Bureauwlamp goes Wendler!

[Bureauwlamp]

Prima trainingen en dito repouts gozer! Verwacht nu niet teveel* van een T-booster. Het is nu niet bepaald dat je kan zeggen dat je met je testosteron pielt als die met 1% stijgt... * Lees: nagenoeg niks op jonge leeftijd (ouder = discutabel)

Klik om te verkleinen...

testosteron boosters zijn over het algemeen gewoon onzin.. goeie training, je bent wel erg consistent met de tijd van het posten van je trainingen 9:52 -> 9:53

Klik om te verkleinen...

Haha dus eigenlijk kan ik het potje er gewoon doorheen rammen want ik heb toch niks te verliezen? Hehe tja Joost, blijkbaar een rustige periode op stage! Net gestart, even een kort concentratieverlies en ik zit hier alweer te roamen en te posten

Even tren reposten;

Woensdag: Overhead Press!

OVERHEAD PRESS

7x 20|5x30| 3x35
3x 45kg
3x 47,5kg
7x 50kg

Voelde een beetje cold turkey om ineens naar 45 te gaan, maar repout ging lekker!

Spoiler

Seated Dumbbell Press
10x 16kg (per arm)
10x 16kg
10x 16kg
15x 16kg Volgende keer maar verhogen.

Side Raise
12x 6kg
12x 6kg
12x 4kg
12x 4kg

Superset:
- Read Delt Raise
- Front Raise

12x 3kg > 10x 3kg
12x 3kg > 10x 3kg
12x 3kg > 10x 3kg
12x 3kg > 10x 3kg

Vond het wel een lekker supersetje.

Shrugs
2 schijven van 20kg
4x 4x 10x

Woodchoppers
10x 16kg (per kant)
10x 18kg
10x 20kg

Lekkere oefening, hou em met planks misschien wel erin.

Fijne training weer, schouders waren goed leeg. Nu paar rustdagen en op zondag als het goed is beginnen aan W3, vanaf dan 3x per week.

En Arnold Pakket is binnen, de Whey's zijn in ieder geval lekker! Zit ook Iron Test bij, weet niet zo goed wat ik daar mee moet gaan doen. Kijk er wellicht voor de zomer nog even naar maar voel er eigenlijk niet heel veel voor om met mijn testosteron te gaan pielen.

 

[KevvL]

Da's wel een lekkere rep-out met 50kg. Lijkt me inderdaad wel dat je die 16kg dumbell shoulder press kunt verhogen.

 

[wovano]

Lekker getraind weer kerel!

 

[Bureauwlamp]

Da's wel een lekkere rep-out met 50kg. Lijkt me inderdaad wel dat je die 16kg dumbell shoulder press kunt verhogen.

Klik om te verkleinen...

Zeker! Ja kon het deze week eigenlijk ook wel doen, maar die Press voelt altijd zo zwaar aan in het begin. Meestal blijf ik in de derde set vaak hangen, heel apart.

Lekker getraind weer kerel!

Klik om te verkleinen...

Ging deze hele cycleweek eigenlijk wel lekker, motivatie was hoog! Wat nieuwe oefeningen houden het natuurlijk ook leuk.

 

[joostd]

lekkere ohp man

 

[VinnieVince]

nice repout

 

[Bureauwlamp]

C8W3

Zondag: Squats!

SQUAT

5x 45|57,5| 3x67,5
5x 85kg
3x 95kg
4x 107,5kg VPR!
5x 60 afblussen

Yeah baby, heel blij hiermee! Eerste twee weken nauwelijks repouts gedraaid dus dit was wel chill! En ik heb het nog even gefilmd ook.

https://www.youtube.com/watch?v=pWLYXZ7dzSY

Knieën strugglen een beetje (laatste rep aardige grind ook) maar ik ben van mening dat het voor de rest aardig gaat. De kijkhoek is lastig maar ik tik toch wel parallel flink aan (wat ik al hoopte), en voor zover ik kan zien blijven de 'good mornings' deze ronde achterwege.

Dumbbell Walking Lunges
20x 16kg per dumbbell
20x 16kg
20x 16kg
20x 16kg < dood

Stiffed Leg Deadlift
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg Mixed grip, hamstrings branden als de t*ring

Superset: Seated Calf Raise > Standing Calf Raise
12x 45kg> 12x BW
12x 45kg> 12x BW
12x 45kg> 12x BW

12x 45kg> 12x BW


Planks
60 sec
60 sec


Kaput.


Voor kuitenoefening nog wat standing leg curls gedaan. Train ging heerlijk, 4,5/5 dumbbells.
Vandaag besloten rustdag te houden, voelde me niet heel fit overdag.

---------- Toegevoegd om 22:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:19 ----------

lekkere ohp man

Klik om te verkleinen...

nice repout

Klik om te verkleinen...

Oh en thanks dudes!

 

[VinnieVince]

Lekkere squat man! Idd beetje lastige hoek, maar volgens mij zit je ruim onder parallel dus nice

 

[Skatermarvin]

Sicke training hoor! Lunges na squats = zowieso dood!

Ook nog flink volume SLDL's erna!

 

[Bureauwlamp]

Lekkere squat man! Idd beetje lastige hoek, maar volgens mij zit je ruim onder parallel dus nice

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Sicke training hoor! Lunges na squats = zowieso dood! Ook nog flink volume SLDL's erna!

Klik om te verkleinen...

Vroegâh trok ik wel wat meer met SLDL, focus nu wat meer op langzame en stevige contractie! Training was erg goed ja, loop nu wel echt gigantisch krom van de spierpijn. Voel me net een bejaarde met de kapotte hamstrings.

 

[Bureauwlamp]

Training van gisteren:

Dinsdag: Bench Press!

BENCH PRESS

7x 35|5x45| 3x55
5x 65kg
3x 75kg
5x 82,5kg

Incline DB Press
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg
12x 24kg

Chest Dips
10x BW
En toen door naar de cable fly want die was zeldzaam genoeg vrij en ik was klaar met die kutdips

Seated Incline Cable Fly
10x 13,5kg
10x 11,5kg
10x 11,5kg
14x 11,5kg

DB Kickbacks
10x 7kg
10x 7kg
10x 7kg
12x 7kg

Cable Tricep Extension (stang)
12x 27,5kg
12x 22,5kg
12x 22,5kg
12x 22,5kg

Nog een dropsetje overhead dumbbell raise. Kloar. Train krijgt 3/5 loempia's. Zometeen richting sportschool voor DL!

 

[KevvL]

Netjes netjes!

 

[Skatermarvin]

Netjes netjes!

Klik om te verkleinen...

Inderdaad!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[joostd]

Inderdaad!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

 

[SanneF]

Ben fan van bureaulampjes. Dus ik ga je volgen.
Badummtsss, flauwe grap .
Anyway: ik ben dus in .

 

[Bureauwlamp]

Netjes netjes!

Klik om te verkleinen...

Inderdaad!

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Ben fan van bureaulampjes. Dus ik ga je volgen. Badummtsss, flauwe grap . Anyway: ik ben dus in .

Klik om te verkleinen...

Cool! Welkom!

 

[Bureauwlamp]

Woensdag rug getrainen en dat ging vrij waardeloos, daarna niet echt zin gehad om het te loggen. Vandaag een killer schoudertren gedaan dus log ze allebei nog even!

Woensdag: Deadlift!

DEADLIFT

7x 60|5x72,5| 3x87,5
5x 107,5kg
3x 122,5kg
3x 137,5kg

Blij met de repout. Voordat ik ziek werd had ik er ook 3, maar toen met doorbouncen! Nu dus met 'deadlift' zelfde getal gehaald

Shoulderwith Pull Down
10x 55,5kg
10x 55,5kg
10x 55,5kg
10x 55,5kgZat er hier al helemaal doorheen eigenlijk.

Seated Close Grip Row
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Nog stuk of 4 setjes bicep curls met een losse stang (20kg). Toen kapot naar huis gegaan.


Zondag: Overhead Press!

OVERHEAD PRESS

7x 20|5x30| 3x35
5x 42,5kg
3x 47,5kg
6x 52,5kg

Poging om mijn PR te verbreken kwamen niet verder dan 5cm Mooie repout, ik had een lekker nummertje opstaan die me goed pushte (Emmure)!

Seated Dumbbell Press
10x 16kg (per arm)
10x 16kg
10x 18kg
12x 18kg

Side Raise
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg
12x 4kg

Superset:
- Read Delt Raise
- Front Raise

10x 4kg > 10x 4kg
10x 4kg > 10x 4kg
10x 4kg > 10x 4kg
10x 4kg > 10x 4kg

Shrugs
In zo'n new-age lunge machine waar je op de grond staat;
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 45kg

Woodchoppers
10x 23kg (per kant)
10x 23kg
10x 23kg
10x 23kg (kapotte core )

Toen nog 4x 10x Behind the head presses gedaan met losse stang, wat overhead dumbbell raises (14kg) en wat front cable raises omdat ik er zo lekker in zat.

Mooie zondagstraining! 5/5

 

[KevvL]

Goeie rep-out op de OHP toch En die DL vind ik ook weinig mis mee. Gaat prima zo.

Die woodchoppers zijn echt killer he? Vrijdag ook voor het eerst gedaan en ik heb nog nooit zo`n spierpijn in m`n obliques gehad :')

 

[VinnieVince]

prima repouts mane

 

[Bureauwlamp]

Goeie rep-out op de OHP toch En die DL vind ik ook weinig mis mee. Gaat prima zo. Die woodchoppers zijn echt killer he? Vrijdag ook voor het eerst gedaan en ik heb nog nooit zo`n spierpijn in m`n obliques gehad :')

Klik om te verkleinen...

Zeker, de DL ging ook wel lekker maar was daarna helemaal leeg. Woodchoppers zijn heel chill ja, als je het gecontroleerd uitvoert en het goed combineerd met je ademhaling ben je helemaal uitgeput daarna haha!

prima repouts mane

Klik om te verkleinen...