Building power

[IronBorn]

Gelijk heb je. Maar ik vind het best spannend de eerste paar trainingen na een vakantieperiode.
Vooral bij squat merk ik dat de kracht erg stabiel blijft. Bij deadlift zakt die toch wat meer.

Klik om te verkleinen...

Yep deadlift zakt idd wat gevoeliger. Na m'n rehab was die het hardste gezakt.
Soms kan het wel eens goed doen om alles de tijd te geven te herstellen en alle pijntjes te laten genezen. Vooral mentaal is het verfrissend imo.

 

[Powerrbuilder]

training vandaag:

1x3 60kg press
1x3 70kg press
3x3 82,5kg press
3x3 72,5kg press
3x3 60kg press

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1*3 60kg press
1*3 75kg press
2*3 85kg press
1*2 85kg press
1*1 85kg press

Dammit, motivatie is een beetje zoek de laatste tijd.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x3 100kg squat
1x3 130kg squat
1x2 150kg squat
1x3 162,5kg squat
3x3 172,5kg squat

Eten lag enorm op de maag, daardoor wat oprispingen bij het naar boven komen van de squat.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x3 60kg press
1x3 70kg press
1x2 80kg press
1x2 87,5kg press
3x2 85kg press
3x3 80kg press
1x5 70kg press
2x3 70kg press
3x5 60kg press

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x3 100kg squat
1x3 130kg squat
1x3 150kg squat
3x3 165kg squat
3x3 150kg squat (vanaf hier beltless)
3x3 140kg squat
3x3 130kg squat

5x5 25kg concentration curl
5x5 20kg concentration curl
5x10 15kg concentration curl

Squat ging zeer vlot. Wel een beetje last van linkerknie en maagzuur, daardoor geen 5+ reps.

 

[Powerrbuilder]

training vandaag:

1*3 60kg press
1*3 70kg press
1*2 80kg press
3*2 87.5kg press
3*2 80kg press
1*3 70kg press

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x2 100kg squat
1x2 130kg squat
1x2 150kg squat
3x3 180kg squat (zeer vlot)
2x3 170kg squat
1x3 170kg squat (belt schoot los, dus beltless gedaan)

3x5 100kg barbell rows
5x5 bw pull ups

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x3 60kg press
1x3 70kg press
1x2 80kg press
1x3 90kg press
2x2 90kg press (VPR)
3x3 60kg savickas press

1x20s 70kg farmers hold
1x20s 90kg farmers hold
1x20s 100kg farmers hold

5x5 25kg concentration curl
3x5 20kg concentration curl
3x10 15kg concentration curl

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1*5 100kg sumo dl (onderrug al verzuurd )
1*5 130kg sumo dl
1*5 150kg sumo dl
1*2 180kg sumo dl
3*3 195kg sumo dl
Ik moest me echt naar mijn homegym slepen, totaal geen zin om te trainen. Maar ik heb mij gelukkig toch vermand en ik heb toch getraind, anders had al ik drie weken op een rij niet gedeadlift. Het 's avonds laat en alleen trainen helpt ook niet mee.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x2 100kg squat
1x2 130kg squat
1x2 150kg squat
3x5 170kg squat
1x5 160kg squat
1x5 150kg squat
1x5 140kg squat
1x5 130kg squat
1x5 120kg squat
1x5 110kg squat
1x4 100kg squat

3x5 27,5kg concentration curl
3x8 20kg concentration curl
3x10 15kg concentration curl

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1*3 60kg press
1*3 70kg press
1*2 80kg press
2*2 92.5kg press
2*1 92.5kg press (VPR)
3*3 80kg press
1*5 70kg press
2*3 70kg press
3*5 60kg press

3*5 20kg plate front raise

3*10 10kg side raise

3*10 5kg reverse fly's

Eerste twee sets van press gingen heerlijk. Daarna krijg kramp in mijn quads en tenen, daardoor derde set minder.

 

[AlexV]

Sterke presses weer!

 

[Powerrbuilder]

Thx mate. Hopelijk binnenkort 100kg op reps.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

Squat:

1*2 100kg
1*2 130kg
1*2 150kg
3*3 185kg (smooth)
1*3 180kg
1*3 170kg

Barbell row:

5*8 100kg

Concentration curl:

3*5 27.5kg
3*10 20kg
3*10 15kg

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

Press:

1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x1 95kg
1x1 93,5kg
2x2 90kg
1x1 90kg
1x5 80kg
1x8 70kg
2x10 60kg
1x8 60kg

 

[Powerrbuilder]

training vandaag:

squat:
1x3 100kg
1x3 130kg
1x2 150kg
3x6 170kg
1x6 160kg
1x6 150kg

Concentration curl
3x5 27,5kg
3x5 25kg
3x10 20kg
3x10 15kg

Onderrugverzuring was unreal. Niks hielp: zitten,liggen, strekken,... Zo erg als deze keer is het niet vaak voorgekomen. Vandaar niet te veel volume.

 

[Sanca Saxon]

Ik wou zeggen lekkere squats maar toen las ik de rest

 

[AlexV]

Onderrugverzuring was unreal. Niks hielp: zitten,liggen, strekken,... Zo erg als deze keer is het niet vaak voorgekomen. Vandaar niet te veel volume.

Klik om te verkleinen...

Ik ken het man, bent gewoon normaal aan het squatten en bij de warm-up sets al zieke verzuring in de onderrug. Heb ook nog niks gevonden dat echt hielp, alleen heel lang rusten, maar dan ben je weer 'koud' als je aan je volgende set begint. Als je dr iets tegen vindt, please let me know

 

[Bulck]

trek je het niet aan glecky

verzuring is toch goed, toont aan dat je nog natty bent
en zo weinig comments hier, support a bro in sportz mmkay

liften en niet melken