbij komen.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

Deadlift
1x3 100kg
1x3 130kg
1x3 150kg
1x9 180kg

Shrugs
3x10 180kg

Atlas stone
1x110kg op 1m30
Hars was helemaal naar de zak, was totaal uitgedroogd en plakkracht weg. Dus kon maar 1 rep doen.

Farmer hold
1x25s 90kg

Concentration curl
2x5 30kg
2x10 25kg

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

Squat:
1x2 100kg
1x2 130kg
1x2 150kg
3x5 170kg
1x5 160kg
1x5 150kg

Goedemorgen:
3x10 60kg

Abs:
3x5 leg hanging leg raise
3x5 ab wheel
1min plank
2,5 plank (erg gay dit, waar is de tijd dat ik 5min deed)

Concentration curl:
3x10 25kg
3x10 20kg

Beta alanine genomen voor het trainen en gewoon rottraining gehad daardoor. Hoofd stond op ontploffen elke squatrep en veel tintelingen in mijn hoofd. Dus ga ik zeker niet meer doen, voor een training beta alanine nemen.
Ook terug wat last van polsen, dus geen zware curls meer.

 

[IronBorn]

Lekker gesquat en gepresst man.
Kut die polsen, ik heb er ook geregeld last van. Idee vanwaar het komt?

 

[Powerrbuilder]

Lekker gesquat en gepresst man.
Kut die polsen, ik heb er ook geregeld last van. Idee vanwaar het komt?

Klik om te verkleinen...

Ik heb twee keer een polsblessure gehad, aan elke pols één keer. Beide keren was de oorzaak pushpress. Daarbij buigt mijn pols erg veel naar achter en de pees aan de kant van mijn pink is geïrriteerd geraakt. Ik kon dan een half jaar niks meer met die pols doen. Pas daarna traag beginnen opbouwen met wrist curls en die hielpen wel een beetje maar ze zijn nooit echt helemaal genezen en ik moet zeker geen risico's nemen.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

Press:
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg
3x2 96kg (VPR)
3x2 90kg
3x3 80kg
3x3 70kg
3x3 60kg

Wrist curls:
4x15 15kg
5x20 20kg

Beetje lui vandaag. Bij press was rechterschouder merkbaar veel zwakker dan linker. Ik kon er niet goed kracht op zetten.
Ook gemerkt dat ik glutes helemaal niet aanspande, gaat een stuk gemakkelijker als ik dat wel doe.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

Squat:
1x2 100kg
1x2 130kg
1x2 150kg
1x2 170kg
3x3 195kg (vlotjes)
1x3 180kg
1x3 170kg
1x3 150kg

Barbell row:
3x3 130kg
1x5 120kg
1x5 110kg
3x10 100kg

Concentration curls:
3x10 25kg
3x10 20kg

Lekkere training, alles ging lekker soepel.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

Press:
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
3x2 97,5kg
2x1 97,5kg (VPR)
3x2 90kg
3x3 80kg

Front raise:
3x10 20kg plate

Triceps extensions:
3x15 20kg plate

Press ging zeeeeer lekker. Soon...

 

[Sanca Saxon]

Gaat lekker hier ouwe terrorist

 

[Powerrbuilder]

Gaat lekker hier ouwe terrorist

Klik om te verkleinen...

De gewichten waren enorm aangeslagen. (See what i did there?)

Training vandaag:

Squat:
1x2 100kg
1x2 130kg
1x2 150kg
3x5 180kg (bij de tweede set sprong mijn belt uit elkaar. Dus twee reps beltless gedaan. )
1x5 170kg
1x3 160kg
1x3 150kg
1x3 140kg
1x3 130kg
1x3 120kg
1x3 110kg
1x3 100kg

Concentration curl:
3x10 25kg
3x10 20kg

De 180kg ging zeer goed, voelde bijna effortless aan. 3x8 zit er easy in.
Wordt ook tijd voor een inzer belt.

 

[IronBorn]

sterk squat werk kerel. Lol van je belt die uiteensloeg

 

[Sanca Saxon]

Goede curls