Bulk schema, advies/tips nodig

[liftieks]

Hallo mensen,Voedingsschema bulken dit is mijn eerste schema wat ik zelf gemaakt heb ik denk ook dat ik nog wel wat kom te veranderen nadat sommige van jullie gereageerd hebben. ik heb het idee dat mijn eiwitten iets te hoog zijn maar ik wil wachten op wat reacties voordat ik het schema ga aanpassen Laatst had ik hier een topic over bulken gemaakt en aangezien ik vroeger veel te zwaar was was mij geadviseerd om 200-300kcal boven mijn behoefte te zitten vandaar maar 3100kcal.

Voedingsschema bulken Maaltijd 1 ( 7:30) 50G Brinta` 173kcal 5,5 g eiwit 32,50 koolhydraten 0,5g vet 250 ML melk 120kcal 8,8 g eiwit 12,3 koolhdydraten 4,0g vet 1 banaan 123kcal 1,4g eiwit 29,0g koolhydraten 0,0g vet

Maaltijd 2 ( 10:00) 1 appel 72kcal 0,4g eiwit 19g koolhydraten 0,4g vet 2 sneeen volkorenbrood 15g pindakaas

Maaltijd 3 ( 12:45) 2 sneeen volkoren brood 134kcal 4,6g eiwit 24g koolhydraten 2g vet 1 banaan 123kcal 1,4g eiwit 29,0g koolhydraten 0,0g vet 15g pindakaas 88kcal 4g eiwit 3g koolhydraten 7,5g vet

Maaltijd 4 (14:30) 2 sneeen volkoren brood 134kcal 4,6g eiwit 24g koolhydraten 2g vet 2 plakjes kipfilet 28kcal 5g eiwit 0g koolhydraten 1g vet

Maaltijd 5 (16:30) 100g rijst 137kcal 3,2g eiwit 26g koolhydraten 3,0g vet 150g kipfilet 293kcal 44g eiwit 0g koolhydraten 11g vet 200g brocoli 52kcal 6g eiwit 4g koolhydraten 0g vet

Maaltijd 6 200g groente 52kcal 6g eiwit 4g koolhydraten 0g vet 150g kipfilet of mager rundvlees 293kcal 44g eiwit 0g koolhydraten 11g 250g aardappelen 160kcal 4g eiwit 36g koolhydraten 0g vet

Maaltijd 7 50g ongezouten amandelen 300 kcal 11g eiwit 10g koolhydraten 26gvet 150g tonijn in water 175kcal 38g eiwit 0g koolhydraten 1g vet

Maaltijd 8 2 eieren 160kcal 13g eiwit 0g koolhydraten 6g vet 1 eiwitshake ( syntha 6) 192kcal 22g eiwit 14g koolhydraten 6g vet


Maaltijd 9 500ml magere kwark 0 vet perzik smaak 225kcal 35g eiwit 20g koolhydraten

3116 kcal 245g eiwitten 286,5koolhydraten 81,5g vet

Behoefte 2900kcal 16jaar 77kg 175cm

Klik om meer te lezen...

 

[liftieks]

Wat kan beter/wat moet ik echt veranderen?

 

[Dreumes]

Minder eiwitten. En ik zie het totaal aantal carbs nergens staan?

 

[driessens]

hallo een voedings schema maken is niet simpel, zelf zoek ik nog steeds. ik eet maar 6 keer in een dag meer en nooit geen brood meer en merk dat het voor me beter is, ik zou die twee broodmaaltijden veranderen door rijst met kip of tonin.
smorgens een deftig ontbijt 100g oats en schake en halve liter melk daar kan je wel effe op voort. en in je tabel staat denk ik een fout ik denk dat rijst toch meer khdr heeft. wel respect dat je 9 maal kan eten

 

[liftieks]

Minder eiwitten. En ik zie het totaal aantal carbs nergens staan?

Klik om te verkleinen...

heb het erbij gezet.

---------- Toegevoegd om 13:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:36 ----------

hallo een voedings schema maken is niet simpel, zelf zoek ik nog steeds. ik eet maar 6 keer in een dag meer en nooit geen brood meer en merk dat het voor me beter is, ik zou die twee broodmaaltijden veranderen door rijst met kip of tonin.
smorgens een deftig ontbijt 100g oats en schake en halve liter melk daar kan je wel effe op voort. en in je tabel staat denk ik een fout ik denk dat rijst toch meer khdr heeft. wel respect dat je 9 maal kan eten

Klik om te verkleinen...

dus 100g brinta 's ochtends en eiwitshake pakken ipv in de avond ( na de training)?

heb het schema wat overzichtelijker gemaakt

 

[driessens]

Je moet er van uitgaan dat je 2 tot 2.5 g eiwitten per kg lichaamsgewicht
Vetten 1g/kg
De rest carbs(rijst,pasta, havervlokken)
Groene groente
Ik denk dat je veel e en weinig carb hebt. 100g brinta bah niet te fretten. Ik mix mijn ha ver vlokken en drink het smorgens