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- 19 aug 2008
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Hallo DBb'ers
Hierbij mijn eerste voedinsschema. Zouden jullie je mening kunnen geven en zeggen of het wat is of niet?! Ik wil trouwens zwaarder worden in spiermassa, maar met zo min mogelijk vet.
Lengte 1.84m
Gewicht 72,5KG
Basisbehoefte 1987.5 + 500 (bulk)=2487.5 kcal
Hoeveelheid/kcal/e/k/v
7.30
Brinta---80G----293--10---59----2
Whey---40G----145--32---1.6---1.2
Olijfolie--10ML---82--0-----0-----9
10.30
Brood----100G---208---6---40---3
Ei--------1 st.---82----7---0----6
Tonijn----50G----57---14--0----0
Kipfilet---12.5----19---2---0----1
13.15
Brood-------66.66G---141---6----27----1
Kipfilet------12.5G---19-----2----0-----1
Kwark-------200G----112---20---7-----0
Pindakaas---12.5G---81-----3----2-----7
16.15
Brood----100G---208----6----40----3
Tonijn---50G-----57-----14---0-----0
Banaan--1 st.----124----1----30----0
18.30
Wat de pot schaft (hoeveel kcal etc kan ik hier ongeveer voor rekenen?)
Vlees/vis aardappelen groenten
19.15 TRAINEN
21.00
Whey---40G----145--32---1.6---1.2
22.30
Kwark---300G---168---29---10---0
Totaal (zonder avondeten meegerekend)
2108 Kcal---211E---228K---36V
(ook zonder avondeten meegerekend)
E%: 41
K%: 44
V%: 15
Alvast bedankt!
Hierbij mijn eerste voedinsschema. Zouden jullie je mening kunnen geven en zeggen of het wat is of niet?! Ik wil trouwens zwaarder worden in spiermassa, maar met zo min mogelijk vet.
Lengte 1.84m
Gewicht 72,5KG
Basisbehoefte 1987.5 + 500 (bulk)=2487.5 kcal
Hoeveelheid/kcal/e/k/v
7.30
Brinta---80G----293--10---59----2
Whey---40G----145--32---1.6---1.2
Olijfolie--10ML---82--0-----0-----9
10.30
Brood----100G---208---6---40---3
Ei--------1 st.---82----7---0----6
Tonijn----50G----57---14--0----0
Kipfilet---12.5----19---2---0----1
13.15
Brood-------66.66G---141---6----27----1
Kipfilet------12.5G---19-----2----0-----1
Kwark-------200G----112---20---7-----0
Pindakaas---12.5G---81-----3----2-----7
16.15
Brood----100G---208----6----40----3
Tonijn---50G-----57-----14---0-----0
Banaan--1 st.----124----1----30----0
18.30
Wat de pot schaft (hoeveel kcal etc kan ik hier ongeveer voor rekenen?)
Vlees/vis aardappelen groenten
19.15 TRAINEN
21.00
Whey---40G----145--32---1.6---1.2
22.30
Kwark---300G---168---29---10---0
Totaal (zonder avondeten meegerekend)
2108 Kcal---211E---228K---36V
(ook zonder avondeten meegerekend)
E%: 41
K%: 44
V%: 15
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